為什么跟著keep的瘦腿鍛煉，也跟著拉伸了，屁股和大腿酸疼，但是每天拿尺子量腿卻越來越粗？ _尺子量

很高興回答你這個問題！keep是一個很好很成熟的健身軟件，只要你有健身的需求，在上面都可以找到模板去練習，但是每個人的體質不同所以要針對自己的實際情況加以練習。有以下幾點：

【為什么跟著keep的瘦腿鍛煉，也跟著拉伸了，屁股和大腿酸疼，但是每天拿尺子量腿卻越來越粗？】一、如果腿部的肉比較松軟，脂肪比較多，那就要先減脂，減脂主要的是飲食結構的變化，再配合keep里的瘦腿操練習，深蹲是不錯的練習方法。

二、如果腿部肌肉結實，體脂率不高，就要多做拉伸的動作，讓腿部肌肉線條更優美，瑜伽，普拉提更適合一些。

還有你說你練習完腿部酸痛，這個不要太擔心，因為經常不鍛煉，第一次鍛煉的時候，肌肉會過肌肉關。無氧運動過多，體內產生大量的乳酸，乳酸在體內蓄積，產生肌肉酸痛。也可能是運動方式、方法不得當而產生肌肉拉傷，引發橫紋肌溶解后導致的肌肉酸痛。具體措施可有以下幾點：第一、可大量飲用溫清水，不易飲用碳酸飲料和運動型功能飲料，每日飲用溫清水的量要持續在2500ml-3500ml通過加速體內的基礎代謝率，來排泄體內多余的乳酸。第二、飲食盡量清淡，避免攝入過多的動物蛋白和植物蛋白，以免形成負氮平衡，加速乳酸的生成。第三、多吃維生素和微量元素，有助于乳酸在體內的代謝。第四、可行局部的肌肉按摩、理療進行充分的放松。每日按摩30-45分以上，促進局部排除乳酸。

祝你早日達到自己理想的身材和體重，加油！

其他網友觀點

您好，感謝您的邀請，對這個問題我的看法是：

keep上面的瘦腿鍛煉它也許是有效的，但它并不是對所有人都是有效的，因為每個人的腿型不一樣。

第一，肌肉的原則是用盡廢退，意思就是說你用的越多肌肉反而會越發達。比如女性通常存在的拜拜袖，腰腹部無力，大腿內側松弛，即便你身高1米6 ，體重90斤，看上去很瘦，但是這三個部位依舊會比較松，這些部位恰恰是因為我們很少去鍛煉它，所以才是比較松弛。

第二，一部分的女性，小腿肌肉和大腿的前側比較發達，就是看上去這兩塊肌肉會格外的突出，這種情況通常是因為肌肉代償所產生的肌肉型的腿。肌肉型的腿，根據肌肉用盡廢退的原則，就是用的越多，練的越多，腿反而會越粗。因此這一類人反而要更少的去練到你的小腿和大腿前側的肌肉，那具體應該怎么練習呢？

1.在做所有的強度較大的運動之前，比如說跑步爬山，都要進行肌肉的松解，放松小腿和大腿緊張的肌肉，防止在這些運動的過程中去過多的啟動腿部的肌肉，運動完之后還要進行充分的拉伸，避免乳酸的過多堆積。

2.建立足底足踝和小腿深層肌肉的力量，足底足踝是身體的根基，只有根基穩了，才能在所有的運動過程中更好的去保護身體的關節，比如說膝關節，避免在運動的過程中膝蓋內扣或者外展，以免形成x或者o型腿。可以多做扶墻踮腳的動作，腳后跟并攏，腳趾間外展開45度，往上提腳后跟。

3.建立臀部和腹部核心的肌肉力量，思路就是把所有會用到腿部上的力，盡可能的去轉移到足底和我們的上半身，比如說深蹲，深蹲的受力點應該在足底和我們的臀部，而不是在大腿前側，如果你練深蹲的時候，覺得大腿前側非常的緊張酸痛，就是用大腿前側在代償，反而會使腿越來越粗。

第三，針對大腿內側松弛的部位，需要的并不是減脂而是塑形，圖片2 ，雙腳分開大概略寬于小腿，腳掌外展45度，膝蓋對準第2個腳尖，抬頭挺胸呼氣身體往下蹲，不要撅臀，保持穩定之后把腳后跟提起來，這個時候大腿的內收肌是收的非常緊的，每天堅持練習5分鐘，一個星期之后，大腿圍就會變瘦。

以上是我的這個問題的解答分享的，希望能夠對您有所幫助，我是飛魚，專業的維秘塑形私人教練， @飛魚瑜伽塑型歡迎關注留言。

為什么跟著keep的瘦腿鍛煉，也跟著拉伸了，屁股和大腿酸疼，但是每天拿尺子量腿卻越來越粗？

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其他網友觀點

首先確定不是在運動后的肌肉充血狀態下測量的圍度，最好在早晨空腹狀態。

其次，鍛煉后腿部變粗主要有兩方面原因:

第一個原因:發力位置不合理

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肌肉訓練最重要的莫過于肌肉發力，這也是自己看著軟件練習最不容易掌握的地方;

比如說腿部訓練，如果過多的給腿部施加壓力，那么臀部不僅效果不太好，腿部還會朝著計劃之外的方向發展;

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導致這種情況的原因，一是肌肉訓練較少、不習慣發力的狀態，只要經常堅持就可以慢慢熟悉;二是姿勢問題，如果姿勢有一些偏差就會使訓練部位發生偏差，所以一定要更多的關注細節問題;三是注意力要集中在主要發力肌群上面，腿部動作的肌肉主要發力點在臀部，由臀部帶動腿部，會使臀部肌肉的效果更好，腿部不會給予過多的刺激。

第二個原因:運動多后吃的也比較多，體脂率上升