老人預(yù)防癡呆的8個(gè)小妙招
勤用腦
要注意智力訓(xùn)練 ， 勤于動腦 ， 以延緩大腦老化 。有研究顯示 ， 常做用腦且有趣的事 ， 可保持頭腦靈敏 ， 整日無所事事的人患癡呆癥的比例高 。老年人要經(jīng)常給大腦以知識刺激和訓(xùn)練 ， 如閱讀書報(bào)、學(xué)習(xí)電腦、學(xué)習(xí)外語、進(jìn)行各種計(jì)算等 。而且要主動學(xué)習(xí)和記憶 ， 才能不斷保持自己頭腦的靈敏性 。
多運(yùn)動
體力和腦力勞動并重 ， 在多用腦的同時(shí) ， 還要多運(yùn)動 ， 并做些力所能及的體力活兒 。運(yùn)動還可促進(jìn)神經(jīng)生長素的產(chǎn)生 ， 預(yù)防大腦退化 。實(shí)踐證明 ， 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅有益于健康 ， 而且有利于大腦抑制功能的解除 ， 提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平 。
調(diào)飲食
要注意營養(yǎng)均衡 ， 按時(shí)進(jìn)食 ， 特別要補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素 。在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和兩戒” ， 即定時(shí)、定量、定質(zhì) ， 高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素 ， 低脂肪、低熱量、低鹽和戒煙、戒酒 。
多吃富含維生素B12的食物 ， 如香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟、各種豆制品 ， 以及葉酸豐富的食物 ， 如綠葉蔬菜、柑橘、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、牛肉等 。
常動手
通過活動手指 ， 給腦細(xì)胞以刺激 ， 對健腦十分有益 。手指運(yùn)動的方式很多 ， 最常見的有寫字、繪畫、編織、彈琴、玩兒健身球、玩兒玩具等 。
有愛好
要注意培養(yǎng)自己的興趣愛好 ， 如聽音樂、散步、運(yùn)動、遠(yuǎn)足、下棋等 ， 可選擇其中某項(xiàng)或幾項(xiàng)作為調(diào)節(jié)大腦的方法 。
多交友
要多交朋友 ， 尤其是年輕朋友 ， 因?yàn)槟贻p人頭腦比較敏銳 ， 思想較為開闊 。在相互交往的過程中 ， 可改善氣氛 ， 啟迪智慧 。當(dāng)然 ， 老年人之間的互相交流 ， 對保持大腦的活力也頗有好處 。
調(diào)心理
要注意保持樂觀情緒 ， 應(yīng)節(jié)思慮 ， 去憂愁 ， 防驚恐 。要寧靜無懼 ， 恬淡虛無 ， 與世無爭 ， 知足常樂 ， 清心寡欲 。做到外不受物欲誘惑 ， 內(nèi)不存情感干擾 ， 這樣氣血調(diào)和 ， 健康不衰 。
治慢病
【老人預(yù)防癡呆的8個(gè)小妙招】要積極治療全身性慢性疾病 。腦血管病、高血壓、糖尿病和高脂血癥等疾病是導(dǎo)致記憶障礙的主要危險(xiǎn)因素 ， 積極預(yù)防和治療這些慢性疾病 ， 可以避免或減輕病理性記憶障礙的發(fā)生和發(fā)展 。
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