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頂級醫(yī)生的25個保持健康的秘密( 二 )


——大衛(wèi)·卡茲 ， 醫(yī)學(xué)博士 ， 紐黑文市(美國康涅狄格州港市)ABC新聞的醫(yī)學(xué)顧問、耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心主任
醫(yī)生如何減肥
醫(yī)生如何減肥(一)：運(yùn)動快樂
“我把健身運(yùn)動帶到了家里 ， 跳跳繩、跳跳草裙舞、練習(xí)練習(xí)拳擊都是我喜歡的運(yùn)動 。
我還喜歡沖浪和打網(wǎng)球 ， 有自己隨時隨地都能做的運(yùn)動感覺真好 。要想堅(jiān)持下來 ， 你必須愛上運(yùn)動、讓運(yùn)動變得簡單、讓運(yùn)動變得便宜 。”
——麗莎·馬斯特森 ， 醫(yī)學(xué)博士 ， 洛杉磯圣塔莫尼卡的一名婦產(chǎn)醫(yī)生 ， 《與醫(yī)生有約》節(jié)目的聯(lián)合主持人
醫(yī)生如何減肥(二)：吃奶制品
“我每天喝一杯12盎司的脫脂拿鐵咖啡 。我也吃低脂奶酪棒 ， 晚上喝一杯冷凍酸奶——它口感冰爽、含鈣豐富 ， 對保持肌肉功能和骨骼健康非常關(guān)鍵 。”
——沙龍·費(fèi)蘭 ， 醫(yī)學(xué)博士 ， 阿爾伯克基新墨西哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院健康科學(xué)中心婦產(chǎn)科教授
醫(yī)生如何減肥(三)：在工作鍛煉中減肥
“我一直為了保持鍛煉傷腦筋 ， 因?yàn)閺牟∪撕臀易约荷砩衔疑羁痰闹厘憻捠嵌嗝吹闹匾?。
我希望我的病人可以保持鍛煉 ， 告訴他們怎么做 ， 我也怎么做：把鍛煉融入到日常工作中;比如 ， 午餐后去散步等 。
實(shí)際上我在我的辦公室里放了一個迷你蹦床 ， 一旦心情不好 ， 就會運(yùn)動一番 。
但是最讓我激動得實(shí)情是在蹦床上看電影 ， 電影演多久 ， 我就在蹦床上蹦多久 。”
——希拉里·迪都 ， 醫(yī)學(xué)博士 ， 賓夕法尼亞州匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院 ， 普通內(nèi)科 ， 醫(yī)學(xué)助理教授
醫(yī)生如何減肥(四)：逛機(jī)場
“我一般不在門口停下 ， 而是繼續(xù)走 。等我上飛機(jī)的時候 ， 差不多已經(jīng)走了將近30分鐘 ， 很容易燒掉幾百卡路里 。”
——崔維斯·斯托克 ， 醫(yī)學(xué)博士
醫(yī)生如何減肥(五)：別樣的烘烤食物
“在食譜中需要用到面粉的時候 ， 我用白色全麥面粉 。它嘗起來和普通面粉沒什么兩樣 ， 但因?yàn)樗渴怯晒阮愔瞥?nbsp;， 有益心臟健康 ， 含有的纖維還能消除腹部的脂肪 。”
——克里斯汀·格博斯泰德 ， 醫(yī)學(xué)博士 ， 研究員 ， 《醫(yī)生的排毒飲食：終極減肥》的作者
醫(yī)生如何增加能量
醫(yī)生如何增加能量(一)：針灸
“我會有規(guī)律的去做針灸 。針灸能夠減輕壓力和身體上的疼痛 ， 而壓力和疼痛正是勞神傷身的源泉 。”
——麗莎·艾倫 ， 醫(yī)學(xué)博士 ， 紐約市一個美學(xué)美容皮膚科醫(yī)生和前國家衛(wèi)生研究院的研究員
醫(yī)生如何增加能量(二)：擁抱家人
“擁抱我愛的人給我?guī)淼哪芰渴瞧渌椒o法比擬的 。我和老婆經(jīng)常擁抱30秒以上;有研究發(fā)現(xiàn) ， 擁抱能夠減輕身體和心理壓力 ， 讓身體重新獲得能量 。”
——大衛(wèi)·卡茲 ， 醫(yī)學(xué)博士
醫(yī)生如何增加能量(三)：光線療法
“每天我都用這種方法給身體充電：在睡前一個小時把燈光調(diào)暗 ， 睡在一個漆黑的房間 。
早上 ， 拉開窗簾 ， 讓陽光進(jìn)來;我會坐在窗子附近或在外面散步 。明亮的燈光能阻止褪黑激素的分泌 ， 而褪黑素是一種幫助我們睡眠的神經(jīng)傳遞介質(zhì) ， 光線刺激產(chǎn)生的5 -羥色胺 ， 有助于我感到精力充沛 。”
——喬爾·福爾曼 ， 醫(yī)學(xué)博士
醫(yī)生如何自我減壓
醫(yī)生如何自我減壓(一)：讓自己放松
“特別是后背發(fā)緊時 ， 我常用的一招是：把毛巾揉成一個小球 ， 然后平躺在地板上 ， 把毛巾放在背部感到疼痛的下方 。然后把雙手放到肚子上 ， 放松 ， 壓力小對養(yǎng)生有益 。”
——邁克爾·羅伊森 ， 醫(yī)學(xué)博士
醫(yī)生如何自我減壓(二)：呼吸療法
“我最喜歡的減壓秘密是4-7-8技巧 。坐在/躺在一個舒服的地方 ， 全程都用舌尖抵住上牙齒 。深呼氣 ， 輕輕的發(fā)出呼呼聲 。
然后 ， 閉上嘴巴 ， 用鼻子輕輕的吸氣(數(shù)到4) 。摒住呼吸 ， 數(shù)到7 ， 然后張開嘴巴 ， 深深的呼氣 ， 一直呼氣直到數(shù)到8 。重復(fù)該過程3次 。”
——安德魯·威爾 ， 醫(yī)學(xué)博士

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