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養生常識 秋季養生從解秋乏開始( 二 )


解決秋乏最好的武器就是保證充足的睡眠，睡眠不僅能提高身體免疫機能，更能幫助身體度過休整期，因此，最好比平時多睡1小時，成年人應當保證8小時睡眠 。處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習慣，盡量爭取晚上10時前入睡，并要早睡早起，以提前進入“備戰”狀態，防止上班犯困 。也可以適當午睡，這樣利于化解困頓情緒 。
5、常梳發
頭部有多個穴位，經常梳理頭發可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，并且消除疲勞 。梳頭時，梳齒與頭部表面要傾斜一定角度，逆向順著頭形梳理，每分鐘約20至30下，每次3至5分鐘 。如頭癢或出現少量脫發，則可每次增加50下，以頭皮有熱、脹、麻感為佳 。還可以“指”為梳，對頭發和頭皮進行的按摩 。按摩時，雙手伸開，用手指指尖觸及頭皮，順經絡走向從前額正中開始，以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理，逐漸加快速度，動作緩慢而柔和，然后再梳理左右兩側至于頭頂 。
6、多用手擦面
每隔一段時間，用雙手有規律性地揉搓面部，以面部感到微微發熱為止，即可達到效果 。長期堅持，還可起到一定的美容作用 。用雙手或干毛巾揉搓面部，使面部紅潤 。
7、多伸懶腰
早晚天氣涼爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山 。平時多伸懶腰也有解秋乏的效果 。下午工作學習時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在 。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕松 。這是因為，伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧 。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適 。
8、多曬太陽
充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時間減少，尤其陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人的情緒因而比較低沉 。此時，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情 。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮 。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性 。
9、防秋乏，不宜吃得太多
防秋乏，不宜吃得太多，因為大量進食后，胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發生障礙，直接影響到腦功能的正常發揮，使人感到困倦 。新近的研究資料還顯示，若長期吃得太飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆 。為此，有關專家提醒大家，無論男女老少吃得都不宜過飽，特別是老年人應以七分飽為宜 。
10、想不困，多吃素
油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質，應少吃 。多吃蔬果有利于提神醒腦 。因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞 。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻 。
11、初秋刮痧可緩解“慢疲”
濕邪聚集會造成氣血運行不好，因為“水聚成濕、濕聚成痰、因痰至淤”，濕邪過重得不到緩解，可能誘發或加重大便溏瀉、風濕、類風濕、高血壓、糖尿病等慢性疾病 。出現一些亞健康狀況后，工作過于繁忙的辦公室人群，除了要選擇及時就醫外，還可考慮選取一些具有化濕作用的穴位進行刮痧來祛濕養生 。刮痧具有疏經活絡、活血化淤、改善微循環等緩解疼痛的作用，還能清熱解毒、促進新陳代謝等，使體內夏天的淤毒、暑濕之邪通過刮痧都發散出來，提高人體免疫力 。
12、喝花旗參茶防秋乏
秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，解秋乏重在養陰潤燥 。養生專家建議，可以泡點花旗參片來喝 。因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的補氣作用 。將花旗參切片，每次拿5～10克用開水沖泡來喝，其健脾利濕的作用能為人提提神、補補氣 。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可 。
13、室內養植物
“秋乏”狀態與人體缺氧有一定關系，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草 。宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等 。辦公室養蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質 。

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