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減肥遇到平臺期怎么辦？減肥平臺期有哪些類型？

許許多多的減肥都沒有堅持下來 ， 他們在遇到平臺期很容易放棄 ， 以致于之前的努力全部白費了 ， 沒有減肥瘦身成功 。其實 ， 只要掌握一些方法就可以突破平臺期繼續瘦下去哦 。今天 ， 給大家介紹幾種平臺期的類型以及突破方法 ， 希望大家加油 。

1.七種減肥平臺期
一、生理停滯期
有關減肥方法：各種減肥方法 。
發生時間：月經來前一周 。
發生狀況：明明很認真的進行減肥計劃 ， 但是身體卻有點水腫的現象 ， 體重突然減不動 ， 甚至重了0.5-1.5KG 。
突破方法：飲食清淡 ， 不要汲取太多熱量 。此時以清淡飲食為主 ， 少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品 ， 以利生理期順暢 。
二、低卡停滯期
有關減肥方法：代餐減肥方法、低GI減肥方法 。
發生時間：開始吃代餐后的2-3周后 。
發生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量 ， 但體重降低的速度開始變得不明顯 。
突破方法：你一定要增加你的運動量 ， 讓身體消耗脂肪的速度變快 ， 才可以突破這個減肥瓶頸 。
三、節食停滯期
減肥方法：嚴格控制飲食 ， 采取如蔬果減肥法、吃肉減肥法等 。
發生時間：大約在開始節食的7-10天內 。
發生狀況：只吃單一食物或吃得很少會讓你的體重降的很快 ， 但不久之后就會出現厭倦、便秘或抵抗力變差等問題 ， 而體重也遲遲不再見下降 。
突破方式：單純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥 ， 是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法 。這種方法雖然一開始的減重效果很顯著 ， 但通常會造成營養素、電解質不均衡 ， 因此最容易遇到減肥停滯期 。記住 ， 有失偏頗的減肥方式對于身體健康相當不利 。
就靠這些方法：
【減肥遇到平臺期怎么辦？減肥平臺期有哪些類型？】 1、恢復均衡飲食：若飲食只依靠蔬菜、水果 ， 雖然攝取的熱量很低 ， 但很容易造成機體營養不均衡 ， 而且會因得不到足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥出現停滯 。
最好的解決方法就是恢復均衡的六大類飲食 ， 堅持“低卡少油”法則 ， 每天熱量攝取不低于1200大卡 ， 方可突破減肥停滯期 。
2、開始運動：節食減肥的表現通常只是假象 ， 因為只有水分和肌肉受到影響 ， 而肥胖的罪魁禍首 ， 脂肪 ， 其實還好好的存在于你身體里 。
因此 ， 不能單純依靠控制飲食來達到減肥目的 ， 只有堅持運動 ， 你的減肥計劃才會既有效又持久 。
3、大量喝水：喝水是那些選擇蛋白質減肥法的人特別需要加強的 ， 那些只吃肉類、蛋白質、不吃淀粉的方式 ， 只會讓身體積聚大量的酮酸 ， 其最終結果是導致機體中毒 。
當然 ， 選擇其他減肥法的人也要多喝水 ， 以增強機體的新陳代謝 。總之 ， 無論你選擇哪種方式 ， 多喝水都是大有益處的 。
四、局部停滯期
減肥方法：任何一種減肥法 。
發生時間：減肥成功之前依然對自己的某些局部不滿意 。
發生狀況：全身明顯瘦下來 ， 但比較容易堆積脂肪的部位還是肉乎乎的 ， 比如大腿、臀部等處 ， 感覺整個身材看起來很不勻稱 。
突破方式：想減哪里就瘦哪里 ， 不是事事都讓你那么如意 。如果你對身體局部曲線不滿意 ， 那就只能依靠運動和按摩來加以改善了 。
就靠這些方法：
1、針對局部進行鍛煉：這一階段你需要做的是進行局部曲線雕塑 ， 雖然有氧運動是瘦身者的最愛 ， 不過 ， 此時你已不需要再做有氧運動 ， 反而是要做無氧運動的肌力訓練 ， 以此讓身材曲線更結實 ， 并且使你的肌肉不會流失及萎縮 。
2、按摩＋瘦身霜：真正完美的身材應該是凹凸有致的 ， 該豐滿的地方豐滿、該瘦的地方瘦 。除了運動之外 ， 使用保養品外加按摩也可以雕塑優美曲線 。
五、運動停滯期
有關減肥方法：運動減肥方法 。
發生時間：運動計劃3星期-1個月后 。
發生狀況：持續運動 ， 卻不覺得體重有繼續下降的改變 。
突破方法：改變運動方式如果以前只是做一種運動 ， 便試著換另一種新的運動做 ， 或加入一點局部的肌肉訓練 。
六、藥物停滯期
有關減肥方法：瘦身藥物 。
發生時間：因人而異 。
發生狀況：原本有規律持續性的體重下降停滯不前 。
突破方法：配合飲食 ， 運動計劃光是依賴減肥藥物而沒有施行飲食 ， 運動計劃配合 ， 那么減肥成效是很有限的 。
七、局部停滯期
有關減肥方法：法各種減肥方法 。
發生時間：減肥成功之前 。
發生狀況：全身看起來明顯變瘦 ， 可是某些本來就偏大的部位 ， 如手臂、大腿、腹部等地方還是肉感十足 。
突破方法：局部運動局部肌力運動訓練 ， 如仰臥起坐 ， 抬腿（大腿） ， 爬樓梯（臀部） ， 舉啞鈴（手臂） ， 腹式呼吸（小腹）……每天堅持鍛煉 ， 一定會有成果 。
2.減肚子招數
1、坐在地上 ， 雙腿彎曲 ， 雙臂放在身體兩側；向后仰身 ， 伸直右腿 ， 腳面繃直 ， 直到右腿與地面呈45度角為止；手心相對 ， 手臂平行向前伸到與肩同高 ， 保持10秒；放松 ， 回到開始姿勢 ， 換左腿重復練習 。注意：每天左右腿分別練習15~20個左右 。
2、雙腳并攏 ， 雙腿伸直 ， 吸氣；雙臂伸直 ， 慢慢靠近雙腳 ， 呼氣；身體慢慢還原 ， 放松 ， 吸氣 。注意：每天堅持練習20~25個左右 。
3、坐在椅子的四分之一處 ， 保持身體重心的穩定 ， 呼氣；掌心放在椅子的兩側 ， 慢慢彎曲雙腿 ， 吸氣；雙腿慢慢伸直 ， 吸氣 。注意：每天堅持練習20~25個左右 。

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