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秋季養(yǎng)生 保持健康五竅門

秋季是養(yǎng)生保健的重要季節(jié) ， 如果保養(yǎng)不當(dāng) ， 也會增添許多新的煩惱 ， 所以想要身體健康就應(yīng)該知道如何養(yǎng)生 ， 那么在秋季我們該怎么養(yǎng)生呢 ， 今天小編就教大家秋季養(yǎng)生保持健康的五個小竅門 。
秋季養(yǎng)生 保持健康五竅門
1.鍛煉
要增加戶外運(yùn)動 。秋季是外出鍛煉的大好季節(jié) ， 每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項目 ， 如登山、太極、游泳、單車等 ， 可促進(jìn)心肺功能 。
2.起居
要早睡早起 ， 注意添加衣物 ， 防止因受涼傷及肺部 。
3. 喝水
每天至少600毫升 。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上 ， 秋天必須補(bǔ)水 。通常 ， 秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上 ， 才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度 ， 但要注意多次少量 。
4. 練功
拍胸練呼吸 。每晚臨睡前 ， 坐在椅子上 ， 身體直立 ， 兩膝自然分開 ， 雙手放在大腿上 ， 全身放松 ， 吸氣于胸中 ， 同時抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍 ， 呼氣時從下向上輕拍 ， 持續(xù)約10分鐘 。
5.飲食
要少辛多酸 。多吃酸的 ， 如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等 ， 能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物 ， 可避免發(fā)散瀉肺 。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等 ， 也有潤肺作用 。此外 ， 秋季主養(yǎng)收 ， 可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) ， 經(jīng)常吃些山藥、雞湯、骨湯等 ， 但切忌進(jìn)補(bǔ)過量 ， 傷害脾胃 。
秋老虎不可怕 ， 可怕的是自己不去注意秋季養(yǎng)生保健 。保持良好的生活習(xí)慣 ， 保持良好的心情 ， 保持良好的飲食習(xí)慣 ， 秋老虎 ， 不過是“紙老虎”而已啦 。
【秋季養(yǎng)生 保持健康五竅門】秋季如何養(yǎng)生
一、飲食調(diào)養(yǎng)
秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則 ， 飲食宜養(yǎng)陰 ， 滋潤多汁 ， 具體方案如下：
養(yǎng)肺為要
秋氣內(nèi)應(yīng)肺 。肺是人體重要的呼吸器官 ， 是人體真氣之源 ， 肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短 。秋季氣候干燥 ， 很容易傷及肺陰 ， 使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病 ， 所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺 。要多吃些滋陰潤燥的食物 ， 如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖 。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等 ， 可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用 。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳 ， 如：參麥團(tuán)魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等 。
二、宜多吃粥
初秋時節(jié) ， 天氣仍較熱 ， 空氣潮濕 ， 悶熱蒸人 ， 且秋季瓜果成熟 ， 難保人們不貪食過度 ， 這些均會傷損脾胃 ， 所以秋天早晨多吃些粥 ， 既可健脾養(yǎng)胃 ， 又可帶來一日清爽 。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等 。
宜補(bǔ)充健身湯
秋季飲食以滋陰潤燥為原則 ， 在此基礎(chǔ)上 ， 每日中、晚餐喝些健身湯 ， 一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥 ， 另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)、強(qiáng)身健體 。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯 ， 鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等 。
三、宜多吃魚
秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié) ， 但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖 ， 不妨吃點(diǎn)魚肉 ， 魚肉脂肪含量低 ， 其中的脂肪酸被證實有降糖、護(hù)心和防癌的作用 。
鯽魚：又名鮒魚 ， 味甘性溫 。功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳 ， 清熱解毒等 ， 主治浮腫腹水、產(chǎn)婦乳少、胃下垂、脫肛等癥 。
帶魚：可補(bǔ)五臟、祛風(fēng)、殺蟲 ， 對脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜 。可用作遷延性肝炎、慢性肝炎輔助療法 。常吃帶魚還可滋潤肌膚 ， 保持皮膚的潤濕與彈性 。
青魚：有補(bǔ)氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)解煩等功效 。食用可治療氣虛乏力 ， 胃寒冷痛、腳氣、濕痹、瘧疾、頭痛等癥 。青魚所含鋅、硒、鐵等微量元素 ， 還有防癌抗癌作用 。

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