熬夜的壞處 11點(diǎn)才睡就是不要命
在生活中，因?yàn)楦鞣N各樣的原因，導(dǎo)致我們的壓力大，進(jìn)而影響著我們的作息時(shí)間變得不合理了，身孩子有很多人經(jīng)常熬夜到深夜幾點(diǎn)，但是你知道嗎？這樣做的的危害是非常大的 。經(jīng)常熬夜的人皮膚變得越來越差，長(zhǎng)期熬夜對(duì)我們的生命也存在威脅，下面我們一起來看看熬夜的危害吧 。
11點(diǎn)才睡是不要臉還是不要命
經(jīng)過調(diào)查不難發(fā)現(xiàn)，有大概3萬多人表示自己經(jīng)常熬夜，甚至有大約一萬多的人說就是喜歡熬夜，就算可以早睡也不會(huì)睡不早 。還有超過一半的人說自己幾乎都會(huì)在0點(diǎn)之后才睡覺，還有18.2%的人表示都是凌晨1點(diǎn)才開始準(zhǔn)備睡覺 。
缺覺或者睡多了：對(duì)身體都不好
“睡眠時(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)-7.5小時(shí)之間，死亡率最低，少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)之后，死亡危險(xiǎn)率都大大增高，尤其是睡眠時(shí)間超過9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率翻倍 。
我們晚上睡覺是充電：白天是放電
如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來？就得從五臟借 。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣” 。早早起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，稍微一活動(dòng)就會(huì)感覺不那么困了，體內(nèi)陽(yáng)氣隨著你的活動(dòng)升起來了 。
相信我們每個(gè)人都應(yīng)該知道：熬夜是不好的行為 。可是為什么夜貓子還是那么多呢？也許是因?yàn)榇蠹叶枷嘈牛词菇?jīng)常熬夜也不會(huì)對(duì)健康有什么影響，更別說帶來的死亡機(jī)率是非常小的了，尤其是一些年輕人認(rèn)為自己年輕不怕什么 。
警惕熬夜的7大危害
在晚睡熬夜的大隊(duì)伍中，不是被做不完的工作所累，就是沒有早睡早起起的習(xí)慣 。近期一項(xiàng)研究顯示，睡眠長(zhǎng)短可以影響壽命，睡覺習(xí)慣也能透露健康秘密 。為此我們總結(jié)了不同睡眠習(xí)慣對(duì)健康的影響 。
壓力大的人早睡早起更易疲勞
一般認(rèn)為，早睡早起身體好，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞 。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心建議，壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、快走、慢跑等，放松心情 。
常熬夜的人更易發(fā)胖
【熬夜的壞處 11點(diǎn)才睡就是不要命】研究發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會(huì)影響新陳代謝速度 。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺更多 。
心理專家建議，就算你沒有睡覺的意思也要盡量的按時(shí)休息，因?yàn)槌０疽沟娜艘彩且e極的調(diào)整作息習(xí)慣的，建議大家要按時(shí)上床 。還可以把臥室的燈光換成暖色系 。早上也要按時(shí)起床，晚上9點(diǎn)后不要再吃東西了，堅(jiān)持至少21天，就可以養(yǎng)生習(xí)慣了 。
常熬夜的人記性差
常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強(qiáng)化記憶 。
研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人，短時(shí)記憶會(huì)受到影響 。建議每晚睡夠7~8小時(shí)，身心更健康 。
常熬夜的人易疼痛
常熬夜的人醒來后會(huì)覺得關(guān)節(jié)疼痛、僵硬更嚴(yán)重 。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)左右，人體會(huì)釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬 。
常熬夜的人往往會(huì)錯(cuò)過這一過程 。喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛 。
常熬夜的人易抑郁
常熬夜的人患抑郁癥的幾率會(huì)更高，原因可能是缺少睡眠 。另有研究顯示，長(zhǎng)期失眠者患重度抑郁癥的幾率，比睡眠良好的人高4~5倍 。由于缺覺時(shí)體內(nèi)壓力激素會(huì)增加，所以偶爾睡眠不足就會(huì)令人精神不濟(jì)、心情變差 。
建議熬夜的人次日補(bǔ)覺時(shí)間別太長(zhǎng)，平時(shí)多鍛煉，有助于精神愉快 。一旦自己不能排除抑郁，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生求助 。
常熬夜的人更容易打鼾
研究發(fā)現(xiàn)，常熬夜的人睡覺時(shí)更容易打鼾，這與他們體重超標(biāo)有關(guān) 。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導(dǎo)致全身?yè)p害 。如果常熬夜，又打鼾嚴(yán)重，需及時(shí)去醫(yī)院檢查，確定病因并治療 。
睡眠習(xí)慣隨年齡變化
10歲后，人開始逐漸睡得更晚，常熬夜的生活習(xí)慣在男性20~21歲、女性19 歲時(shí)達(dá)到巔峰 。青少年是“自然的常熬夜者”，父母應(yīng)允許孩子周末多睡睡;青春期之后，由于激素變化，男性比女性更易成為夜貓子
如何應(yīng)對(duì)熬夜危害
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，熬夜的人日益增多 。夜深人靜的夜晚，是為數(shù)眾多的人們的“黃金時(shí)段”：或靜心創(chuàng)作，或研讀功課，或朋友聚會(huì)盡情happy......你要知道，經(jīng)常熬夜是一種不科學(xué)的生活方式 。
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