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夏季健康小常識(shí) 夏季怎樣才能更健康

夏季是濕熱的季節(jié)，也是很多的疾病容易纏身的季節(jié) 。人們的健康成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)，所以我們?nèi)粘Ｉ钪械谋＝☆A(yù)防則成為了至關(guān)重要的環(huán)節(jié)，那么夏季應(yīng)該怎么做才能健康呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧 。
目錄
1、夏季健康小常識(shí) 2、夏季吃哪些蔬菜健康
3、夏季吃什么水果健康 4、夏季孕婦吃什么水果健康
5、夏季飲食健康常識(shí) 6、夏季做哪些運(yùn)動(dòng)更健康
7、夏季穿衣健康注意事項(xiàng) 8、夏季健康運(yùn)動(dòng)4大注意事項(xiàng)
夏季健康小常識(shí)
1、在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng);入睡后，最好關(guān)上空調(diào) 。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時(shí)，一定要站起來活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長(zhǎng)期呆在冷氣環(huán)境里 。
2、夏季暑熱之邪，最常見是中暑 。同時(shí)，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要 。一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾 。
3、夏季人體陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲 。另外，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇 。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料 。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料 。
夏季飲食保健
1、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多 。要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等 。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等 。
2、飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主 。最常見的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處 。而食暖的辦法很簡(jiǎn)單，就是喝粥 。在早、晚餐時(shí)，喝點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤(rùn)腸，止渴解毒荷葉粥，潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的 。
夏季吃哪些蔬菜健康
夏季10大養(yǎng)生蔬菜
1、苦瓜
苦瓜是清熱下火的首選之菜 。苦瓜有排毒，降溫，防署的功效，另外，苦瓜還富含維生素c，可以提高人體免疫力的同時(shí)，還有美容養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的效果，所以，夏季推薦之蔬菜，怎么可以少得了苦瓜呢？
2、黃瓜
很多人都知道黃瓜有美白的功效，黃瓜還含有粗纖維、維生素b1、核黃素、煙酸、維生素c等多種維生素，有生津止渴，除煩解暑，消腫利尿，治咽喉腫痛，四肢浮腫、熱痢便血的作用 。除此之外，黃瓜還有減肥療效，夏季蔬菜，黃瓜是不可或缺的 。
3、番茄
番茄是夏季餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)的蔬菜，常見的番茄功效有，番茄中富含維生素c，可以有效美白，是女孩子美白護(hù)膚首選的蔬菜 。另外，番茄還有殺菌，防癌，涼血，清胃健脾之功效 。夏天食用番茄，還可以有效防暑 。
4、茄子
這里要提醒大家一下，吃茄子的時(shí)候，茄子不要去皮，因?yàn)榍炎悠だ锩婧胸S富的維生素b 。常吃茄子(連皮) 對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈硬化、腦血栓、老年斑等有一定功效 。重要的是，茄子的成熟期就是夏季，大量茄子上市，價(jià)位也比較合理，性價(jià)比比較好 。
5、芹菜
芹菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分 。其中，維生素b、p的含量較多 。礦物質(zhì)元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜，芹菜不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有藥用價(jià)值 。芹菜還是涼性蔬菜，夏天可以根據(jù)飲食愛好適當(dāng)食用 。
6、生菜
生菜是很多系列飲食中不可或缺的蔬菜之一，無論是韓國(guó)烤肉，還是中式火鍋，都會(huì)經(jīng)常見到生菜的影子，除了口感比較好之外，生菜還含有萵苣素，具清熱、消炎、催眠作用，生菜含熱量低，所以，減肥的人們可以選擇生菜哦 。
7、蘆筍
蘆筍性味甘寒，有清熱、利尿功效 。因此，在炎日的夏季，食用蘆筍是人們不錯(cuò)的選擇 。此外，綠蘆筍的尖端含有豐富的維他命a，對(duì)明目也十分有好處 。蘆筍含有豐富的黃酮類物質(zhì)，具有抗氧化的作用，經(jīng)常食用對(duì)防衰老有較好效果，同時(shí)還有抗腫瘤的作用 。炎炎夏季，弄一道涼拌蘆筍應(yīng)該還不錯(cuò)哦 。

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