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冬季養生 冬至來臨前的養生常識

大家都知道，過了24節氣小雪后就是冬至了 。天氣更加寒冷干燥，那么冬至的養生你知道嗎？冬至是哪些疾病的高發期呢？我們應該如何預防疾病的突襲做好冬至養生保健呢？下面就有小編為大家介紹下吧 。
冬季養生注意什么
“冬藏”理念巧運動
夏天講究運動要冬季運動要大汗淋漓 。注意冬至講究注意“冬藏” 。
“運動”是不少健康書中倡導的生活理念 。俗話說“生命在于運動” 。如今，晨跑、瑜伽等諸多頗為時尚的運動項目早已成為白領人群“健康菜單”中的“主菜” 。不過，冬季運動要注意“冬藏” 。
冬天應提倡多運動，人的免疫力和體質會下降，從而進入一個相對低谷階段，經常鍛煉確實能提高抵御各種疾病入侵的能力，但在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動，并非明智選擇 。
相信大部分人在運動健身房的運動步驟是：猛練器械，劇烈運動后大汗淋漓，脫下外套散熱，再繼續運動，最后到淋浴房沖涼 。甚至還有部分運動狂熱者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風中活動 。其實，這是不健康度 。因為運動過量，流汗過多，冷風一吹，容易受涼感冒 。
冬季運動一定要注意防寒保暖，還要把握好度 。免得為了健康運動反而沒有強奸身體 。專家推薦的有：太極拳、游泳等中輕強度運動更適合冬季 。像太極拳方便易學，對運動場地要求也不高，適合大眾 。
而游泳因在水中鍛煉，無關節損傷，非常健康 。但要提醒的是，游泳上岸后要當心吹風、受涼、感冒 。
鍛煉時適時補充水分，多飲白開水，人體才不因鍛煉多汗脫水生燥 。另外，力戒空腹鍛煉，以避免頭昏乏力、昏厥等低血糖反應 。
應酬族年底每頓不要吃飽
工作忙碌，頻發健康問題是很多上班族的問題 。尤其是在年關的時候 。另外，睡眠不好，臉色蒼白，體形臃腫，體力愈來愈差等問題都接踵而來 。
解決疲勞之道在于把不足的睡眠時間補回來，肥胖并不是能量過剩，而是身體將過多的能量儲存下來，反而是能量不夠，使身體沒有足夠的能量將垃圾排出體外 。
因為高壓、忙碌的工作，健康狀況每況愈下，甚至精神和體力都不支，還經常擔心自己得病，使健康成為最沒信心的一環 。
給年底“應酬族”一句話經常有應酬、有飯局的人建議每頓都不要吃飽 。這對于不得不趕場應酬飯局的人來說，絕對是個于己有利的餐桌小竅門 。此外，飲酒過度、貪杯助興還有害肝臟 。據臨床門診上反映，現在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越來越多 。
提倡，年底應酬桌上喝酒助興熱鬧了氣氛，但盲目勸酒可能因此有害健康，尤其是累及肝臟 。
三高人群進補當心變“禍補”
今年過年晚，冬天長，因為進入立冬以后就可以“大補”，只要注重進補，就能緩解疲勞狀態，有益身體健康
進補還需因人而異，在進補前，未能對自己身體狀況有一個全面認識，可能錯誤進補、白白進補，甚至亂補不適，尤其對三高人群而言，使“進補”變“禍補” 。
小心咳嗽、鼻炎悄然襲來
最近正逢季節轉換，早晚溫差大，感冒等常見呼吸系統疾病開始活躍
特別強調，冷空氣刺激是咳嗽變異性哮喘發作的主要誘因，因此冬季清晨出門要穿暖和、戴口罩 。情緒激動、大哭大鬧也可能誘發咳嗽發作，因此要盡量保持情緒穩定 。
家里不要養寵物、養花，不要鋪地毯，避免接觸花粉、螨、油煙、油漆等，浴室和地下室應使用除濕機和空氣過濾器，并定期更換濾網，被褥要常晾曬 。
自我保健講究科學食補多吃“白色食物”
只有個性化、適合自己的養生之道，才是上上策 。在立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物 。可清燉、清蒸之品常吃，旺火爆炒之物盡量疏遠，冰糖、蜂蜜因人而異，西紅柿、黃瓜、綠葉蔬菜最好餐餐佐食，葡萄、柿子、梨子等水果為清涼滋潤佳品，不喝白酒以免燥上加燥 。
多吃白色食物，比如煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等，還可適當吃些醋等酸味食品，不吃豬肺、牛肺、羊肺為好 。
起居調養
天氣寒冷，不應當擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄 。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分 。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒 。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵 。

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