養(yǎng)生常識(shí) 秋季養(yǎng)生切記三大篇( 二 )
精神養(yǎng)生
秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥 ， 日照減少 ， 氣溫漸降 ， 尤其深秋之時(shí) ， 草葉枯落 ， 花木凋零 ， 一些人心中常會(huì)因此產(chǎn)生凄涼、垂暮之感 ， 憂郁、煩躁等情緒變化 。故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言 。這時(shí) ， 人們應(yīng)該保持神志安寧 ， 減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響 。收斂神氣 ， 以適應(yīng)秋天容平之氣 。
運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng)
金秋季節(jié) ， 天高氣爽 ， 是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期 。在鍛煉時(shí) ， 一方面要根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目 ， 另一方面要針對(duì)季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉 。“春夏養(yǎng)陽(yáng) ， 秋冬養(yǎng)陰” ， 秋季是收養(yǎng)的季節(jié) ， 運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律 。運(yùn)動(dòng)量不宜太大 ， 不宜劇烈 。秋天氣候多變 ， 天氣漸冷 ， 此時(shí)可逐步進(jìn)行一些耐寒鍛煉 。
保健防病
秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等病的多發(fā)季節(jié) 。要做好預(yù)防工作 。首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生 ， 消滅蚊蠅 ， 注意飲食衛(wèi)生 ， 不喝生水 ， 不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物 ， 按時(shí)接種乙腦疫苗 。
秋季燥邪易傷人 ， 除適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外 ， 對(duì)于確有陰傷之象 ， 表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人 ， 可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等 ， 對(duì)于緩解秋燥有良效 。
【養(yǎng)生常識(shí) 秋季養(yǎng)生切記三大篇】心情篇
秋高氣爽的收獲季節(jié) ， 恰好能洗去酷暑的襖熱 。
立秋后 ， 陽(yáng)氣日消、陰氣日盛 。春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏本是自然界的運(yùn)作規(guī)律 ， 萬(wàn)物開(kāi)始由生命的成熟頂端走下坡 ， 花木逐漸凋零 ， 生機(jī)頓失 ， 人的情緒也跟著自然界的蕭瑟走下坡 ， 如果情緒與身體沒(méi)有跟著調(diào)和過(guò)來(lái) ， 常引發(fā)憂愁、低落的情緒 。
秋天容易肺燥肝郁結(jié)
“我們常說(shuō)lsquo;秋風(fēng)秋雨愁煞人'言之有理 ， ”中醫(yī)郭忠禎解釋 ， 中醫(yī)的情緒問(wèn)題都跟氣機(jī)不順、氣血不調(diào)和有關(guān) 。
從臟象學(xué)說(shuō)來(lái)看 ， 四季都有相對(duì)應(yīng)的臟象 ， 其中秋季與肺相應(yīng) ， 肺在五行屬金 ， 金對(duì)應(yīng)的情志系統(tǒng)正是憂悲 ， 因此秋與憂悲相應(yīng) 。
中醫(yī)說(shuō)秋氣主燥 ， 秋燥表示金氣旺 ， 金克木 ， 因此秋燥抑制肝氣 ， 肝氣郁結(jié)就容易產(chǎn)生悶悶不樂(lè)的情緒問(wèn)題 。
中醫(yī)圣典《素問(wèn)》稱秋天“使志安寧 ， 以緩秋刑 ， 收斂神氣 ， 使秋氣平 ， 無(wú)外其志 ， 使肺氣清 ， 此秋氣之位 ， 養(yǎng)收之道也 。”說(shuō)明秋天安心寧神、收斂情緒的重要性 。
立秋第1招：放松法 ， 忘掉憂愁
經(jīng)常練習(xí)太極氣功或放松運(yùn)動(dòng) ， 可以有效幫助自己對(duì)抗壓力 ， 擺脫憂愁 。
物理治療師簡(jiǎn)文仁說(shuō) ， 現(xiàn)代人常常有意識(shí)無(wú)意識(shí)全身緊繃 ， 焦慮憂愁時(shí)如此 ， 就算開(kāi)車也如此 。他經(jīng)常遇到不曉得如何放松、不自覺(jué)就全身緊繃的患者 。
簡(jiǎn)文仁解釋 ， 肌肉繃緊容易夾到附近的神經(jīng)血管 ， 血液循環(huán)不好、神經(jīng)傳導(dǎo)差 ， 就容易引起酸痛 。如果經(jīng)常練習(xí)放松 ， 可以讓身心保持在舒坦平和的狀態(tài) ， 科學(xué)上也證實(shí) ， 放松可以使人體內(nèi)的腦內(nèi)啡和阿爾發(fā)波(alpha;波)增加 ， 降低交感神經(jīng)的沖動(dòng) ， 平撫情緒、安定心神 ， 更能有效幫助睡眠 。
打哈欠、伸懶腰、深呼吸、昏倒等等都是人體自動(dòng)的放松機(jī)制 ， 差別在于程度不同 。
第2招：運(yùn)動(dòng)接觸陽(yáng)光 ， 增加活力
九月重陽(yáng)登高望遠(yuǎn) ， 秋天應(yīng)學(xué)古人經(jīng)常到戶外走走、多運(yùn)動(dòng) ， 可以舒肝、增進(jìn)肺活量 。
美國(guó)華盛頓一所大學(xué)的護(hù)理研究所建議大家 ， 在情緒低落的時(shí)候不要整天呆在家里 ， 應(yīng)該多出去走走 ， 多曬曬陽(yáng)光 ， 接觸接觸不同的人與生活 ， 吸收生活之中的活力 。也可以走進(jìn)大自然 ， 在沒(méi)人的地方傾聽(tīng)一會(huì)大自然的聲音 ， 這樣就會(huì)讓心情很快好起來(lái) 。
第3招：情緒養(yǎng)生食譜 ， 趕走憂愁
1.百合蓮子白木耳湯
潤(rùn)肺燥、安心神、健脾胃、補(bǔ)氣 ， 對(duì)治療咳嗽或失眠也有效 。
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