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健康常識 這樣睡覺你會一夜老十歲

睡眠在我們的生活中占據了很重要的部分，我們人一生中有盡三分之一的時間都是在睡覺的，很多人會覺得睡覺不是一件很簡單是事情嗎？臥床就睡，沒有什么講究，其實睡眠也是很有講究的，睡不好的話可能會老得快哦，那么我們今天就隨著小編一起去詳細的了解一下關于我們人體的睡眠時間以及在睡前應該注意哪些事情呢？有些人習慣事前飲茶，這個習慣好，今天小編就告訴大家在睡前的禁忌以及怎樣睡覺有利身體健 。
1.微醉入睡
隨著我們的生活方式的改變，現在很多的年輕人夜生活都是比較豐富的，特別是對于一些職業女性而言應酬會比較多，經常是會伴著微醉入睡，我們根據醫學研究報告指出，睡前飲酒入睡在睡著之后可能會出現窒息情況，一般，每晚2次左右，每次的窒息時間大概是在10分鐘左右，長此以往下去，很容易患有心臟病以及高血壓等等的一些疾病 。
2.睡前生氣
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡 。
3.睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦 。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安” 。
4.相對而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡 。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡 。由于每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠 。
5.露肩而睡
有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛 。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛 。
6.帶妝睡覺
相對于一些女性而言，特別是年輕的女性喜歡上床睡覺前不卸妝，這個時候皮膚上面殘留的化妝品就會容易將毛孔堵塞，就會容易造成汗腺分泌的障礙，這樣不僅僅會容易誘發粉刺，而且如果時間常了，還會容易損傷皮膚，加快身體的衰老 。
7.帶胸罩入睡
胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發乳腺腫瘤 。專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質滯留乳房的結果 。
8.帶飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的 。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等); 其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良后果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部 皮膚容易老化的原因 。
9.看著電視入睡
因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所以許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著 。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來 。這將建立一個惡性循 環使得劣質睡眠被加深 。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況 。建議把電視搬出臥室，別再床上看電視，床只能和睡覺聯系在一起 。
10.睡前飲茶
茶葉中含有很多的咖啡堿等等的物質，而這些物質又會刺激我們人體的中樞神經系統，會讓興奮 。如果在睡前和濃茶的話，那么就會容易讓人睡不著覺 。
11.睡前劇烈運動
劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡 。所以，睡前應盡量保持身體平靜 。枕頭過高
從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜 。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響體態的同時，丑化了穿衣效果 。
12.枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎” 。消化不好，影響全身營養的攝入，久而久之，氣色枯槁 。
13.蒙頭睡覺
女人睡覺時候蒙著頭 。現在冬天來了，很多的人都會在睡覺的時候蒙著頭，其實這樣對身體非常的不好，氧氣的呼氣，對大腦的危害非常的大 。喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大 。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢 。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡 。

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