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夏季養生保健怎樣做才正確？夏季養生保健吃什么好？

夏季的時候，我們都會覺得自己的身體還沒有春秋冬的時候好，總是會覺得自己的身體不舒服，而且還經常性地頭疼腦熱，吹空調感覺整個人沒有精神，不吹空調又感覺很熱，這就很矛盾了，那么夏季養生保健怎樣做才正確？夏季養生保健吃什么好？

1、夏季養生保健
一、夏季養生保健，要系統因人因時因地而異
養生是一個系統工程，也是一個長久過程，通過因人因時因地辯證的原則，才能達到最佳的養生目的 。營養師認為，養生是一種選用養精神、調飲食、練形體等保健方法，因人因時因地而異，通過長期的鍛煉和修習，達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的技術及方法體系 。總的來說，不同的人群，不同的季節，不同的地方，養生也是不同的 。夏季的養生一般要從精神、飲食、起居這些方面注意 。精神調養在炎熱的大暑季節，要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養 。因此，應多參加一些文娛活動，外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛煉身體 。
夏季炎熱之氣盛，應晚睡早起，順應自然，保養陽氣 。由于夏天氣溫高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以保持充沛的精力 。夏季人的消化功能較弱，食物調養應著眼于清熱消暑，健脾益氣 。因此，飲食要選清淡爽口，少油膩易消化的食物 。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，適當用些冷飲，可幫助體內散發熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用 。但過食冷飲會使胃腸受寒，也會引起疾病 。特別是老年人，脾胃虛弱，更應該注意胃腸的保養 。
二、夏季養生保健，貴在神清氣和
【夏季養生保健怎樣做才正確？夏季養生保健吃什么好？】 大暑季節的養生，歸納起來，就是一個清字 。這個清字包含了三層意思：
1、心要清，就是精神上要清靜下來 。盛夏酷暑炎熱，人體容易悶熱不安和困倦煩躁 。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，避免因燥生熱，要防止心火內生，心靜自然涼 。這樣人體才不容易上火，頭腦才清醒 。
2、清熱解暑，這個多指飲食及藥物 。夏季的飲食應以清淡質軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物 。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲 。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑 。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等 。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等 。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身 。如果人體內有暑熱，還可以服用一些清熱祛暑的藥物，如桑菊飲、玄麥甘桔顆粒等中成藥 。
3、要清涼，這個多指穿著及生活環境 。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物 。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱 。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣 。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣 。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾 。陰涼的環境，會使人心靜神安 。散步避免遠途跋涉，應就近尋幽 。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新 。傍晚，可漫步徜徉于江邊湖畔，習習的涼風會使你心靜似水，化解心頭的煩悶，暑熱頓消 。
三、大暑季節養生保健，多喝酸梅湯多游泳
大暑季節養生的方式方法有很多，每個人可以根據自己的愛好及特點選用 。推薦的是飲食上多喝酸梅湯，運動上多游泳 。專家指出，酸性的食物能開胃，提高食欲，可以解決食欲不振的問題 。同時還能斂汗安神，防止大汗導致的人體虛脫危險 。
夏季很多人容易煩躁發脾氣，這些都是肝氣上逆所致 。專家認為，酸性能養肝護肝，能很好地解決這個問題 。夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑 。所以，運動調養最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，選擇合適的項目鍛煉，游泳就是一個很好的項目 。游泳可以直接消暑，使人神清氣爽，運動量再大都不會有中暑危險 。游泳能很好地清理及按摩皮膚，皮膚是調節人體體溫的重要器官，毛孔暢通及健康的皮膚，是夏季健康的重要保證 。
夏季養生保健注意的問題很多，避免進入夏季養生誤區，才能健康清涼舒適的過完整個夏天 。
2、夏季養生吃什么
1、苦瓜
苦瓜為夏季食用佳品，營養豐富，主要含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等營養成分 。未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌，又可炒肉、燒魚，清脆爽口，別有風味 。
苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目、益氣壯陽等作用 。苦瓜除了含有味苦的奎寧外，還含有蛋白質 。研究發現，蛋白質能刺激免疫細胞而具有抗癌作用 。
2、苦筍
中醫認為，苦筍味甘，性涼而不寒，具消暑解毒、減肥健身、健胃消積等功效 。
苦筍是夏季餐桌上的可口菜肴 。人們通常用苦筍、排骨，加上咸菜配制成苦筍煲，苦甘可口，味道鮮美，吃后令人回味無窮 。
3、苦菜
苦菜又名荼、荼草、苦馬菜，苣荬菜，為菊科植物苣菜的全草 。苦菜主要含有碳水化合物、B族維生素、維生素C及礦物質等營養成分 。
中醫認為，苦菜性味苦、寒，具有清熱涼血、解毒的作用 。李時珍在《本草綱目》一書中指出：“苦菜調十二經脈，安心益氣，輕身耐老，強力明目 。”腌苦菜是夏日佐飯的美味佳肴，具有爽口開胃、消暑、清心除煩的作用 。
4、枸杞苗
枸杞苗又叫甜菜、枸杞尖 。中醫認為，枸杞苗全株性涼，味甘苦，具有清熱除煩、滋陰明目的作用 。適于治療陰虛發熱、消渴口干、手足心熱以及肝腎虧虛、兩目干澀、虛火牙痛等病癥 。
5、萵筍
萵筍又叫千金菜、萵菜 。中醫認為，萵筍性涼，味苦、甘，入腸、胃經，它具有通利小便、開胸利膈、順氣調中、清熱止渴的作用 。
適于治療小便不利、脾胃氣滯、飲食不振、消渴多飲等病癥 。萵筍可炒、可拌，炒要用大火快炒，拌要放少許精鹽稍腌后，擠去汁，再食用 。

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