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養(yǎng)胃的方法 7個最養(yǎng)胃的黃金時間

現(xiàn)在總是看到一些人年紀輕輕的就喊胃疼 ， 胃不舒服 ， 甚至有的還是兒童 ， 那么為什么我們的胃會變的越來越矯情呢？我們應(yīng)該如何養(yǎng)胃呢？哪些食物對胃好呢？中醫(yī)有什么養(yǎng)胃的好方法呢？帶著這些疑問和小編一起閱讀本文吧 。
7個最養(yǎng)胃的黃金時間
如今的快節(jié)奏的生活 ， 讓我們每天都在忙碌著 ， 這使得很多人飲食都出現(xiàn)了很大的問題 ， 沒有固定的吃飯時間 ， 飲食也不注意平衡了 ， 早上不吃 ， 晚上吃的那么多 ， 忙起來就用零食當做正餐 ， 長時間這樣的話 ， 會使我們的胃受傷的 。下面小編給大家制訂一張養(yǎng)胃時間 ， 只要我們每天都堅持 ， 那么胃就會好起來啦 。
【養(yǎng)胃的方法 7個最養(yǎng)胃的黃金時間】7：00 喝杯溫開水
可以濕潤口腔、食管、胃黏膜 ， 沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁 ， 促進胃腸蠕動 ， 為進餐做好準備 。還可以補充身體流失的水分 ， 但不宜過多飲水 ， 約100毫升即可 ， 以免沖淡胃酸 ， 影響消化 。不宜喝涼水 ， 以免對胃部造成刺激 。還可以練習(xí)叩齒100下 ， 或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部) ， 有助唾液分泌 ， 而唾液中含有的淀粉酶可助消化 。
7：30 早餐不能省
研究表明 ， 經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36% ， 還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降 ， 增加膽結(jié)石患病風(fēng)險 。一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等 。此外 ， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物 ， 以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜 。吃的速度不宜過快 ， 如果時間允許 ， 可以持續(xù)20~30分鐘 。
10：00 起身走一走
這時候我們再忙也要放下手頭的事情 ， 進行休息一會兒 ， 做一些簡單的動作進行放松 ， 這樣有利于早晨的消化 ， 同時在吃一些水果和喝點水 ， 補充維生素 ， 這樣能夠起到稀釋血液、促進血液循環(huán)和代謝廢物排出的作用 。
11：30 午餐補蛋白
午餐應(yīng)注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 比如瘦肉、魚類、豆制品 。冬季午飯前可以喝點湯 ， 因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下 ， 適量的湯水有益于消化和吸收 。飽餐后宜站立一會兒 ， 不要坐臥或下蹲、彎腰 ， 以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流 。餐后不宜立即快走或奔跑 ， 以免引起胃下垂或腹部痙攣痛 。
13：00 打盹兒助消化
如果有時間最好能美美地睡個午覺 ， 只要半個小時 ， 就能讓大腦得到休息 ， 多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道 ， 以促進營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收 。但最好別趴在桌上午睡 ， 以免壓迫腹部 ， 造成胃腸脹氣 。
17：30 晚餐宜清淡
進食量以七分飽為好 ， 并注意補充雜糧和新鮮蔬菜 。因為晚上睡眠中胃腸運動會減慢 ， 如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高 ， 使血流更緩慢 ， 不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖 ， 還會增加心腦血管意外風(fēng)險 。
我們要知道 ， 吃些雜糧對身體是非常好的 ， 雜糧和蔬菜不僅能夠預(yù)防高血脂、高血壓 ， 還能夠增加維生素攝入 ， 促進我們腸胃的蠕動 ， 以防出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象 。
19：00 散步防受寒
飯后盡量不要躺著或久坐 ， 可散散步、做做運動 ， 但應(yīng)注意 ， 餐后半小時內(nèi)最好別做劇烈運動 。此外 ， 由于胃靠近腹壁 ， 只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹 ， 容易受涼 。因此 ， 在冬季外出散步、鍛煉身體時 ， 一定要做好保暖工作 ， 運動時護好腰腹 。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒 。
隨著現(xiàn)代都市生活節(jié)奏的加快 ， 很多人存在著飲食不規(guī)律的問題 ， 特別是一些愛美的女士經(jīng)常為了減肥而節(jié)食 ， 長此以往腸胃會造成很大的傷害 ， 如果你的胃已經(jīng)開始不舒服了 ， 那么和小編來一起學(xué)習(xí)一下養(yǎng)胃的方法吧！
一、養(yǎng)胃護胃4原則
1、鮮而淡
食物一定要新鮮 ， 不吃過期或放置過久的食物 。烹飪食物要清淡 ， 不吃油膩、重口味的食物 ， 忌辛辣刺激性食物 。

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