年末焦慮睡不著 睡前做4件事輕松入睡
年末 ， 回顧這一年發(fā)生的事情 ， 我們總是會想起那些讓我們印象深刻的事情 ， 但是對一些人來說 ， 越到年底 ， 就越覺得心情十分焦慮 ， 感覺工作壓力特別大 ， 在這樣的情況下 ， 常會有失眠的現(xiàn)象出現(xiàn) ， 那種躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的滋味十分痛苦 。
其實這就是年末焦慮癥的典型表現(xiàn) ， 那么什么是年末焦慮癥呢？
什么是年末焦慮癥
年末焦慮癥是指到了年底 ， 由于手頭的工作量增多 ， 導致自身壓力過大 ， 在這樣的情況下 ， 情緒就會變得焦慮 ， 心情特別煩躁 。
不少人其實都有不同程度的年末焦慮癥 ， 相信各位這個時候一定非常繁忙吧 ， 而年末焦慮癥帶來最直觀的表現(xiàn)就是會致人失眠 ， 讓人睡眠質(zhì)量嚴重下降 。
睡眠不好 ， 整個人精神狀態(tài)不佳 ， 身體內(nèi)分泌也會失調(diào) ， 導致情緒變差 ， 形成這樣的惡性循環(huán) ， 對身體健康也是非常不利的 。
年末焦慮癥是肯定要想辦法解決的 ， 但是我們首先要做的事情就是踏踏實實睡一覺 ， 消除失眠帶來的困擾 ， 那么我們該如何讓自己輕松入睡呢？
如何輕松入睡
1、睡前不要看電視玩手機
很多人在睡覺之前都習慣玩會手機或者看會電視 ， 一方面那個時候困意還不是特別足 ， 另外也想與別人聊會天 。
其實這樣做不僅不利于睡眠 ， 反而還會加重失眠的癥狀 ， 這是因為在睡前看電視或者玩手機 ， 都是會刺激大腦神經(jīng) ， 造成大腦處在一個興奮狀態(tài) ， 躺在床上 ， 大腦還在回味之前電視的影響以及手機里與朋友的聊天記錄 ， 造成大腦遲遲無法平靜下來 ， 這樣也就難以入睡了 。
中醫(yī)常說“睡覺先睡心” ， 也就是說 ， 想要安然入睡 ， 首先就要保證我們可以心平氣和 ， 所以在睡覺之前千萬不要看電視和玩手機 。
2、睡前喝一杯蜂蜜牛奶
睡不著的滋味十分難受 ， 此時躺在床上 ， 想的就是有什么方法可以幫助自己盡快入睡 ， 我們可以用飲食的方法 ， 吃一些有助入睡的食物 ， 其中 ， 加蜂蜜的牛奶絕對是助眠的一大良方 。
牛奶我們都知道 ， 對睡眠有著一定的促進作用 ， 因為牛奶中含有的色氨酸有助降低大腦神經(jīng)的興奮度 ， 使大腦漸漸變得平靜下來 ， 這樣可以快速入睡 。
牛奶中加蜂蜜不僅可以增添口感 ， 而且蜂蜜可以維持血糖平衡 ， 這樣整晚都可以踏實睡覺 ， 不用擔心夜里會醒來 ， 對于經(jīng)常失眠的人十分有用 。
3、熱水泡腳
我們的雙腳容易被我們忽略 ， 但是在醫(yī)學角度上 ， 雙腳有著人體“第二個心臟”的美譽 ， 這是因為我們的雙腳分布著大量的穴位和血管 ， 所以雙腳是我們一定要好好保護的地方 。想要提高睡眠質(zhì)量 ， 那么睡前必須用熱水泡腳 。
泡腳我們一定不會陌生 ， 很多人喜歡泡腳 ， 因為雙腳放進熱水里是非常舒適的 ， 而且睡前熱水泡腳可以有效消除睡眠癥狀 ， 對于年末焦慮癥引起的失眠更是十分有效 。
泡腳的時候 ， 在熱水的刺激下 ， 全身的血液會加速流通 ， 身體的新陳代謝速度提高 ， 由于雙腳有無數(shù)的神經(jīng)末稍與大腦緊密相連 ， 熱水刺激腳部神經(jīng) ， 也可以使人感到腦部舒適輕松 ， 不僅可以消除身體的疲倦 ， 而且也可以放松壓力 ， 這對于治療失眠是非常有用的 。
而晚上泡腳的最好時間其實是9點 ， 每次泡腳的時間為30分鐘 ， 也就是說 ， 泡完腳后 ， 大概為晚上9點半 ， 此時是不可以立刻入睡的 ， 大概過一到兩個小時 ， 此時大腦神經(jīng)逐漸平靜 ， 雙腳的溫度也慢慢降下來 ， 此時睡覺是十分合適的 。
所以想要解決失眠 ， 那么晚上9點就要用熱水泡腳 。
【年末焦慮睡不著 睡前做4件事輕松入睡】4、睡前揉腹
中醫(yī)認為 ， 人體腹部為“五臟六腑之宮城 ， 陰陽氣血之發(fā)源” ， 所以在睡前揉腹有助血脈流通 ， 使人心平氣和 ， 并且大腦的血液會涌向腹部 ， 這樣大腦有了疲倦感 ， 此時就可以快速入睡了 。
推薦閱讀
- 早晨空腹吃蘋果好嗎
- 焦慮癥吃什么食物好 五種食譜對焦慮癥有奇效
- 年末健康瘦身飲食安排
- 熱水姜泡腳的作用？
- 肚臍眼按壓疼吃什么
- 睡覺打鼾害人又害己 食療幫你緩解癥狀
- 職場保健養(yǎng)生法 職場MM睡前減壓強身操
- 春季如何養(yǎng)生 上班族午睡有妙招
- 這樣睡覺女人會悄悄變苗條
- 丑陋性風俗 摧殘寡婦和少女的陪睡