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夏季健康小常識 夏季怎樣才能更健康( 四 )


夏季孕婦吃什么水果健康
1、櫻桃 。含有豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素 。維生素A的含量比蘋果高4-5倍 。
2、火龍果 。吃火龍果能夠護膚、保護腸胃、緩解便秘，同時，對妊娠高血壓有預防的效果 。
3、橙子 。多吃橙子不僅能緩解便秘、孕吐，治療感冒，預防妊娠高血壓，還能有益胎兒智力發(fā)展 。
4、獼猴桃 。獼猴桃含有大量葉酸，能夠有助胎兒健康發(fā)育，同時多吃也能穩(wěn)定孕婦情緒，提高睡眠質量 。
5、香蕉 。孕婦最好每天吃一只香蕉 。香蕉是鉀的極好來源，并有豐富的葉酸，能保證胎兒神經正常發(fā)育 。
夏天孕婦吃水果有應該遵循原則
1、適宜
應該吃什么水果不應該吃什么水果是有講究的，這要根據自己身體的體質來決定，一般說來體質偏寒的孕婦稍多吃偏溫熱的水果，體質偏熱的孕婦要選擇寒性的水果為佳 。
2、適量
孕媽們吃水果的時候一定注意，只能是適量的吃，絕對不能把水果當飯來吃 。，一天總的攝入量不能超過一斤 。
3、適時
吃水果宜在飯后2小時內或飯前1小時，飯后立即吃水果，會造成脹氣和便秘 。
4、多樣性原則
每一種水果的營養(yǎng)成份都是不一樣的，吃水果不能單獨只吃一、二種水果，這樣營養(yǎng)不全面 。
5、禁忌
山楂、木瓜最好不吃 。山楂對子宮有一定的興奮作用，會促使子宮收縮 。如果孕婦們大量食用山楂，就可能會導致流產 。木瓜中含有女性荷爾蒙，容易干擾孕婦體內的荷爾蒙變化，尤其是青木瓜，孕婦更應完全戒除 。因為它不但對胎兒的穩(wěn)定度有害，還有可能導致流產 。
夏季孕婦健康飲食原則
1、注意飲食清淡
夏天天氣炎熱，很多準媽媽都會出現(xiàn)食欲下降的情況 。因此，夏天的食物宜清淡，同時為了胎兒的發(fā)育，準媽媽還要均衡飲食，保證營養(yǎng)，每天保證優(yōu)質蛋白的攝入，還要注意葷素搭配 。新鮮多樣的應季蔬菜，是準媽媽飲食的首選，多吃新鮮蔬菜，保證纖維素的足夠攝入，還要多喝湯水，如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯 。
2、飲食熱量要控制
妊娠初期不需要特別增加熱量，妊娠中后期必須依照孕前所需的熱量，再增加200-350千卡/天，偏瘦者增加多一點，偏胖者增加少一點 。不過，夏季不要過多增加熱量，要與活動相平衡 。孕期應有適量脂肪，以保證胎兒和孕婦自身的需要，但脂肪不宜攝入過多，尤其是食用油，建議多食些橄欖油 。還要注意 多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品 。
3、少量多餐很關鍵
為提高媽咪食欲、提高飲食的吸收效率，并利于維持血糖值平穩(wěn)及避免酮血癥發(fā)生，建議準媽媽少量多餐，將每天應攝取的食物分成5-6餐，兩餐之間可以吃些水果、餅干、巧克力等，每餐七八分飽即可 。
4、攝入水果要適量
夏季水果品種豐富，很多準媽媽因沒有胃口而大量進食水果，體內攝入了大量糖分，而且很多準媽媽的運動量又很小，造成了體重迅速增加，再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂，極易發(fā)生妊娠糖尿病 。因此，專家建議準媽媽，夏季水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不宜超過200克，并且選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜等，千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果 。
5、及時補充水分
炎炎夏季，準媽媽的新陳代謝比平時有所增加，生理負荷加大，再加上氣溫較高，容易脫水，極易發(fā)生中暑，因此準媽媽應該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，但盡量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激，而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉 。對準媽媽來說，白開水、綠豆湯、牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品 。
夏季幼兒吃什么健康
1、食物清淡、營養(yǎng)全面
食物盡量清淡、少油膩、沒油炸、保證優(yōu)質蛋白攝入、比如母乳、奶制品(酸奶、奶酪)、魚類、瘦肉、豆制品和蛋類 。食物應該多樣化，夏季蔬菜種類繁多，也比較新鮮，應該給孩子選擇各種顏色的新鮮蔬菜，搭配在飲食里面食用;夏季水果也比較多，應該在上午和下午加餐中適量的補充，但是注意盡量不吃反季節(jié)水果，在食物制作中注意谷豆搭配 。
2、豆類、薯類好營養(yǎng)
尤其在夏天，可以給孩子適當吃一些綠豆搭配的主食，比如說綠豆大米飯、綠豆玉米渣大米飯，也可以煮綠豆粥再加入大米、小米或玉米渣 。還可以做一些薯糧搭配的食物，比如說馬鈴薯加上大米、玉米渣給孩子煮粥吃 。面條對于孩子來說也是夏天可以多選擇的食物，比如芝麻醬鹵面條、拌面、炸醬面、雞蛋西紅柿湯面;帶餡的食品比如餃子、餛飩、包子、菜團子，既可以讓寶寶吃一些蔬菜，其中又可以加入瘦肉、魚、蝦和雞蛋等食物，這樣也可做到營養(yǎng)均衡 。

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