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4個(gè)妙招讓你永葆青春 幾點(diǎn)睡覺最好

您睡覺香嗎？躺下可快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)嗎？現(xiàn)在的上班族都有一個(gè)通病，就是不能快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，睡眠質(zhì)量又不好 。今天呢，小編就為您帶來一些睡覺謹(jǐn)記和睡眠不好如何調(diào)理 。感興趣的您趕快進(jìn)來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧 。
幾點(diǎn)睡覺最好
午休時(shí)間在1點(diǎn)最好，一般時(shí)間五30分鐘到60分鐘為最佳 。對(duì)于極其疲勞的人，躺著睡為最佳 。
女性在晚上10點(diǎn)睡最好 。最好不要超過晚上11點(diǎn) 。因?yàn)橥砩?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)為最佳排毒時(shí)間 。
睡覺謹(jǐn)記
第一條：子時(shí)之前一定要睡覺
在少林寺的養(yǎng)生概念中，睡覺是人生第一件大事 。如果每天子時(shí)(相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn))前不睡覺，看病時(shí)很多老僧醫(yī)就會(huì)說：“不給你治了 。”其實(shí)不是不給治，而是治不好了 。
長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺得臉色灰土一片 。
這時(shí)候就是天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害 。
因此，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對(duì)不行 。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽 。
這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時(shí)候不多(肺氣也受影響，長期得不到有效宣發(fā)的原因) 。
還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來，其實(shí)根本補(bǔ)不回來，要么老是睡不著，要么睡不夠，即使感覺補(bǔ)過來了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了 。
第二條：睡時(shí)宜一切不思
“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著” 。這是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài) 。很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念 。
此時(shí)，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡 。
實(shí)際上，對(duì)于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時(shí)間養(yǎng)生 。“先睡心，后睡眼”，說的就是這個(gè)道理 。
如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡 。
第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時(shí)(相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn))，此時(shí)，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神 。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒 。
其實(shí)，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過要對(duì)好正午的時(shí)間 。夜晚則要在正子時(shí)睡著，5分鐘等于六個(gè)鐘頭 。
第四條：睡時(shí)宜一切不思
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會(huì)超過早上6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床 。對(duì)人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝 。
早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，無法很好地完成排泄功能 。
此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段” 。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的 。
睡眠不好如何調(diào)理
1、創(chuàng)造放松時(shí)間
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時(shí)來放松自己，避免在睡覺前整理財(cái)物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事 。
有焦慮現(xiàn)象或壓力過大問題的人，不妨練習(xí)有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，讓你更注意自己的身體 。
簡單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當(dāng)呼氣時(shí)，讓你的全身放松 。
2、不要一直看時(shí)間
把鐘從你床邊移開，事實(shí)上，如果可能，把鐘移出房間會(huì)更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下 。
3、溫暖舒適的時(shí)間
布置一個(gè)舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的 。
4、溫和的飲料
吃太少，饑餓會(huì)干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費(fèi)很多精力在消化及新陳代謝上，也會(huì)讓你睡不好 。
如果真的有些餓，建議你在上床前的半個(gè)小時(shí)，喝一杯溫?zé)崤Ｄ蹋瑢?duì)促進(jìn)睡眠養(yǎng)生很有幫助 。
記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料 。
5、用音樂放松心情
遠(yuǎn)離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風(fēng)聲等，當(dāng)你覺得自己彷彿置身于大自然時(shí)，就比較容易放松自己 。

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