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健康小常識 教你延年益壽的18個秘密

隨著人們生活水平的提高 ， 越來越多的人想延年益壽了 。那您知道延年益壽的18個秘密都與那些嗎？您知道健康飲食如何助您長壽嗎？今天小編就為您介紹一下有關健康小常識 ， 感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
健康小常識
每個人都想延年益壽 ， 這是喜歡生活的人的夢想 。來自美國“網絡醫學博士網”的相關人士總結各國最新研究得出了結果 ， 并且刊登出有助于延年益壽的十八個秘密 。
1.保護DNA
會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短 ， 人就越容易生病 。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平 ， 保護端粒 。
2.做事認真
一項為期 80 年的研究發現 ， 做事認真負責的人不僅注重細節有毅力 ， 而且更善于保健 ， 人際關系更牢靠 ， 事業更成功 。
3.結交朋友
來自澳大利亞相關人士的最新研究發現 ， 廣泛的結交朋友是可以達到長壽的效果的 。喜歡交朋友的人與朋友較少的人比較一下 ， 在10 年內死亡率更低 。
4.選擇朋友
多項研究發現 ， 肥胖具有社交傳染性 ， 如果朋友有人肥胖 ， 那么你的肥胖幾率會增加57% 。所以 ， 最好選擇生活方式健康的人做朋友 。
5.徹底戒煙
英國一項為期50 年的研究發現 ， 30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙 ， 可分別增壽9年、6年和3年 。
6.午后小睡
午睡有益長壽 。一項涉及2.4萬參試者的研究發現 ， 經常午睡可使心臟病死亡危險降低37% 。
7.地中海飲食
出現了一項弦的研究 ， 是對涉及五十萬人的五十項研究的分析 ， 飲食經常性以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食的人 ， 是可以顯著降低身體的新陳代謝出現危險的概率是比較的低的 。
8.飯吃八分飽
【健康小常識 教你延年益壽的18個秘密】研究發現 ， 日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關 。他們遵循“飯吃八分飽”的原則 。
9.結婚
多項研究表明 ， 結婚者比獨身者更長壽 。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系 。
10.減肥
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險 。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩 。
11.經常運動
經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險 。建議每周中等強度運動2.5小時 。
12.適度飲酒
適度飲酒有益長壽 。美國心臟協會建議 ， 男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯 。從不喝酒的人最好別飲酒 。
13.豐富的精神生活
一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現 ， 精神生活豐富的老人 ， 其關鍵免疫蛋白水平更高 ， 死亡率更低 。
14.寬容大度
長期生氣會降低肺臟功能 ， 增加心臟病、中風等疾病危險 。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢 。
15.注意安全
車禍是美國第5大死亡原因 。系安全帶等安全措施 ， 可以使車禍死亡率或重傷率降低 50% 。
16.保證睡眠
足夠的高質量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險 ， 病后痊愈更快 。相反 ， 每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險 。
17.善于解壓
研究發現 ， 解壓等生活方式的改變可預防心臟病 。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法 。
18.生活有目標
日本一項為期13 年的研究發現 ， 目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低 。
健康飲食助長壽
飯前喝湯
飯前先飲少量湯 ， 好似運動前做預備活動一樣 ， 可使整個消化器官活動起來 ， 使消化腺分泌足量消化液 ， 為進食做好準備 ， 當然 ， 在餐間也可適當喝一點 ， 但不宜多 。
多食涼食
科學家認為 ， 降低體溫是人類通向長壽之路 。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣 ， 可使身體熱量平衡 ， 在一定程度上能夠起到降低體溫的作用 ， 延長細胞壽命 ， 因人體質而定 。
好吃苦食
苦味食物不僅含有無機化合物、生物堿等 ， 而且還含有一定的糖、氨基酸等 。苦味食物中的氨基酸 ， 是人體生長發育、健康長壽的必需物質 。苦味食物還能調節神經系統功能 ， 緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒 。

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