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夏季養(yǎng)生系列知識(shí)大講堂

每到盛夏 ， 酷暑難當(dāng) ， 面對(duì)烈日的炙烤和悶熱潮濕的天氣 ， 似乎每個(gè)人的心情都會(huì)受到一定的影響 。在這樣“殘酷”的天氣里 ， 難免會(huì)有一些人的心情變得煩躁不安 。
那么在酷暑來(lái)臨的時(shí)候 ， 究竟應(yīng)該怎樣做才能使自己保持一種平和愉悅的心境呢？筆者認(rèn)為在驕陽(yáng)似火的日子里 ， 沖涼、開(kāi)空調(diào)都不是解決問(wèn)題的主要辦法 ， 我們總不能蹲在空調(diào)房里不出來(lái)吧 ， 所以大家只有學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)才是上策 。
夏季養(yǎng)生：心理篇
心理調(diào)節(jié)法
到了酷暑 ， 一方面可在客觀上利用飲食起居的調(diào)攝進(jìn)行自我保養(yǎng) ， 另一方面則不可忽視主觀上的調(diào)息靜心 。
不妨有意作一些可以使人心曠神怡的活動(dòng)：適當(dāng)?shù)爻烤?nbsp;， 適當(dāng)?shù)乇苁钚蒺B(yǎng) ， 多喝一點(diǎn)兒綠茶 ， 在多聽(tīng)一些旋律優(yōu)美的輕音樂(lè) 。好的音樂(lè)不但能夠愉悅?cè)说男那?nbsp;， 還能把人帶入極美的想象空間 ， 達(dá)到調(diào)節(jié)心態(tài)的作用 。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心法
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈 ， 應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜 ， 以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰 。
對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼 ， 剛?cè)嵯酀?jì) ， 開(kāi)合適度 ， 起伏有致 ， 身端形正不偏倚 ， 正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵 ， 與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合 ， 可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一 。
食物護(hù)心法
夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等 ， 這些都能起到養(yǎng)心安神的作用 。
在飲食方面 ， 應(yīng)多吃小米、玉米、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋(píng)果等 ， 少吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚(yú)子、蝦等 ， 少吃過(guò)咸的食物 ， 如咸魚(yú)、咸菜等 。
四種夏日常見(jiàn)護(hù)心瓜果
1、西瓜：除煩止渴、清熱解暑 。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥 。
2、黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美 ， 含水量約為97% ， 是生津解渴的佳品 。鮮黃瓜有清熱解毒的功效 ， 對(duì)除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果 ， 夏季便秘者宜多吃 。
3、桃：生津、潤(rùn)腸、活血、消積 。適用于煩渴、血淤、大便不暢 ， 小便不利 ， 脹滿(mǎn)等癥 。每日午、晚飯后食用兩個(gè) 。
4、苦瓜：苦瓜味甘苦性寒 ， 老瓜逐漸變黃紅色 ， 味甘性平 。它能除熱邪、解勞乏、清心明目 ， 工作勞累的人可以多吃些 。
夏季養(yǎng)生食譜：飲食篇
夏日的膳食調(diào)養(yǎng) ， 應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主 。人們出汗多 ， 食欲驟減 ， 可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)開(kāi)胃 ， 并調(diào)理身體 。如早晚進(jìn)餐時(shí)食粥 ， 午餐時(shí)喝湯 ， 這樣既能生津止渴、清涼解暑 ， 又能補(bǔ)養(yǎng)身體 。
在煮粥時(shí)加些荷葉(俗稱(chēng)：荷葉粥) ， 味道清香 ， 粥中略有苦味 ， 可醒脾開(kāi)胃 ， 有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用 。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯 ， 有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用 。
此外 ， 紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季養(yǎng)生的好食品 。
夏日養(yǎng)生：營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充篇
(1) 補(bǔ)充充足的維生素 ， 多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;
(2) 補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽 ， 特別是要注意鉀的補(bǔ)充 ， 豆類(lèi)或豆制品 ， 多吃些清熱利濕的食物 。
(3) 適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì) ， 如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)都是較好的蛋白補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品 。
夏季養(yǎng)生：睡眠篇
保持床鋪整潔
夏天炎熱 ， 易生菌 ， 保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情 。
注意寢室的溫度、濕度
一般舒適的溫度為20-23℃ ， 相對(duì)濕度50%-70%為佳 。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺(jué) ， 而超過(guò)23℃ ， 會(huì)使人有熱的感覺(jué) ， 表現(xiàn)為難以入睡 ， 甚至掀開(kāi)被子 。另外寢室的通風(fēng)要好 。
注意選用臥具
臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大 ， 床和被子要軟硬適當(dāng) 。在所有臥具中 ， 枕頭、涼席的作用舉足輕重 。枕頭不宜太高 ， 在炎熱的夏天不宜使用布棉枕頭、以免頭頸長(zhǎng)痱子 ， 汗水浸濕枕頭沒(méi)有及時(shí)洗凈晾曬 ， 汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦 。

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