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健康常識 4種自檢法大大降低早亡風(fēng)險

身體是自己的，如果你希望自己有個好身體的話，平時很多地方都是得注意的，因為一些疾病一旦發(fā)現(xiàn)都已經(jīng)是晚期了，所以我們平時一定要多注意身體各個方法的異常 。今天小編就給大家介紹4種能夠大大降低早亡風(fēng)險的自檢法 。
對于老年人來說，如果我們能夠提高做好健康篩查的話那么就能夠降低早死的風(fēng)險 。最近美國退休人員協(xié)會雜志載文，刊出4種關(guān)鍵時刻可能救命的健康篩查，能夠幫我們盡早的發(fā)現(xiàn)認知障礙癥、帕金森病等 。篩查方式是非常簡單的，而且在家里也能夠進行 。
1.辨別名人臉譜：測認知障礙癥
美國《神經(jīng)病學(xué)》雜志刊登西北大學(xué)一項涉及20張名人臉譜的近期研究發(fā)現(xiàn)，中年時無法識別名人臉譜的人，日后罹患原發(fā)性進行性失語(ppA，認知障礙癥的一種)的危險會大大增加 。新研究負責(zé)人塔瑪爾.葛芬博士表示，ppA會導(dǎo)致大腦額葉和顳葉(語言中心)退化，患者會逐漸失去語言交流能力 。
自測方法：在家可以利用雜志或者網(wǎng)絡(luò)上的名人圖片進行自測 。如果記得名人姓名，得2分;只記得姓或名，得1分;完全無法辨別，得0分 。如果得分低于50%，最好看醫(yī)生或接受進一步的神經(jīng)認知測試 。
2.評估睡眠質(zhì)量：測帕金森病
研究人員發(fā)現(xiàn)，和控制組參試者相比，帕金森病的患者可能出現(xiàn)快速眼動睡眠(REM深睡階段)異常、嗅覺喪失和便秘問題 。
自測方法：問自己三個問題：(1)睡眠過程中是否說夢話或拳打腳踢(REM睡眠障礙的標志)？(2)你是否出現(xiàn)嗅覺問題(特別是無法嗅出大蒜等辛辣食物)？(3)便秘是否長達1個月或更長時間？如果三個問題的答案都是“是”，那么最好看醫(yī)生，早診斷早治療 。
3.坐下-站立：測早亡危險
《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，“坐下-站立”測試可測早亡風(fēng)險 。研究人員讓51~80歲參試者坐在地板上，然后站起身 。參試者最高得分為10分 。每次站起身時，借助手、前臂或膝蓋支撐，扣1分 。得分每增加1分，早亡危險降低21% 。新研究負責(zé)人喬納森.梅耶斯博士表示，強有力的肌肉、協(xié)調(diào)能力、身體平衡和靈活性對延緩衰老至關(guān)重要 。
自測方法：坐在地板上，兩腿交叉，然后站起身 。不借助支撐難以站起身，或者坐在餐桌邊站起身都感覺困難，都是身體亮起的警示紅燈，表明應(yīng)加強鍛煉 。可以從每天散步30分鐘等中等強度運動開始，同時增加一些力量訓(xùn)練或靈活性訓(xùn)練 。
4.擰開瓶蓋：測致殘危險
美國《老年理療雜志》刊登康涅狄格大學(xué)理查德.博安農(nóng)博士完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果我們的握力強的話，那么壽命相對也比較長 。握力比較低和日后殘疾、術(shù)后并發(fā)癥和早亡危險之間有很大的關(guān)聯(lián)性 。
自測方法：如果沒有握力計，不妨通過一些日常小動作自測握力 。比如，擰開一個蓋緊的瓶蓋，單手拎1加侖牛奶(約合3.8公斤)在房間里走動，單手握住較重長柄鍋等 。如果完成這些任務(wù)感覺很困難，最好去醫(yī)院檢查一下全身健康 。器質(zhì)性的疾病要及時做康復(fù)治療，如果只是單純衰老導(dǎo)致的握力變差，可以嘗試日常增加力量練習(xí)，多活動手指 。
容易早亡的十大特征
近日，日本知名醫(yī)學(xué)博士石川善樹根據(jù)多年研究指出，人的壽命與性格、活動傾向存在很大關(guān)聯(lián)，并總結(jié)出“容易早亡的十大特征” 。
【健康常識 4種自檢法大大降低早亡風(fēng)險】孤僻
“性格孤僻，不與他人交往”，位列早亡特征第一位 。研究顯示，性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會支持，精神壓力大，容易深陷負面情緒，從而提高炎癥和心腦血管疾病危險 。英國倫敦大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，無論內(nèi)心是否孤獨，只要沒有社交就會增加老人死亡風(fēng)險 。相反，人際交往可帶來好心情，能增壽 。澳大利亞研究證實，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年 。石川善樹建議，性格孤僻的人應(yīng)嘗試走出自己的世界，以興趣愛好為出發(fā)點多結(jié)交新朋友 。
不善于微笑
相對西方人而言，東方人似乎比較嚴肅，不善于微笑 。殊不知，微笑和人的壽命長短有關(guān) 。美國韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愛笑的人平均壽命是79.9歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲，比美國人均壽命少5歲 。這是因為愛笑的人更容易建立積極的人際關(guān)系，利于身心和諧 。研究發(fā)現(xiàn)，笑能降低腎上腺素水平，緩解疲勞，降低血壓 。中國女醫(yī)師協(xié)會健康教育專家委員會副主任委員韓萍呼吁，別再吝嗇微笑，一個自然流露的微笑，能快速拉近人與人之間的距離 。當微笑漸漸變成習(xí)慣，煩心事也會遠離你 。

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