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如何緩解壓力 十法幫你減壓

上班族們經(jīng)常會發(fā)生這樣的現(xiàn)象，晚上通宵早上起不來，但不得不起來去趕車上班，然后重復(fù)一天的工作 。這讓上班族們非常苦悶，可迫于生活的壓力不得不這樣 。這下班了一天也就身心疲憊了，那么這個(gè)時(shí)候上班族們?nèi)绾畏潘勺约旱哪兀拷裉煨【幘徒棠?0法幫你減壓 。
如何緩解壓力 下班后10法幫你緩解壓力
1、將工作留在辦公室
下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個(gè)晚上 。
2、提前為下班做準(zhǔn)備
在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天 。這樣你就有充足的時(shí)間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心 。
3、靜坐
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸 。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出 。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力 。
4、在住所門口放置一個(gè)雜物盒
購買或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口 。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它 。
5、將困難寫下來
如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙 。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完后那張紙撕下扔掉 。
6、創(chuàng)立某種“儀式”
給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開 。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁 。
7、將家里收拾整潔
一個(gè)雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力 。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了 。
8、借助音樂
在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂 。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂趣 。
9、下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說......總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒 。
10、合理安排家務(wù)
如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會感到緊張和焦慮 。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段 。
壓力大怎么辦
1、享受一次SpA及精油按摩
按摩是最能釋放壓力的方式，而精油按摩能在放松的同時(shí)，呵護(hù)肌膚，調(diào)理身心 。選擇SpA時(shí)，要留意環(huán)境是否安全、衛(wèi)生、干凈，如果不想舟車勞頓，最好選擇交通便利的地方 。
2、用音樂撫慰身心
把一邊吃飯一邊配電視的習(xí)慣改掉，換成一邊吃飯一邊聽音樂;另外，在家敷臉保養(yǎng)時(shí)，放點(diǎn)音樂來聽，有不錯(cuò)的美容效果;如果你自己開車，把頻道調(diào)到音樂電臺，比聽交通信息更容易放松 。
3、接近自然
帶個(gè)簡便的三明治到公園吃午餐，找個(gè)安靜的樹下看資料或?qū)懖邉澃福瑸槊刻旖?jīng)過的樹取個(gè)名字......生活中處處都可以和自然更貼近一些 。
4、去酒店度假
選擇淡季、非節(jié)假日去酒店度假可以有較好的放松效果 。另外，有許多酒店在“星期日”以優(yōu)惠價(jià)格提供住房，也是不錯(cuò)的選擇 。
5、靜坐
你會發(fā)現(xiàn)，在打坐期間你的思維會愈來愈沉靜，最后你的心靈會完全沉寂下來，讓整個(gè)人陷入一片空明寧靜的狀態(tài) 。這是一種純粹放松的狀態(tài)，能減輕你每日的疲勞與壓力 。
可以減壓的食物
1、碳水化合物
富含淀粉等醣類成分的食物，包括米飯、面條、馬鈴薯、雜糧面包、地瓜、南瓜等主食類 。碳水化合物能促進(jìn)腦部分泌腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)(血清素)，讓腦部運(yùn)作順暢，頭腦清明，所以適量攝取碳水化合物，有幫助體內(nèi)腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)運(yùn)作 。
2、纖維質(zhì)
壓力容易造成腹部絞痛或是便秘，因此多吃些富含纖維質(zhì)的蔬果、谷物，能幫助消化系統(tǒng)的運(yùn)作 。另外，全麥谷類也可以促進(jìn)分泌腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，提升身體反應(yīng) 。營養(yǎng)師建議每天至少攝取25公克的纖維質(zhì)，早餐以完整水果取代果汁，全榖麥片也是很好的選擇 。
3、蔬菜
多攝取蔬菜，補(bǔ)充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan)，可以幫助腦部產(chǎn)生血清素(Serotonin) 。另外，各色蔬菜包括綠色(如花椰菜)、黃色(如玉米、黃甜椒等)、橘色(如胡蘿卜)等，都含有豐富的礦物質(zhì)、植物多酚(phytochemicals)、維生素，可以提升免疫反應(yīng)以及預(yù)防疾病 。

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