防暑降溫小常識(shí) 夏季防暑降溫須知
夏天來了 ， 夏天最明顯的特征便是酷熱難耐 。在生活中 ， 你都知道哪些防暑降溫的小常識(shí)呢？在炎熱的夏天我們?cè)撊绾畏朗钅兀磕阒婪朗罱禍夭璧墓π幔窟@些問題你如果還不知道 ， 那就快看看下文吧 。
防暑降溫小常識(shí)
定時(shí)飲水
夏天防暑最重要的事項(xiàng)便是要及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)水分 ， 夏天人們出汗多 ， 建議多喝茶水 ， 但應(yīng)少喝碳酸飲料 ， 因?yàn)轱嬃虾泻芏鄬?duì)腸胃有刺激的物體 。
多吃含水量高的蔬菜水果
含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜 。
含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨 。
夏天季節(jié)性屬陽 ， 不過這也是人體抵抗力最虛弱的季節(jié) ， 在夏天大家要多食蔬菜水果 ， 以便補(bǔ)充體內(nèi)的維生素和水分 ， 可以提高人體免疫力 。
不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
夏天是人體體溫最高的時(shí)候 ， 而此時(shí)如果劇烈運(yùn)動(dòng)后立即停下來休息 ， 會(huì)導(dǎo)致血壓降低的發(fā)生 ， 有可能還會(huì)引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀 。要預(yù)防此事件的發(fā)生 ， 就應(yīng)在劇烈運(yùn)動(dòng)后做些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作 ， 使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來休息 。
室內(nèi)外溫差不可過大
要保持室內(nèi)外的溫差不要太大 ， 5度以內(nèi)最適宜 ， 因?yàn)槿梭w本身具有調(diào)節(jié)溫度的功能 ， 如果長(zhǎng)期待在空調(diào)下 ， 而室內(nèi)外的溫差過大 ， 驟冷驟熱反差很大 ， 會(huì)使人體調(diào)節(jié)功能紊亂 。
午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)
一到夏天就會(huì)有種疲勞感 ， 人們會(huì)感到犯困 ， 無力 。這時(shí)午睡就是最好的解脫方法 ， 然而一倒下去就不知道起來 。
午睡的時(shí)間如果太長(zhǎng) ， 人體大腦的中樞神經(jīng)會(huì)受到抑制 ， 使人體代謝減慢 ， 但不要熬夜 ， 要保證充足的睡眠 。
出門要備好防曬用具
夏天最好不要外出 ， 等到晚上最陰涼的時(shí)候才出去走走 ， 如果非得外出就要做好防護(hù)措施 。如如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡 ， 最好涂點(diǎn)防曬品 。
隨身要攜帶防暑降溫藥品
防暑降溫的藥品有：藿香正氣口服液、十滴水、仁丹、清涼油、風(fēng)油精、避瘟散、暑癥片等 。
為預(yù)防突發(fā)事件的發(fā)生 ， 請(qǐng)攜帶以上某些藥品;另外在夏天的時(shí)候要多喝解暑降火的中藥 ， 以達(dá)到防暑的目的 。
如何防暑
一.多吃苦味食物
苦味食物不僅清熱 ， 還能解熱祛暑、消除疲勞 。所以 ， 大暑時(shí)節(jié) ， 適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物 ， 可健脾開胃、增進(jìn)食欲 ， 不僅讓濕熱之邪對(duì)您敬而遠(yuǎn)之 ， 還可預(yù)防中暑 ， 可謂一舉兩得 。
此外 ， 苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺 ， 有利于人們?cè)谘谉岬南奶旎謴?fù)精力和體力 ， 減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適 。
二.增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入
荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等具有很好的清熱解暑作用 ， 是我國(guó)民間傳統(tǒng)的解暑食物 。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用 ， 是脾虛患者的夏日食療佳品 。
三.益氣養(yǎng)陰的食物不可少
大暑天氣酷熱 ， 出汗較多 ， 容易耗氣傷陰 ， 此時(shí) ， 人們常常是“無病三分虛” 。因此 ， 除了及時(shí)補(bǔ)水 ， 還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì) 。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等 。
四.蛋白質(zhì)供給需充足
【防暑降溫小常識(shí) 夏季防暑降溫須知】大暑氣溫較高 ， 人體新陳代謝增快 ， 能量消耗大 ， 因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加 ， 每日攝入量應(yīng)在100克-120克 。
植物蛋白可以從豆制品中獲得 ， 動(dòng)物蛋白除了奶制品外 ， 還應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉 ， 如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品 。
其中 ， 鴨肉富含蛋白質(zhì) ， 可及時(shí)補(bǔ)充夏日高溫帶來的過度消耗 ， 且鴨屬水禽 ， 性涼 ， 具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用 ， 特別適合苦夏、上火、體內(nèi)有熱者食用 。
在食用鴨肉時(shí)最好燉食 ， 也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯 ， 這樣既可葷素搭配起到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的效果 ， 又能健脾、益氣、養(yǎng)陰 。
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