秋天肝火旺怎么辦 九招有效降肝火( 二 )
6、每天保證足夠的睡眠時間
休息時間影響著肝臟的健康 。晚上的11點到凌晨3點的這段時間 ， 血液會流經(jīng)肝臟、膽 ， 身體應(yīng)該處于完全的休息狀態(tài) ， 肝臟的代謝和修復(fù)才能順利的進(jìn)行 。長期睡眠時間不足的人 ， 容易導(dǎo)致肝火上升的問題 。
專家建議每天晚上10點左右應(yīng)該準(zhǔn)備上床休息 ， 保證每天有8個小時的睡眠時間 。晚上不建議進(jìn)行太耗損腦力的工作 ， 用力過度容易影響睡眠質(zhì)量 。除了晚上的休息足夠之外 ， 白天也應(yīng)該做到恰當(dāng)適時的休息 ， 身體累了的時候最好可以隨時的調(diào)節(jié) ， 例如中午睡個午覺等 。
7、常吃紫甘藍(lán)
十字花科蔬菜包括甜菜、蘿卜、卷心菜、紫甘藍(lán)和芝麻菜等 ， 或是含有硫元素的蔬菜 ， 如洋蔥、大蒜、花椰菜 ， 它們都可以增強身體的排毒功能 。每天吃兩份十字花科蔬菜就能增強肝臟的解毒功能 。
此外 ， 十字花科蔬菜中的各種強效抗氧化物質(zhì) ， 能幫助我們消除污染 ， 加快自身的排毒過程 。它們還含有被稱為硫配糖體的天然化學(xué)物質(zhì) ， 能排除各種毒素 ， 包括致癌物質(zhì) 。研究表明 ， 每周吃3次十字花科蔬菜能將患結(jié)腸癌的風(fēng)險性降低60% 。
8、平補清補 ， 不可溫燥飲食
秋季的食補應(yīng)選擇平補、清補 ， 不可溫燥助肝火 ， 也不可選擇寒涼、油膩、黏滯之品 ， 避免傷脾胃陽氣 。秋季空氣干燥 ， 而燥易耗傷津液 ， 此時應(yīng)多補充水分 ， 少量多次飲溫開水最好 。
對于上火的人 ， 可以進(jìn)食薏米仁粥、赤豆粥、蓮心粥、百合粥等 ， 這些粥清涼素凈 ， 容易消化;甲魚湯 ， 可以滋陰瀉火;炒螺螄 ， 有清肝瀉火之效;椿芽拌豆腐 ， 可以清肝胃火;薺菜 ， 可以涼拌、熬湯 ， 包水餃或是作為春餅餡 ， 也可以用來熬粥 。
需要提醒的是 ， 兒童不宜食煎、炸、燒烤、辛辣之品 ， 也不宜食冰激凌等生冷食品 。孕婦則要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入 ， 如蛋、牛奶、瘦肉、豆制品 ， 多吃新鮮的時令蔬菜 ， 少吃甜食及油膩葷腥食物 ， 飲食不宜過咸 。
9、調(diào)整睡姿
側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿 ， 在仰臥時很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥 。因為肝經(jīng)在人體兩側(cè) ， 側(cè)臥的時候 ， 不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥 ， 都能養(yǎng)肝氣 。因為人在側(cè)臥的時候 ， 血自然就歸到肝經(jīng)里去了 ， “肝主藏血” ， 血一歸到肝經(jīng) ， 人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了 。
一個飽滿蓬松的枕頭是最好的選擇 ， 可以讓你的頭頸得到足夠的支撐 ， 同時又不會讓你的頭抬得過高 。
一個厚實的枕頭可以在側(cè)臥睡眠時為肩膀撐起一定的高度 ， 側(cè)臥時枕頭應(yīng)能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平 。
秋天肝火旺怎么辦呢？“肝性喜酸” ， 根據(jù)酸味入肝的原理 ， 可以在日常多食用一些米醋 ， 除了益肝還可以預(yù)防感冒 。
同時 ， 適當(dāng)保養(yǎng)脾胃的消化功能 ， 吃一些有益氣健脾功效的中藥 ， 如黨參、山藥、薏仁、扁豆等 ， 對調(diào)養(yǎng)肝臟也大有裨益 。
肝火旺吃什么好
1.苦味食物：比如苦瓜、杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜等苦味食物都具有很不錯的去肝火的效果;
2.西瓜：西瓜的去肝火作用也相當(dāng)不錯 ， 能夠幫助消除煩躁情緒 ， 具有止咳、潤腸、利尿、下火等功效;
3.西紅柿：西紅柿既是養(yǎng)生美食也是美容養(yǎng)顏的最佳食物 ， 西紅柿中富含維生素 ， 營養(yǎng)豐富的同時 ， 還可以有助于清熱解毒 ， 降肝火;
4.大豆：大豆對于女性來說是一種非常好的食物 ， 富含蛋白質(zhì) ， 可以滋陰 ， 同時也是去火的營養(yǎng)食物 。
“滅”肝火的飲品
玫瑰花茶：將玫瑰花加水煮成茶即可 。這款茶的美容養(yǎng)顏、養(yǎng)生功效都是非常不錯的 ， 尤其適合于經(jīng)常要加班的白領(lǐng) 。平時可以每天早上就開始抓一把玫瑰花放入保溫瓶內(nèi)加入熱水沖泡 ， 經(jīng)常飲用 。具有緩解緊張、暴躁等情緒 ， 舒緩的功效 。
菊花枸杞茶：將菊花10克 ， 枸杞5克一起放入到鍋加水煎煮成茶 。菊花可以清熱 ， 枸杞清肝明目 ， 對下肝火有良好的作用 。這款茶主要適合于肝火旺盛 ， 出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲、耳鳴、眼睛痛等癥狀飲用 。
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