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養(yǎng)生常識(shí) 你不知道的9個(gè)健康冷知識(shí)( 二 )


這些食物包括發(fā)酵乳、酸奶、奶酪以及含益生菌的營(yíng)養(yǎng)品 。但是研究?jī)H僅提示了益生菌與血壓之間的聯(lián)系，兩者之間并不是直接的因果關(guān)系，也不要認(rèn)為只吃酸奶就可以緩解高血壓 。
多項(xiàng)研究結(jié)果顯示，益生菌只能起到輕微降血壓的作用，而且不同的實(shí)驗(yàn)者對(duì)于益生菌的攝取的量也有很大的差異，還需要進(jìn)一步的深度挖掘 。
8、失眠是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)
情緒焦慮是失眠的常見原因，但除此之外，缺少運(yùn)動(dòng)也是造成女性失眠的重要原因 。白天運(yùn)動(dòng)量少，體能消耗少，夜晚就會(huì)難以入睡 。由于女人天性“愛靜不愛動(dòng)”，所以因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的缺乏而造成失眠的比例比男性大的多 。
近期西北大學(xué)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的確可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見影 。
失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2-4個(gè)月才能有明顯的效果 。也就是說，你不能早上剛運(yùn)動(dòng)完，就指望晚上能睡個(gè)好覺 。根據(jù)美國(guó)疾控中心推薦，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上，或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)，最好是在白天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，倘若白天太忙沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，也可以在入睡前在床上做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng) 。
9、熱水泡雙手可治偏頭痛
頭痛難忍時(shí)，可試著把雙手浸入熱水中，水量以浸過手腕為宜，并不斷地加熱水，以保持水溫 。半小時(shí)后，痛感即可減輕，甚至完全消失 。
健康長(zhǎng)壽的生活小秘訣
長(zhǎng)壽的秘訣有哪些？人類的壽命隨著社會(huì)的發(fā)展與人們健康知識(shí)水平的提高而不斷地延長(zhǎng)著 。科學(xué)證明，人的壽命是完全可以達(dá)到或超過100歲的，中老年人要想保持健康長(zhǎng)壽，以下15個(gè)長(zhǎng)壽秘訣可要牢記了 。
1、一個(gè)好的生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣包括勞逸結(jié)合、起居有常、合理膳食、堅(jiān)持鍛煉、戒煙限酒等方面 。規(guī)律而良好的生活，可以使人體各個(gè)系統(tǒng)功能保持正常，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，保持身體的健康 。
2.一個(gè)西紅柿
西紅柿在水果蔬菜中是維生素C、維生素p和尼克酸含量最高的一種 。可以抗衰老，降血脂，降低惡性腫瘤的發(fā)病率 。須提醒的是，西紅柿不能與黃瓜同食，同食會(huì)破壞西紅柿中的維生素 。
3.一生一個(gè)性伴侶
已婚者比單身者長(zhǎng)壽，和諧的性生活有助身心健康 。一生一個(gè)性伴侶，促進(jìn)夫妻和睦，維護(hù)家庭穩(wěn)定，杜絕性過錯(cuò)，預(yù)防性病的傳播 。
4.多一些微笑
人的情緒，也就是人的心理、精神狀態(tài)對(duì)健康很重要 。“笑一笑，十年少” 。笑能放松心情、舒緩緊張，改善血液循環(huán)、降低血壓和增強(qiáng)免疫力 。無論何時(shí)何地，都請(qǐng)保持一顆健康樂觀的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對(duì)人生 。
5.多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
俗話說：“要長(zhǎng)壽，多舉步 。”加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)不僅可健身怡神，還可提高人體對(duì)疾病的抵抗能力，強(qiáng)體祛病 。比較適合中老年男性的運(yùn)動(dòng)有散步、跑步、太極拳、健身操、氣功和保健按摩等，均為行之有效的健身方法 。
6.不抽一支煙
吸煙對(duì)人體有百害而無一利 。醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，增加心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病的發(fā)病率，還是肺癌的主要原因之一 。
7.每天一瓶開水
每天一瓶開水，相當(dāng)于每天要喝八杯水，大約2000ml，可以補(bǔ)充水份、保證機(jī)體正常代謝的需要，及時(shí)排泄體內(nèi)的代謝廢物，對(duì)預(yù)防結(jié)石、心血管疾病有明顯的作用 。
8.常喝一杯酸奶
酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，能促進(jìn)鈣的吸收 。不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能 。喝酸奶的時(shí)間最好是晚上，晚飯后半小時(shí)至兩小時(shí)之內(nèi) 。
9.每天一杯綠茶
綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚和咖啡堿等，這些物質(zhì)能清除人體有害的自由基，抗癌，抗衰老，改善人體生理功能，對(duì)某些老年疾病如高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、高膽固醇、癌癥等具有明顯的預(yù)防作用 。但有胃炎、痛風(fēng)、胃潰瘍等病的人不宜飲茶 。
結(jié)語(yǔ)：看了小編的上文，你是不是受益匪淺啊，冬天這個(gè)季節(jié)就應(yīng)該注重養(yǎng)生保健 。因?yàn)檫@是個(gè)干燥的季節(jié)，所以大家就應(yīng)該從小細(xì)節(jié)開始注重養(yǎng)生 。只要你按照小編的方法來，那么從此你大毛病沒有，小毛病不患 。那么你還會(huì)怕這個(gè)冬天嘛？這是肯定的回答，那就是不會(huì) 。

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