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養生常識 告訴你起床后不宜做這三件事

每一天清晨是最美好的時間段 ， 我們也漸漸從睡夢中醒來 。那么你知道起床以后不應該做的什么事情嗎？你知道早上起床喝水好嗎？你還知道早晨做什么運動對身體有益處呢？相信大家已經很期待了吧！今天小編就來告訴大家起床后不宜做這三件事！
一、忌醒后馬上進食
經過一夜的睡眠 ， 胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態 ， 需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒 。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少 ， 如果立即進食 ， 尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等) ， 易導致消化不良 。
專家建議
晨起后最好先喝一杯水 ， 過段時間再進食 。這一杯水 ， 不僅能補充睡眠時失去的水分 ， 增加消化液的分泌 ， 還可以促進血液循環 ， 防止心血管意外的發生 。
這杯水最好是與室溫相同的白開水 ， 冬天可以喝溫白開水 ， 果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜 。還要注意 ， 晨起飲水不要過猛 ， 一口一口喝對身體更有益處 。
二、忌醒后立即起身
很多人由于睡懶覺 ， 到了上班的時間點就趕緊爬起來 ， 這時候就會感覺自己頭暈眼花 。所以 ， 人們在睡醒以后不要第一時間就起床 ， 給人體有睡眠狀態變為興奮狀態一個過程 。
如果立即起身穿衣、洗漱 ， 身體沒適應過來 ， 血流也比較慢 ， 不能及時將氧氣輸送到大腦 ， 就容易出現頭暈、眼花等不適 。因此 ， 醒來后先別急著起身 ， 可以先仰臥床上做以下活動 。
專家建議
首先 ， 兩手搓熱 ， 干洗臉數次 ， 然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子 ， 反復20次;其次 ， 兩手半握拳 ， 輕捶腰背部10次 ， 然后捶打雙側大小腿外側;最后用兩腳跟交替蹬腳心 ， 然后雙腳対掌摩擦 ， 使腳心感到溫熱 。
三、忌醒后劇烈運動
我們在時間充裕的時候 ， 早晨做合適的運動鍛煉對身體的健康也是很有好處的 。但是尤其要注意一點 ， 并不是劇烈的運動 ， 例如有些人早晨起床后不吃早飯直接向公司狂奔 ， 這樣對身體是有害處的 。
其實 ， 早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮 ， 同時打亂自主神經節律 ， 讓人一整天都緊張焦慮 。路上盡量從容不迫 ， 建議不要快走或者小跑 。早鍛煉時 ， 不妨做一做“養生操” 。
專家建議
平躺并放松身體 ， 五指交叉 ， 掌心向上置于頭頂 ， 腳尖交替伸直和上鉤 ， 同時左右轉體;然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著 ， 用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最后 ， 用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側 ， 感覺下肢外側皮膚溫熱即可 。如果要起床運動 ， 建議以輕柔和緩的運動為主 ， 如散步、太極拳和八段錦 。
四、忌醒后立即工作
有人工作任務緊 ， 醒來后就投入緊張工作 。但此時大腦供血不足 ， 不僅導致工作效率低 ， 還容易疲勞 。因此 ， 工作再忙 ， 醒來后最好睜眼躺在床上 ， 想想一天的計劃 ， 讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒” 。然后緩慢起身 ， 伸個懶腰 。還可以在床上做個小的伸展運動 ， 放松全身肌肉 。
專家建議
左腿伸直 ， 右腿彎曲 ， 雙臂水平張開 ， 上身有節奏地扭轉20次;然后仰臥 ， 身體蜷縮 ， 雙手抱膝 ， 靜止一會 ， 然后緩緩上下滾動20次 。
早上起床喝水好嗎
久置的開水
開水久置以后 ， 其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽 。
尤其是存放過久的開水 ， 難免有細菌污染 ， 此時含氮有機物分解加速 ， 亞硝酸鹽的生成也就更多 。
飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結合 ， 會影響血液的運氧功能 。
所以 ， 在暖瓶里多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水 ， 其成分都已經發生變化而不能飲用了 。應該喝一次燒開、不超過24小時的水 。
此外 ， 瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久 。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應該喝了 。

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