冬季養(yǎng)生 冬季御寒做到10點(diǎn)健康過冬
冬天是一年四季中最為寒冷的季節(jié)，我們很多朋友都不喜歡冬季，而且冬季也是流感的高發(fā)期，那么我們怎樣才能夠健康的過一個冬天呢？冬季御寒有什么辦法呢？冬季吃什么食物好呢？下面就由小編為大家介紹下吧 。
冬季御寒做到10點(diǎn)健康過冬
冬天天氣格外的含量，有一些人本身抵抗力就差，非常容易生病，如果希望自己能夠健康的過完冬季的話，你就要做好冬季養(yǎng)生保健工作咯 。下面我們就來看看讓你健康過冬的十個小技巧 。
1、多“點(diǎn)”水
冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng) 。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升 。
2、出“點(diǎn)”汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體 。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道 。
3、調(diào)“點(diǎn)”神
因?yàn)樘鞖夂浚院芏嗳说那榫w都比較低落 。想要調(diào)節(jié)的最好方法就是根據(jù)我們自己的身體情況選擇一些慢跑、滑冰、跳舞和打球等不同強(qiáng)度的運(yùn)動，這些都是能夠消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的哦 。
4、防“點(diǎn)”病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品 。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生 。
5、早“點(diǎn)”睡
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威 。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精 。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏” 。
6、進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)
冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ) 。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等 。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等 。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等 。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法 。冬令進(jìn)補(bǔ)時，為使胃腸有個適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能 。
7、護(hù)“點(diǎn)”腳
冬季最好腳部的保健也相當(dāng)于健身了 。我們每天都堅(jiān)持用溫開水洗腳，最好就是配合按摩和刺激雙腳穴位 。而且每天也要走半個小時以上的路，進(jìn)行雙腳的活動 。每天早上和晚上也要多搓搓腳心，來增進(jìn)血液循環(huán) 。
8、飲“點(diǎn)”茶
茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應(yīng)常飲茶 。
9、喝“點(diǎn)”粥
冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣 。尤其是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜 。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等 。
10、通“點(diǎn)”風(fēng)
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴(yán)重，應(yīng)留意常常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣、健腦提神 。
冬季3款御寒滋補(bǔ)菜品
又一輪寒潮來襲，氣溫下降，預(yù)防感冒就顯得尤為重要，所以冬季養(yǎng)生更要注意“御寒”的功效了 。下面將為你介紹4款養(yǎng)生菜品，增強(qiáng)抵抗力，抗寒防感冒 。
首先我們來了解下冬季滋補(bǔ)5大準(zhǔn)則
1. 先調(diào)理脾胃 。酷熱夏季易使脾胃功能減弱，所以，在秋冬季進(jìn)補(bǔ)之前，可食用一些既富有營養(yǎng)，又易于消化的食物，以調(diào)理脾胃功能，如各種湯類 。
2.冬季滋補(bǔ)重在滋燥潤肺 。秋季氣候干燥，所以飲食上應(yīng)該選擇防燥補(bǔ)陰、養(yǎng)肺補(bǔ)脾的平補(bǔ)型食物，如魚翅、海參等海產(chǎn)品及菌類食品 。
3. 冬季養(yǎng)生注意“御寒”功效 。寒冷冬季，注意適當(dāng)食用富含高蛋白的食物，以增加熱能的供給，御寒健體 。
4. 避免食用辛辣及刺激性的食物 。因?yàn)槔苯贰⒒ń返刃晾奔按碳ば允澄铮粌H對脾胃刺激，不利于營養(yǎng)吸收，而且其中含有一定藥理成分，會在一定程度上影響食物的滋補(bǔ)效果 。
5. 體虛者不要過補(bǔ) 。體質(zhì)過于虛弱者及老年人，不要過于滋補(bǔ)，否則會加重脾胃、肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化器官功能紊亂 。可以選擇素食或溫和食材來滋補(bǔ)，進(jìn)食人參、鹿茸、黃芪等藥性食材時，應(yīng)先向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢 。
在上面5大滋補(bǔ)準(zhǔn)則的指導(dǎo)下，我們將推薦這3款養(yǎng)生菜
第一款：天麻菊花鯽魚湯
功效：滋補(bǔ)肝腎，明目清火
材料
1.原料：天麻5克，菊花1朵，鯽魚400克
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