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春季養生小心“倒春寒” 10招讓你百病不生( 二 )


但并不是睡眠越多越好 ， 一般以7.5？8.5個小時為宜 。而且春季提倡晚睡早起 ， 養生要順天然 ， 春天白天變長 ， 夜晚變短 ， 人的睡眠時間也要隨之變化才能養陽氣 。注意哦 ， 這里的“晚”是指晚上10點半左右入睡 ， “早”是指早上6點左右起床 。
小提醒：倒春寒期間睡覺時 ， 應該選擇合適的被子 ， 最好仍沿用冬天的羽絨被 ， 既保暖、輕薄 ， 又透氣、排汗 。
6、每天清晨含一片姜
古人說：早上吃姜 ， 勝過參湯 。中醫認為 ， 清晨含姜 ， 既可以活血、驅散體內外的寒氣 ， 又能殺菌防病 ， 增強抵抗力 。
注意：口含姜片最好用自制生姜片 。
自制口含姜片
將生姜刮皮 ， 把姜切成紙片薄厚 ， 每日4？5片 ， 放碗內 ， 用開水沖泡生姜片 ， 再把生姜片含入嘴中 ， 約10？30分鐘后將生姜片嚼爛 ， 吞服 。這樣生姜的氣味就從口腔擴散到鼻孔和腸胃 。
吃姜有秘決
姜片切得太厚會很辣哦；而且應該早上起來后先喝一杯溫水 ， 補充夜晚流失的水分后再含姜片；此外 ， 晚上千萬別大量吃姜 ， 中醫認為“晚上吃姜 ， 賽過砒霜” ， 對身體有害無益呢！
7、喝碗梨子粥 ， 給肌膚喝飽水
倒春寒時肌膚也特別容易干燥 ， 這樣光喝水是不行的 ， 需要多喝生津的養生粥 。這里推薦一款簡單的中藥食補粥-梨子粥 ， 能生津止渴、潤喉去燥 ， 食用后清爽舒適 。
超簡單梨子粥
取2個梨子、100克粳米 ， 適量的冰糖 。將梨子洗凈、去皮、切碎 ， 與粳米一同放到鍋內 ， 加清水 ， 待煮沸后 ， 改小火熬煮 ， 煮至濃稠時再放入冰糖 。
春季水果熟透再吃 ， 你才會美！
有些人喜歡吃酸的東西 ， 挑水果時會選不太熟的水果 ， 因為酸味比較足 。但這種做法對身體有害喲 ， 因為沒成熟的水果酸性強 ， 這種酸性會破壞人體內的弱堿環境 ， 而人體只有在弱堿性環境中才會讓人顯得年輕 ， 身體才會健康 。
8、來點慢節奏運動
春天到了 ， 萬物復蘇 ， 好不容易可以走出戶外啦！但要注意 ， 不能進行激烈運動 ， 否則會使經過冬天嚴酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損 ， 而且出汗過多 ， 毛孔開放 ， 容易受到風寒侵襲而誘發感冒 。
應該選擇輕柔緩和的運動項目 ， 比如快走、慢跑、踏青、放風箏等等 。
運動前必須做準備活動；
運動時著衣要適中 ， 鞋子要輕便柔軟；
運動后要及時擦汗、換衣 ， 這樣才不會受傷、著涼 。
9、太陽沒出來 ， 不要做運動
春天鍛煉要在日出后進行 。天色沒有大亮時最好別運動 ， 特別是不要到有綠色植物的地方運動！
因為春天早上霧氣重 ， 碰上倒春寒 ， 溫度會很低 ， 春天細菌很活躍 ， 太陽沒出來之前彌漫在空中 ， 加上粉塵等空氣污染 ， 不適合鍛煉 。
還有 ， 夜間植物無法進行光合作用 ， 排出的二氧化碳比較多 ， 天沒亮時 ， 在植物旁邊運動的話 ， 身體會攝入大量二氧化碳 ， 對身體不利 。
太陽出來以后 ， 陽光有殺菌的功能 ， 而且還能促進植物光合作用 ， 釋放更多氧氣 ， 對心肺調節非常有幫助 。
10、瑜伽舒展式 ， 讓壓力無影蹤
瑜伽舒展式能夠讓肩、頸、背、四肢等舒展開來 ， 這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感 ， 促進血液循環 ， 增強身體抵抗力 。堅持練習的話 ， 在這個溫差甚大的春季 ， 你就不會再被倒春寒打倒！
手臂伸展式
盤腿坐在地面 ， 左腳腳背置于右膝蓋上方 ， 手指交叉 ， 手臂伸直舉過頭頂 ， 手心朝上 ， 打開肩膀與胸部 。
四兩撥千斤 放倒“倒春寒”
“倒春寒”指初春氣溫回升較快 ， 但之后就氣溫驟降 ， 使人倍覺“春寒料峭”的氣溫波動現象 。我們有所防備 ， 病毒細菌也就很難鉆春寒肆虐的空子 ， 我們就能輕松放倒“倒春寒”這頭虛張聲勢的紙老虎 。

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