1. 首頁 > 健康養生 >

久坐的危害 經常久坐少動對身體危害大

現在很多人不管是上學的 ， 還是工作的 ， 基本上一坐就是很久 ， 尤其是上班族 。如果我們經常坐著不動的話 ， 時間久了會出現腰酸背痛的現象 ， 而且久坐的危害不僅僅是這個 。下面我們就一起來看看經常久坐少動對身體危害吧 。
經常久坐少動對身體危害大
很多上班族都是經常坐著的 ， 但是你長期的是久坐少動的不良坐姿的話 ， 那么多我們的身體是非常不好的 ， 嚴重的話還會導致出現消化不良、關節炎和心功能減退等 。下面我們就來看看具體有哪些 。
(1)久坐者可出現心功能減退
久坐少動使人體的能量消耗變少了 ， 對心臟的需求也就有所減小 ， 長此以往可引起心功能減退 。有些人會出現頭暈、頭痛等不適癥狀 。心功能減退、血液循環減慢等 ， 為高血壓、冠狀動脈粥樣硬化的發生埋下了隱患 。
(2)久坐者可造成血液循環不良
久坐少動使靜脈回流受阻、靜脈曲張 ， 容易引起痔瘡 。久坐者常出現肛門疼痛、便血等癥狀 ， 時間一長 ， 很容易引起貧血 。女性還會因盆腔靜脈回流受阻、淤血引起盆腔炎、附件炎等婦科疾患 。
(3)久坐者可引發關節炎
我們身體每處關節連接的地方都是通過運動才能產生黏液 ， 黏液能夠有效的防止骨連接處的相互磨損 。如果長時間坐著不動的話會使得連接處產生的黏液減少 ， 因此容易引發關節炎 。
(4)久坐者可引起肌肉酸痛
人體內的億萬個細胞要靠血液的運輸來完成其新陳代謝 ， 久坐可使人體的攜氧能力降低 ， 血液中的二氧化碳濃度增高 ， 引起肌肉的酸痛、僵硬和萎縮 。久坐不動還可以使人體的正常生理彎曲受到影響 ， 容易引起腰背部肌肉的疼痛 ， 甚至頸椎疾病和腰椎疾病等 。
(5)久坐者可引起消化不良
人體每日攝入的食物 ， 因久坐少動而長時間聚積在胃腸道內 ， 容易導致消化不良 ， 甚至是胃及十二指腸潰瘍 。
(6)久坐者極易發生肥胖
久坐少動 ， 機體將過多攝入的脂類、淀粉等轉變成脂肪儲存在體內 ， 很容易使人肥胖 。久而久之 ， 會導致全身各系統的供血不足 ， 加速各種疾病的發生 ， 這無疑形成了一種惡性循環 。
久坐少動的危害原來這么多啊 ， 那你還有什么理由不去調整呢？不過預防久坐帶來的危害的最有效的方法就是“忙里偷閑 ， 經常起來活動活動” 。
每天少坐一點 健康多一點
【久坐的危害 經常久坐少動對身體危害大】現代都市人大多容易久坐 ， 久坐是工作需要 ， 可是 ， 久坐會讓人肥胖 ， 影響健康 ， 增加慢性病的得病率 。我們需要盡快改變這種狀態的發生 。
打電話時多走動
如果在家里煲電話粥 ， 最好用無線電話 ， 或者使用很長的電話線 ， 這樣你就可以邊走邊聊了 。
你接電話時甚至只是站在那 ， 你也可以很自然地換換腿 ， 這樣也算是增加了你活動的時間 。
飯后小走
飯后小走一下 。飯后體內的血脂水平是最高的時候 ， 只要簡單地走動走動 ， 就能增加脂蛋白脂肪酶的活性 ， 它能刺激機體的新陳代謝 。
選擇吧臺座位
如果可以的話 ， 就餐時盡量選擇吧臺的座位 ， 或者只坐在椅子前三分之一的位置;張開雙腳至寬于髖的位置 ， 這樣雙腿就能對體重產生一定的支撐 ， 然后緩慢地將髖向前頂 ， 同時讓背挺直起來 。
這種姿勢成為“歇息” ， 它能讓你的脊柱保持S形 ， 從而讓體重更均勻地分布 。
別依賴椅子
不管你去音樂會、爵士樂會 ， 或者公園里 ， 都不要急著找座位 。
你會發現 ， 如果你沒有座位 ， 你就得站著看完表演 ， 或者很自然得在原地來回活動 。
自己動手
與其網購或者叫外賣 ， 或者在辦公室里打電話與同事溝通 ， 你不如自己站起來去做這些事 。走到同事的桌邊談論事情 ， 或者建議一起出去邊走邊聊 。
只要兩周 ， 你就會迷戀上散步與工作 。
創建活動區
這些活動區同樣可以是在桌邊的 。這個辦法能讓你整天活動于不同的位置 。

推薦閱讀