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養生常識 告訴你起床后不宜做這三件事( 二 )


淡鹽水
有人認為喝淡鹽水有益于身體健康 ， 于是晨起喝淡鹽水 ， 這種認識確是錯誤的 。
大家平時喝的鹽水本身對人體的健康確實是有好處的 ， 鹽水對于人們在夏天出汗的時候補充水分是很有用處的 ， 但是它在早晨起床的時候補充是沒有好處的 ， 這還是一個危害我們身體健康的做法 。
生理學的研究認為 ， 人在整夜睡眠中未飲滴水 ， 然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中 ， 這些生理活動要消耗損失許多水分 。
早晨起床時 ， 血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋 ， 糾正夜間的高滲性脫水 。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水 ， 令人備加口干 。
何況 ， 早晨是人體血壓升高的第一個高峰 ， 喝鹽開水會使血壓更高 ， 危害健康 。
自來水
有人習慣早晨起來打開水龍頭 ， 接一杯自來水來喝 ， 這是不對的 。
停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的 ， 這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應 ， 形成金屬污染水 ， 并且自來水中殘留微生物也會繁殖起來 ， 這種水含有大量對人體有害的物質 ， 還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌-軍團菌 。
因此 ， 清晨擰開水龍頭 ， 最初流出的自來水是不可飲用的死水 ， 所以有這種習慣的人請馬上糾正 ， 以免損害自己的健康 。
飲料
早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料 。
汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸 ， 在代謝過程中會加速鈣的排泄 ， 降低血液中鈣的含量 ， 長期飲用會導致缺鈣 。而另一些飲料有利于排尿作用 ， 清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分 ， 還會增加集體對水分的要求 ， 反而造成體內缺水 。
果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料 ， 因為這些物質并不能提供此時機體最需要的水分 ， 還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作 ， 不利于身體的健康 。
早上起床運動
多數人認為 ， 健身鍛煉是起床后的事情 ， 實際上 ， 人在由睡眠狀態轉化時 ， 需要一個過渡和適應的過程 ， 起床前先進行健身鍛煉會起到意想不到的效果 。下面介紹幾項起床前健身法：
搓臉
早晨醒來 ， 不少人習慣用手指手背揉揉眼皮 ， 實際上 ， 這個動作可以進一步擴展 ， 揉眼后不妨用手搓搓臉 。最好先用手中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香 穴”數次 ， 后上行搓到額頭 ， 再向兩側分開 ， 沿兩頰下行搓到頦間會合 。如此可反復搓臉20次 。具有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風寒能力 ， 醒腦和預防感 冒之功效 。天長日久 ， 還有減少面部皺紋 ， 永葆青春容顏之益 。
轉睛
醒來之后 ， 將眼珠先左右、后上下各轉15~20次 ， 可慢慢地進行 。有提高眼睛的靈活性 ， 增強視力和減少眼疾的效果 。
叩齒
輕閉嘴唇 ， 上下牙齒互相叩擊25~40次 ， 然后旋轉舌頭 ， 以舌尖抵上腭數次 。這樣做可促進口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液循環 ， 增加唾液分泌 ， 從而收到清除污垢 ， 提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用 。
提肛
聚精會神地提縮肛門25~30次 ， 此動作有增強肛門括約肌肌力 ， 對改善肛周血液循環和預防脫肛、痔瘡有效 。
挺腹
身體平臥 ， 伸直雙腿 ， 做腹式深呼吸 。深吸氣時 ， 腹部有力地向上挺起 ， 呼吸時松下 ， 反復練習15~20次 ， 可增強腹肌彈性和力量 ， 預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內 ， 還可提高胃腸消化吸收功能 。
梳頭
身體坐起 ， 以十指從前額梳頭到枕部 ， 從兩側梳頭到頭頂 ， 依次反復指梳20~30次 ， 可改善發根的血液營養供應 ， 減少脫發、白發 ， 促進頭發烏亮 ， 并可醒腦爽神 ， 降低血壓 。
彈腦

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