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養生常識 秋季養生從解秋乏開始

秋季已經來到了我們的身邊，在這秋季之中，我們經常發現，有時無緣無故的就會感覺很困，想睡覺，從而導致工作狀態不好 。那么這是什么原因呢？答案很簡單：秋乏 。那么我們應該怎樣解決秋乏這個問題呢？下面小編就來和大家一起討論討論這個話題 。
去秋乏多睡覺多運動
夏季已經結束了，秋天的天高氣爽終于來臨，感覺要比夏天舒爽太多了 。可是，很多人們開始在這個時候容易犯困，工作時就想睡覺，這個就是我們所說的秋乏了 。秋季本身就是個容易讓人困倦的季節，這些都是屬于正常現象，而并非是晚上沒睡好的原因 。
秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應 。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應的防治措施 。
專家建議，秋天里，白領要學會適當慢下腳步，減少工作壓力，盡可能充足睡眠 。另外，還可以通過適當的體育鍛煉對抗疲乏，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加疲憊感，反而不利于身體恢復 。
抗秋悲多聚會多曬太陽
【養生常識 秋季養生從解秋乏開始】秋季中，萬物開始沉寂，而在這個時候，我們很容易就會出現悲秋的情懷 。原因很簡單，我們在秋季中看到萬物開始死亡，難免會有一些傷感、憂郁的情緒 。而這些情緒會影響到我們的心理，從而影響到我們的生活狀態以及工作狀態，所以我們在秋季中最好能注意好心理養生 。
遠離“秋悲”，首先要加強日照和光照 。在晴朗的日子里，應多做戶外活動，接受陽光的沐浴 。另外，秋天要多走走、多聊聊 。一旦有消極情緒，要和親朋好友多交流，及時宣泄，以免將不良情緒郁結在心，日久誘發抑郁 。如果出現了秋季抑郁癥狀，一定要及時尋求心理治療 。
抗秋燥少辛辣多湯水
秋季燥氣當令，易傷津液，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還易出現大便燥結 。此外，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落 。
所以防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3-4杯開水 。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則 。要盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當多食酸味果蔬以助養肝 。根據中醫學“燥則潤之”的養生原則，可多食用一些蜂蜜、芝麻、乳品之類具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物 。
秋季還應笑口常開，經常笑，不但能保養肺氣，還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力 。
進入秋季后，人們身體出汗明顯減少，人的機體也進入休整階段，水鹽代謝功能開始恢復平衡，消化系統功能也日漸正常，然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏” 。秋季養生的一個重點是防秋乏，那么秋季養生防秋乏，應該怎么做呢？下面為您介紹13招防秋乏，輕輕松松趕走疲困！
1、來個深呼吸
早晨起床之后，我們應該很自然的伸個懶腰，然后調整呼吸，深吸一口氣，吸到無法再吸入為止，然后吐氣，將肺中的氣全部吐出，這樣循環做個十來次就可以了 。深呼吸能夠幫助我們排出肺部內的濁氣，加快血液循環，給身體增加活力，所以我們應該多出去走走，在大自然中多做幾次深呼吸 。
2、多吃堿性食物多喝水
堅持清淡的飲食可以讓人精神愉悅 。另外，多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、柑橘、柿子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人體盡快消除疲勞 。我們都知道夏天的時候出汗多，所以每天要攝取足夠的水分，秋天雖然氣溫有所下降，但是我們依然要保持多喝水的習慣 。每天應該補充2000毫升左右的白開水，因為秋天氣候變得干燥，人體容易因為缺水而精神不佳 。
3、午飯別吃土豆
在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包 。土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠 。就餐順序有講究在午餐的順序上，要先肉，后蔬菜，最后主食 。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量 。多吃橘子、檸檬，少吃香蕉多吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，能使人精力充沛 。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃 。
4、每日多睡1小時

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