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冬季養生 冬季必備10個養生常識

冬季對于人們的養生工作來說，是一個非常重要的時期，在這個時期，我們應該積極的采取措施來保護自己的身體 。那么冬季養生都有哪些必須掌握的小常識呢？哪些冬季養生食譜能夠幫助我們呢？不要著急，下面就一起來了解下吧！
1.飲食要滋陰潤肺
秋收冬藏，冬季到來，人們食欲普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃 。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津 。
2.冬季進補要科學，補需對路
很多人都知道冬季進補的重要性，但是沒有采取正確的方法去進補，也就導致了養生的結果并不是非常理想 。那么冬季進補應該怎么做呢？首先，我們應該對自身的實際情況有一個具體的了解 。然后才能找到對應的進補方法來保養自己的身體哦！
冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思 。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能 。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏 。
3.越冷越需要多喝水
人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少 。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分 。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀，引發心腦血管疾病 。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用 。
4.十一點前睡覺是最慳的補藥
良好的睡眠是保護身體健康的最佳方法 。尤其是在冬季，人們的身體狀況都不會很好，所以這個時候更是應該注意睡眠的狀況 。保證自己能在11點之前入睡，養成早睡早起的好習慣，那么身體就能夠獲得足夠的休息時間，從而能夠更好補充精氣神哦！
5.適度運動，多活動手腳
很多人因為冬季怕冷就放棄運動，這是最不明智的做法 。運動其實才是驅寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環緩解手腳冰涼，同時，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病 。鍛煉之前一定要注意熱身 。先進行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動 。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動后要及時穿上衣服，以免著涼 。
如果室外空氣寒冷不便運動，做做家務也是很好的運動方式，如上樓梯，只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能 。下樓梯，只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量 。拖地，拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量 。掃地，用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡 。
6.頸部、背部、腹部、腳要重點保暖
這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位 。頸部受涼，會發生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現在還睡在涼席上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒 。
腹部保暖是女生要做的重點保護工作 。避免痛經，避免月經不調，避免受寒不適，腹部溫暖是關鍵;最后腳有著多個穴位，一旦寒冷不適，會導致身體出現條件反射，也出現各種問題 。
7.冬季洗浴要保濕防燥
冬季氣溫寒冷，很多人往往喜歡在睡前洗一個熱水澡 。但是要注意冬季洗澡也有一些必須注意的忌諱哦！冬季沐浴一定要注意這四點，就是要忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強，否則就會讓肌膚受損哦！另外，洗澡之后也要及時涂抹身體乳，進一步的滋潤肌膚哦！
8.開窗通風，保持室內空氣新鮮
寒冷的冬季，人們常常將門窗關得緊緊的，這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利 。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度 。同時，讓陽光照射進來，增加室內負離子含量，以保持室內空氣新鮮 。
9.穿著柔和，注意衣服搭配
冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢 。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發生摩擦產生靜電，靜電刺激皮膚所致 。因而，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等 。
同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產生靜電為宜 。

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