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春季來了做好明目養生工作

一年之計在于春，一年的養生也從春季開始 。在此我們介紹幾款明目食譜，在春季伊始，就做好明目功課 。
清肝明目宜用菊花茶
菊花氣味清香、涼爽舒適，味辛、甘、苦，微寒 。歸肺、肝經 。現在市面上的菊花有黃、白菊兩種，疏散風熱宜用黃菊花，可防治風熱感冒;平肝、清肝明目宜用白菊花，可用于頭痛眩暈等癥狀 。
泡菊花茶時，每次6克，制作方法是菊花放入茶杯中，用開水沖泡、溫浸10-15分鐘后即可 。
但是，菊花茶性質偏寒涼，脾胃虛寒者(吃涼東西就胃疼)和陽虛體質者(平時怕冷)不宜多飲 。此外，菊花茶不要買太多，一次買100克就足夠了 。喝完再買，免得因為保存不善，使花香漸淡 。
菊花蒸茄子清熱明目
制作方式是，取菊花10克，紫茄子1個，精鹽、醋、麻油各適量 。將菊花洗凈后放入鍋里，加適量水，煎煮至沸，去菊花留湯備用;將洗凈的紫茄子(帶皮)切成條狀后，將其與菊花湯同放入碗中，隔水蒸熟，約蒸15~20分鐘;放入適量麻油、精鹽、醋，拌勻即成，有滋陰平肝、清熱明目的功效 。
菊花，可疏風清熱、平肝明目、解毒消腫，主要用來治療目赤、眩暈、頭痛、心胸煩熱等病癥 。尤其對眼疾有很好的調理作用，可治療實證上火等(肝經風熱或肝火上攻)引起的目赤腫痛，又能治療高血壓等心腦血管疾病(腎陰虛或肝陽上亢等)引起的目暗不明、眼目昏花 。現代藥理研究表明，菊花中含有揮發油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、膽堿、水蘇堿、小檗堿、黃酮類、菊色素、維生素、微量元素等物質，可抗病原體，增強毛細血管抵抗力，具有治療冠心病、降低血壓、預防高血脂、抗菌、抗病毒、抗炎、抗衰老等多種藥理活性 。
茄子營養價值高，含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵及多種維生素，不僅能幫助維持酸堿平衡，還有抗癌的保健功效 。尤其是紫色茄子，富含維生素p，可增加微血管的抵抗力，防止出血 。此外，茄子中含有多種生物堿和皂草甙 。皂草甙具有降低血液中膽固醇的功效，故對預防心血管疾病十分有益 。
【春季來了做好明目養生工作】需要注意的是，菊花、茄子均性涼，因此，有消化不良、容易腹瀉、脾胃虛寒等癥狀的人以及便溏的孕婦不宜多吃 。另外，以上偏方忌蟹肉 。茄子、蟹肉都是寒性食物，一起吃往往會使腸胃不舒服，嚴重的會導致腹瀉，脾胃虛寒的人更應注意 。
帶皮吃茄子能促進維生素C的吸收 。吃茄子最好不要去皮，因為茄子皮里富含B族維生素 。維C的代謝過程中需要B族維生素的支持，帶皮吃茄子有助于促進維C的吸收 。此外，建議選擇新鮮茄子，秋后的老茄子含有較多茄堿，對人體有害，不宜多吃 。
西藏人參果燉豬瘦肉
西藏人參果產自西藏遼闊的山南牧場，是西藏地區人民的供品，也是過年過節必食的吉祥食品 。中醫認為它性平味甘，具有健脾開胃、明目益智、生津止渴、益氣補血、延年益壽的功效，對營養不良、脾虛腹瀉、貧血和病后體弱等癥有良好的療效 。以它燉豬瘦肉氣味清潤，有健脾開胃、益智明目的作用，是冬日養生的湯飲，尤宜老人和小兒飲用 。
材料：西藏人參果15克、豬瘦肉100克、生姜1片 。
烹制：人參果浸泡、洗凈;豬瘦肉洗凈，切為小方塊狀 。一起下燉盅，加入熱開水250毫升(約1碗量)，加蓋隔水燉約3小時便可，進飲時方下少許食鹽，為1人量 。
10種可明目護眼的食物
1、維A和beta;-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞 。維A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中 。植物性食物只能提供維A原 。beta;-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、紅薯、杏、波菜、韭菜和西紅柿等綠黃色蔬果中 。
2、維C對眼睛也十分有益 。人眼中維C的含量比血液中高出數倍 。隨著年齡增長，維C含量明顯下降，晶狀體營養不良，長此以往會造成晶狀體變性 。所以要多吃維C含量豐富的蔬菜、水果 。
3、胡蘿卜含很多的蔗糖、葡萄糖和淀粉等，其中以維A的含量最多，其作用和魚肝油相似 。另外，胡蘿卜還含非常多的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康 。
4、胡蘿卜素、脂肪、碳水化合物、磷、粗纖維、菠菜含有蛋白質、鐵、鈣、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品 。
5、西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質 。因帶酸性，所以有保護維C的作用，烹煮過程中不易破壞 。
6、韭菜含有很多的維A原、維C，還含有蛋白質、鈣、纖維素、磷、揮發油、鐵和脂肪等 。此外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效 。

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