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總生氣易得這9種病( 四 )


生氣傷身致病 教你如何健康“生氣”
有句行話說得好：生氣是一種態度 ， 是一種選擇 ， 全在乎你愿不愿意 ， 不關別人的事 。千萬別說是誰惹了你 ， 是誰令你生氣 ， 生氣完全是你自己要的 ， 自己選的 。所以如果你要生氣 ， 也請選擇一個健康養生的生氣方式——
1.一分鐘法則
就是不到最后一分鐘絕不生氣 ， 生氣發作也要限定在一分鐘內結束 。生氣時請留余地 ， 給對方下臺階 。
2.出氣娃娃
生氣時可以以社會可容許的方法出氣 ， 例如對著不倒翁娃娃出氣或打球時把球想成令人生氣的事物用力打 ， 這在心理學上稱為轉移作用 。
3.上健身房
運動會加快神經交元激素的分泌 。神經傳導不僅有激發情緒、減輕疼痛之效 ， 還能提高人的靈敏度和記憶力 。可做加速心跳的散步、慢跑、騎自行車或體操等運動 ， 每次三十分鐘 。醫學`教育網搜集整理
4.呼吸法放松
做十分鐘深呼吸 ， 把手放在腹部 ， 慢慢吸氣 ， 慢慢呼氣 ， 感受腹部有收放 。然后 ， 做行進式肌肉放松運動 ， 從前額開始向腳趾行進 ， 使身體每一部位的肌肉組織先收緊后放松 。
5.補充維生素
維生素B6有助于防治經前期抑郁癥 ， 適度補充有助于改變心境 。你也可以從富含維生素B6的食物中獲得補充 ， 如蛋類、豆類和堅果等 。調配食譜時盡量選擇富含植物雌性激素的食品 ， 這種天然化合物與人體內的雌性激素有著相似的養生功效 ， 豆腐、黑葉蔬菜、豌豆能讓你的荷爾蒙恢復平衡 。
6.化憤怒為力量
最高明辦法是把怒氣升華 ， 發揮建設性的作用 。有一定的生活積累、社會地位高的女人比較少生氣 ， 除了修養功夫夠之外 ， 往往她們比較有本錢讓年紀輕、社會地位低的人對她們忍氣吞聲 。往上爬吧！
女性遇到不公平 ， 或受委屈時 ， 生氣是很正常的 。但是經常生氣 ， 傷害的不僅是容顏 ， 而且還有害身體的健康 ， 其實女性生氣時 ， 最容易傷肝 。真的忍無可忍想要生氣時 ， 回憶一下愉快的往事 ， 作深呼吸慢慢調節情緒 。一個內心強大的女人應該是一個學會忍耐與寬容 ， 重視自己身體的人 ， 所以為了身體健康和美麗 ， 盡量少生氣 ， 遇到生氣的事情時 ， 要想辦法化解 ， 學著微笑面對生活 ， 微笑面對一切 。
保健養生：吃飯前后生氣好比“服毒”
常言道 ， 人生之不如意十之八九 ， 憤怒、煩悶的情緒總是難以避免 。但是 ， 古人告誡我們 ， “怒后不可便食 ， 食后不可發怒” ， 此話出自清代文學家梁章矩的《退庵隨筆》 ， 意思是說 ， 吃飯前后動怒有損健康 。
中醫養生認為 ， 大怒傷肝 。過度憤怒會使肝氣橫逆上沖 ， 出現面紅目赤 ， 嚴重的還會嘔血、暈厥 。
從西醫角度看 ， 人生氣時 ， 體內會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質 ， 該物質能作用于中樞神經系統 ， 使血糖升高、脂肪酸分解加強 ， 血液和肝細胞內的毒素相應增加 ， 堆積于肝 ， 從而損傷肝臟 。
消化內科主任陳昱倩介紹說 ， 肝臟是人體消化系統中最大的消化腺 ， 能分泌膽汁 ， 儲藏肝糖原 ， 調節蛋白質、脂肪和糖的新陳代謝 ， 還有造血和凝血作用 。
此外 ， 肝臟還是人體最大的解毒器官 ， 體內的毒物、廢物 ， 吃進去的毒物、藥物等都需要依靠肝臟解毒 。
所以 ， 發怒之后馬上吃飯 ， 甚至一邊吃飯一邊生氣 ， 不但不利于消化 ， 還相當于在“服毒” 。
發怒之后 ， 人們往往還會左思右想 。中醫認為“思傷脾” ， 傷脾會出現噯氣、惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉等消化道癥狀 ， 還會導致氣血不足 ， 出現乏力、頭暈、心慌、貧血等癥狀 。
西醫認為 ， 發怒會引起交感神經興奮 ， 作用于心臟和血管上 ， 使胃腸中的血流量減少 ， 蠕動減慢 ， 食欲變差 ， 嚴重時 ， 還會引起胃潰瘍 。

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