清晨起床后的10件事決定你的健康
我們很多人都有起床氣 ， 早晨起床起不來 ， 總是說再睡一會(huì)就一會(huì) ， 懶床習(xí)慣是非常嚴(yán)重的 。其實(shí)每天最重要的就是早晨了 ， 清晨決定你一天的狀態(tài) ， 而且早晨起床之后做到10件小事對你的身體健康能夠起到很大的作用的 。下面我們就一起看看都要哪些小事吧 。
早晨起床做十件事情就能夠影響到你的健康 ， 那么你能夠做到幾件呢？早晨的心情和心態(tài)會(huì)影響你一天的 ， 所以起床后的這些小事不但能夠讓你擁有健康的身體 ， 同時(shí)你還會(huì)收獲到一份好心情 ， 這樣干嗎不做呢？
1、把鬧鐘設(shè)置成大自然的聲音
古時(shí)候 ， 人們沒有鬧鐘 ， 但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了 。現(xiàn)在不少人害怕自己起不來 ， 習(xí)慣將鬧鐘設(shè)成勁爆的音樂 ， 從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺 ， 帶來的往往是煩躁的心情 。
好的音樂能放松情緒 ， 比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等 ， 都能讓人身臨其境 ， 使緊張情緒得以緩解 。所以不妨先將鬧鐘設(shè)置為大自然的聲音 ， 讓自己從放松的狀態(tài)中醒來 。
2、醒后搓搓臉
早晨醒來之后不要著急立刻起身 ， 我們可以現(xiàn)在床上活動(dòng)活動(dòng) ， 動(dòng)動(dòng)四肢和頭等部位 ， 再搓搓臉蛋 ， 經(jīng)常搓搓臉能夠改善我們面部血液的循環(huán) ， 這樣你就會(huì)立刻清醒過來啦 。
3、養(yǎng)成排便生物鐘
腸道是人體的“下水道” ， 我們吃進(jìn)去的食物殘?jiān)鼜倪@里被排出體外 。如果腸道堵塞 ， 大便長期滯留 ， 很容易使各種毒素被腸道反復(fù)吸收 ， 影響健康 。
所以 ， 一定要養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣 。在起床或早餐后 ， 固定時(shí)間到廁所里去蹲一蹲 ， 能讓身體養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣 ， 即使沒有便意也可以試試 ， 形成的自己排便生物鐘 。
4、在穿衣鏡前擺個(gè)自信的姿勢
每天早上專門挑出10分鐘時(shí)間來打扮自己 ， 嘗試不同的顏色和搭配 ， 然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢 ， 迎接新的一天 。美國心理學(xué)家布里斯托表示 ， 照鏡子讓人充滿信心 ， 擁有好心情 。
我們先站在鏡子面前 ， 對著自己微笑 ， 看到自己自信樂觀的形象 ， 再做一些能夠讓自己開心的事情 ， 體會(huì)下和心靈進(jìn)行溝通的感覺 。再來 ， 我們多做幾次深呼吸 ， 這種感覺遍布全身 ， 這樣更能肯定自己的決心和能力啦 。
5、喝一杯“起床水”
早上第一杯水 ， 能補(bǔ)充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒 ， 對維護(hù)人體健康作用顯著 。晨起第一杯水要空腹、小口喝 。
各種水其實(shí)有不同功效 。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性 ， 能預(yù)防骨質(zhì)疏松 ， 改善疲勞;便秘的人可以喝點(diǎn)淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝 。
6、早餐要吃熱的
一份營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四類食物：谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質(zhì)的食物);奶類(補(bǔ)鈣);蔬菜水果類 。
若每天能將上述食物作為早餐 ， 才能保證營養(yǎng)均衡 。另外 ， 每天早上還應(yīng)該留有15-20分鐘坐在餐桌前吃飯的時(shí)間 ， 不要邊走邊吃 ， 或買點(diǎn)餅干等零食當(dāng)早點(diǎn) ， 這樣容易營養(yǎng)不良 。
7、聽會(huì)音樂或看會(huì)電視
在吃早飯或喝水的間隙 ， 不妨拿起當(dāng)天的報(bào)紙 ， 瀏覽一下新聞 ， 或看看電視 ， 它能讓你得到最新消息 ， 收獲喜歡閱讀的內(nèi)容 ， 從中獲得好心情 。如果需要長時(shí)間乘坐地鐵等公共交通工具 ， 也可以帶上一份報(bào)紙 ， 在保持平衡的狀態(tài)下讀一讀 ， 為當(dāng)天的工作增加一些談資 。
8、早起做點(diǎn)家務(wù)活
早起做家務(wù)？聽起來好像有些奇怪 。那些早上7點(diǎn)起床健身、做家務(wù)或工作的人 ， 通常會(huì)比晚起的人工作更突出 ， 而且得抑郁、心理壓力變大和肥胖的幾率也更低 。早起的人更健康更快樂 ， 同時(shí)身體指標(biāo)也更健康 。
對那些來不及抽出大段時(shí)間做晨練的人來說 ， 做點(diǎn)家務(wù)不僅能讓家里更整潔 ， 還能起到鍛煉身體的作用 。去陽臺(tái)上澆澆花、掃掃地等都是不錯(cuò)的選擇 。
推薦閱讀
- 急性闌尾炎手術(shù)后的飲食問題
- 飯后吃水果會(huì)變肥嗎
- 胃穿孔手術(shù)后的飲食該怎樣
- 膽囊炎手術(shù)后的飲食是怎么樣的
- 做完胃鏡后的飲食應(yīng)該注意些什么
- 早晨起床空腹吃蘋果到底好嗎
- 切除膽囊后的飲食要注意哪些呢
- 全胃切除后的飲食該注意的幾個(gè)地方
- 腎切除后吃什么食物好
- 早上起床嗓子干吃什么水果