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養(yǎng)生常識 秋季養(yǎng)生切記三大篇

秋分節(jié)氣已然到來 ， 代表著秋天的來臨 。在秋天之中 ， 無論在身體上還是生活上 ， 我們很容易就會出現(xiàn)些問題 。那么在這秋季之中 ， 我們需要注意些什么呢？在秋季應(yīng)該怎樣進行養(yǎng)生呢？秋季之中又有哪些養(yǎng)生常識呢 ， 今天小編將來和大家聊一聊秋季養(yǎng)生的問題 。
秋季來到之后 ， 我們在飲食上最好能少吃一些辛辣的食物 ， 多吃一些酸咸的食物 。在精神調(diào)養(yǎng)方面 ， 最好能經(jīng)常出去走走 ， 多接觸大自然 ， 讓心情更加平和 。而且一定要有一個良好的生活習慣 ， 每天早睡早起 ， 早上起床之后最好能運動一個小時 ， 對身體很有好處 。
秋季養(yǎng)生三大篇章
膳食篇
立秋之時 ， 暑氣未盡 ， 由于氣溫乍寒乍熱 ， 人的抵抗力變?nèi)?nbsp;， 傷風感冒等疾病容易侵襲人體 ， 所以 ， 立秋應(yīng)更加注重保健養(yǎng)生 。下面介紹秋季養(yǎng)生的4道食療菜式 ， 助你秋季養(yǎng)生一臂之力 。
立秋養(yǎng)生膳食注意事項
《素問.臟氣法時論》說：“肺主秋......肺收斂 ， 急食酸以收之 ， 用酸補之 ， 辛瀉之” 。可見酸味收斂肺氣 ， 辛味發(fā)散瀉肺 ， 秋天宜收不宜散 ， 所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品 ， 適當多食酸味果蔬 。
秋時肺金當令 ， 肺金太旺則克肝木 ， 故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說 。秋季燥氣當令 ， 易傷津液 ， 故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜 。《飲膳正要》說：“秋氣燥 ， 宜食麻以潤其燥 ， 禁寒飲” 。更有主張入秋宜食生地粥 ， 以滋陰潤燥者 。
總之 ， 在營養(yǎng)膳食方面 ， 可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物 ， 以益胃生津 。
保健篇
我們總說世界上唯一不變的就是變化本身 ， 就拿一年四季的氣候來說 ， 每一個季節(jié)都有自己的特點 ， 我們的身體也一樣 ， 在不同季節(jié) ， 不同的方面會需要不同的愛護 。秋天是一個比較干燥的季節(jié) ， 也是一個我們要好好調(diào)理我們身體的季節(jié) 。那我們究竟要怎樣做才能更好的保護自己的身體 ， 讓他遠離各種各樣的疾病呢？這需要我們從日常生活的各個方面開始做起 。
立秋之后天氣由熱漸涼 ， 進入了“陽消陰長”的過渡階段 。初秋由于盛夏余熱未消 ， 氣溫仍然很高 。加之時有陰雨綿綿 ， 濕氣較重 ， 天氣以濕熱并重為特點 ， 常有“秋老虎”出現(xiàn) 。但中秋后 ， 雨水漸少 ， 天氣干燥 ， 晝熱夜涼 ， 氣候寒熱多變 ， 身體一旦不適 ， 便易傷風感冒 ， 舊病也易復發(fā) ， 所以有多事之秋的說法 。人體的生理活動要適應(yīng)自然界陰陽的變化 ， 因此 ， 秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣 ， 凡起居、飲食、精神、運動等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則 。
起居調(diào)養(yǎng)
秋季 ， 自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏 ， 起居作息要相應(yīng)調(diào)整 ， 《素問 四氣調(diào)神大論》說：“秋三月 ， 早臥早起 ， 與雞俱興 。”早臥 ， 以順應(yīng)陰精的收藏 ， 以養(yǎng)“收”氣 。早起 ， 以順應(yīng)陽氣的舒長 ， 使肺氣得以舒展 。有人對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進行過調(diào)查研究 ， 發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高 ， 發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期 ， 而秋季適當早起 ， 可減少或縮短小血栓形成的機會 ， 這對于預防腦血栓發(fā)病有一定意義 。
秋燥屬于秋季中特有的現(xiàn)狀 ， 往往給人的身體帶來一些損害 ， 比如口角干裂 ， 喉嚨腫痛等等 。而這個時候 ， 我們應(yīng)該多給房間通通氣 ， 多吃一些水果和蔬菜 ， 補充身體內(nèi)的水分和維生素 。同時 ， 也要注意好身體的保暖 ， 防止突然降溫而著涼 。
飲食攝養(yǎng)
秋屬肺金 ， 主收 。酸味收斂補肺 ， 辛味發(fā)散瀉肺 。秋天宜收不宜散 ， 所以 ， 要盡可能少食蔥、姜等辛味之品 ， 適當多食一些酸味甘潤的果蔬 。秋燥津液易傷 ， 引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥 。因此秋季在飲食上宜多選甘寒滋潤之品 ， 如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等 ， 以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥 。秋季飲食除了以酸、潤為主之外 ， 還須注意的是 ， 夏季過后 ， 暑氣消退 ， 人們食欲普遍增加 ， 加之秋收食物品種豐盛 ， 此時不宜過多進補 ， 以免“飲食自信 ， 腸胃及傷” 。

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