1. 首頁 > 健康養生 >

身體健康 16件小事讓已到30歲的你保重健康

人體就像臺機器，也是有運作的時間的，才開始的時候各項機能都是非常的好，時間久了就會出現一些問題 。尤其是你過了三十歲，身體就會出現一系列的問題，那么這時候我們應該如何保持身體健康呢？小編告訴大家你做好下面的16件小事保證你有健康的身體 。
16件小事讓已到30歲的你保重健康
人身體中一大部分都是水，身體一旦過了30歲，身體的內在各項機能和外在的皮膚都會開始慢慢的下降的，所以當你過了30歲的之后，就更加需要注意身體的各項功能是不是正常運轉了，下面的16件小事做好的話，你依然健康年輕 。
【身體健康 16件小事讓已到30歲的你保重健康】1、補鈣
專家證實，人在28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少 。這個時期我們每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克 。
2、補充纖維素
這個時期還經常會有便秘、肥胖等苦惱 。纖維素可以令大家免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著 。
3、補充葉酸
女性30歲左右都會經歷懷孕、生育這一過程的，這過程會讓女性缺少營養，葉酸是維生素B族的一種，是為人體細胞生長和分裂必需的物質，它能夠起到緩解營養缺乏的癥狀 。
4、服用Vc和Ve
每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E 。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積 。
5、不急于起床
早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態 。
6、每天吃早餐
它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品 。
7、飲食多樣化
這時候的你需要每天吃四份水果、五份蔬菜、每個星期正確吃到兩次魚 。同時，你可以做回雜食動物，來鞏固你20歲的時候種下的免疫基礎 。
8、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規律地睡 7～8個小時 。
9、建設優質性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情 。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕 。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲 。
10、飯后強迫自己運動
15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒 。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法 。
11、不要久坐
據說久坐會坐出下垂的大pp，對心臟和血管也沒有好處 。
12、養只狗
陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春 。
13、保持穩定的理想的體重
經歷生育后，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥 。
14、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力
每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量 。
15、做增強力量和柔韌性的鍛煉
如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化 。
16、駕駛時戴上安全防護設施
工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春 。
六種堅果有益身體健康
堅果的營養價值非常高，而且香脆可口，所以很多人都喜歡吃，尤其是在冬季食用，可以給人帶來很好的養生功效 。那么你知道堅果有哪些嗎.你知道吃堅果的好處嗎.今天小編推薦大家六種堅果有益身體健康，趕緊來了解一下吧！
栗子"腎之果"
素有“干果之王”的美譽，在國外它還被稱為“人參果” 。祖國醫學認為，栗子味甘性溫，無毒，有“益氣補脾、厚腸胃、補腎強筋，活血止血”的作用 。
栗子富含柔軟的膳食纖維，糖尿病患者也可適量品嘗 。但栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以，一次不宜多食 。
最好在兩餐之間把栗子當成零食，或做在飯菜里吃，而不是飯后大量吃，以免攝入過多的熱量，不利于保持體重 。
新鮮栗子容易發霉變質，吃了發霉的栗子會引起中毒，所以，變質的栗子不能吃 。
開心果心臟“保鏢”
富含精氨酸，它不僅可以緩解動脈硬化的發生，有助于降低血脂，還能降低心臟病發作危險，降低膽固醇，緩解急性精神壓力反應等 。
開心果紫紅色的果衣，含有花青素，這是一種天然抗氧化物質，而翠綠色的果仁中則含有豐富的葉黃素，它不僅僅可以抗氧化，而且對保護視網膜也很有好處 。

推薦閱讀