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健康生活 9個傷骨動作健康大敵

你的身體是否強壯 ， 這和你的骨骼健康有很大的關系的 ， 身體是由若干個骨骼組成的 ， 所以骨骼的健康和身體息息相關 。可在生活中我們總是會做一些傷骨動作 ， 這會導致身體出現變形的哦 。下面我們就來看看吧 。
【健康生活 9個傷骨動作健康大敵】9個傷骨動作健康大敵
如果你把身體比作是一座大樓的話 ， 那么骨骼就是鋼架 ， 體格結不結實和骨骼健康是密不可分的 。最近 ， “華人健康網”刊文指出 ， 生活中有很多常見的不良姿勢是會傷骨頭的 ， 它們在不自不覺中加速我們骨骼的老化 ， 不僅讓身材走樣 ， 還會引起很多健康類的問題 。
對此 ， 北京大學第三醫院骨科主任醫師婁思權、中國康復研究中心骨科主任王安慶在接受《生命時報》采訪人員采訪時共同提醒 ， 一定要注意下面這些最常見的傷骨動作 ， 時刻保持正確姿勢 ， 保護骨骼健康 。
1.蹲著擇菜
研究表明 ， 平躺時膝蓋的負重幾乎是零 ， 站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍 ， 跑步是4倍 ， 而蹲和跪是8倍 。臨床上 ， 女性膝關節疾病患者多于男性 ， 就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多 ， 比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等 。
專家提醒：老年人和肥胖的人最好不要長時間的深蹲或減少深蹲時間 ， 時間不要超過半個小時 ， 老年人在下蹲的時候最好能夠扶著桌子和椅子 ， 減少膝關節壓力 。
2.背單肩包
長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛 ， 甚至一高一低 。因為人們為了防止包帶滑下來 ， 一側肩膀總是習慣向上挺一下 ， 并向內用力 。長期如此 ， 脊柱還可能發生側彎 ， 女性甚至會出現乳房不對稱 。尤其處于骨骼生長發育階段的學生 ， 更易受影響 。
專家提醒：學生書包里的課本很沉 ， 最好背雙肩包 。對成人來說 ， 上下班路上 ， 如果路途較短可以背單肩包 ， 但最好不要總用一側肩膀 ， 可以兩側交替著背或斜挎著背 。如果路途較遠 ， 最好背雙肩包 。
3.窩在沙發里
窩在沙發里或床上看電視、玩手機的確放松 ， 可這對骨頭來說卻很煎熬 。半臥位時 ， 腰椎缺乏足夠支撐 ， 原有弧度被迫發生改變 ， 椎間盤所受重力增大 ， 不利于腰椎和脊柱保持生理結構 ， 久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎 ， 甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出 。
專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直 ， 含胸收腹 ， 兩腿平放 ， 小腿與大腿呈90度角 ， 坐在椅子正中間 ， 也可稍向前傾 ， 但上半身別向左右兩邊倒 。家里最好選擇質地偏硬的沙發 ， 坐上去不會一下子就陷進去 ， 休息時腰后最好加個靠枕 ， 讓其支撐住后腰 ， 利于腰椎放松 。
4.低頭玩手機
人們低頭使用手機時 ， 頸椎往往承受著更重的頭部重量 ， 同時肩頸過度緊繃 ， 腰椎負擔加大 。成為“低頭族”后 ， 僅需短短5年 ， 肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來 。長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題 。
專家提醒：低頭看手機不應超過15分鐘 ， 最好保持手機與視線齊平或稍低 ， 頭部保持直立 ， 不要含胸駝背 。長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣 ， 雙手抱住后腦向后仰頭四五下 ， 搭配擴胸、聳肩動作 ， 有很好的放松效果 。
5.趴著午睡
許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹 ， 這不利于頸椎保持生理弧度 ， 可能導致頸椎問題 。有背痛或頸痛的人 ， 尤其不能趴著睡 ， 會加重病情 。
專家提醒：午休最好平躺 ， 如果條件實在不允許 ， 可以坐在椅子上 ， 在腰后墊個墊子 ， 身體微微往后仰 ， 簡單休息一會兒即可 。
6.稍息站立
站姿不僅影響形象 ， 還與健康直接相關 。很多人喜歡稍息站姿 ， 把身體重心放在一條腿上 ， 短時間可以放松身體 ， 長時間如此 ， 還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲 ， 出現腰背疼痛 。

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