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健康常識 4種自檢法大大降低早亡風險( 二 )


過于積極
過于積極的人往往喜歡競爭，愿意為取得成就努力奮斗，事事要求盡善盡美，但這類人容易早亡 。石川善樹解釋說，過于積極的人往往過度透支身體，壽命較短 。德國研究發(fā)現(xiàn)，過于積極的人更可能做出高危行為，比如抽煙、酗酒、飆車等 。另外，他們常抱有美好的設想，一旦現(xiàn)實與預期差距很大，就會產(chǎn)生悲觀、焦慮、煩躁等負面情緒 。韓萍指出，這類人應找回一顆平常心，調(diào)整心態(tài)，提高抗壓能力 。做事盡力而為，不要把結(jié)果當成衡量成功的唯一標準 。不妨在接受任務時把掛在嘴邊的“我必須”換成“我盡力”，狀態(tài)會更平和 。
學歷低
石川善樹稱，一項專門針對學歷高低與壽命的研究顯示，低學歷人群的社會地位和經(jīng)濟收入相對更低，背負的生存壓力更大，從而影響壽命 。《英國醫(yī)學委員會公共健康》雜志刊登的一項研究稱，接受良好教育有助于平穩(wěn)血壓，降低患心臟病、腦卒中的幾率 。韓萍表示，人在一生中都要積極學習新知識和技能，不斷提高自身能力，這樣才能在工作和生活中得心應手 。
肥胖朋友多
美國哈佛大學醫(yī)學院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如一個人體重增加7.7公斤，那么他朋友的體重也會增加2.3公斤 。相反，一個體重超標的學生，如果交了一個體型較瘦的朋友，他日后瘦下來的可能性高達40% 。對此，北京大學公共衛(wèi)生學院社會醫(yī)學與健康教育系教授鈕文異表示，人們的生活方式和習慣的確會互相影響，常與擁有健康生活方式的人在一起，自身生活習慣也會變得更健康，反之亦然 。
坐得久
世界衛(wèi)生組織曾指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡 。衛(wèi)計委首席健康教育專家洪昭光教授提醒，長期伏案工作或?qū)W習的人，最好每半小時到1小時就起來運動5～10分鐘 。可通過聳肩、掰手、握拳、轉(zhuǎn)體、抬臂、伸腰等動作緩解手腕酸痛、腰酸背痛等問題 。
沒有興趣愛好
老人退休后，如無所事事，沒生活目標，精神和身體狀況會快速下滑 。相比之下，退休后有追求的老人壽命更長 。研究顯示，沒有興趣愛好的老人和有2種興趣愛好的老人相比，患認知障礙風險高6.3倍 。韓萍建議，老人應培養(yǎng)多種興趣，比如寫字、繪畫、朗讀、打拳、釣魚、下棋等，愉悅身心 。
品行不端正
美國調(diào)查顯示，善惡會影響壽命長短 。樂于助人者預期壽命顯著延長，相反，心懷惡意者，死亡率比正常人高1.5～2倍 。專家認為，人做善事后，會得到尊重、贊許等，心里產(chǎn)生愉悅感，利于降低壓力激素水平，促進有益激素分泌 。韓萍建議，不妨多做善事，熱心助人，會收到意想不到的“回饋” 。
與鄰居相處不好
英國研究發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定平和的生活環(huán)境，比如社區(qū)氛圍和諧、與鄰居關系相處融洽等，能顯著提高人們對生活的滿意度，進而延長壽命 。美國一項研究表明，好鄰居可使心臟病發(fā)病風險降低50% 。韓萍建議，應和年齡相仿的鄰里多交流，多帶孩子和鄰里的孩子一起玩耍，增加相互間的聯(lián)系 。
生活頹廢
生活頹廢的人往往內(nèi)心迷茫、沒有目標 。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，生活有目標的人更長壽，尤其是老人，更需要生活的方向感 。美國斯坦福大學研究發(fā)現(xiàn)，認真的人更長壽，這類人有合理的生活規(guī)劃，并能付諸實施，往往生活更規(guī)律、有節(jié)制，更容易保持定期鍛煉、均衡飲食等良好生活方式 。
從性格看出能否長壽
每個人都有不同的性格，你聽說過通過性格看出能否長壽這一說法嗎？你知道哪些性格的人是最容易長壽的嗎？除了性格之外，你知道人們該如何長壽嗎？哪些食物能夠幫助大家長命百歲呢？
過于樂觀易早亡
樂觀有兩面性，一方面樂天派情緒積極，看得開，可以減少發(fā)病率 。但另一方面，過度樂觀的人往往會忽視身心存在的問題，認為強壯到“什么病都不會生”，會錯誤認識自己的身體狀況，因此治療不及時 。日本同志社大學研究者對減肥俱樂部的肥胖者進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，越是性格樂觀的人減肥成果越小 。因為樂天派總是看到積極、有希望的一面，所以他們不是十分關心自己的體重問題 。相似地，樂觀派對于自己戰(zhàn)勝困難和疾病的能力非常有信心 。這也解釋了美國加利福尼亞大學的研究結(jié)果，過于樂觀開朗的人易英年早逝 。因此，天生樂觀的人一定要多留意身體發(fā)出的疾病信號，建立疾病是不可避免、無法預知的意識 。
焦慮者要保護胃
巴黎笛卡爾大學和多倫多毒癮與心理健康中心的研究者發(fā)現(xiàn)，焦慮、依賴、情緒不穩(wěn)定等性格會促使人吸煙喝酒，借此緩解內(nèi)心的不安 。這種性格的人還常常會有飲食習慣不規(guī)律、睡眠障礙等問題，這些都會導致他們體內(nèi)生產(chǎn)高于正常值的胃酸，嚴重時會造成胃潰瘍 。焦慮要分情況調(diào)整，過度焦慮是一種疾病，患焦慮癥后需要及時治療 。輕度焦慮是正常的，不少外在因素都會導致短期的焦慮，如高考臨近等 。這時應積極調(diào)整心態(tài)，多向朋友傾訴，或者參加一些活動轉(zhuǎn)移注意力 。

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