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坐車歸家似打仗 13招緩旅途疲勞

目錄：
第一章：坐車歸家似打仗 13招緩旅途疲勞
第二章：擊退4種老化癥狀 簡(jiǎn)單食譜養(yǎng)氣血消疲勞
第三章：中醫(yī)刮痧 有效調(diào)理疲勞
不論是平時(shí)出差、旅行還是春節(jié)回家，長(zhǎng)時(shí)間的旅程總是讓人渾身酸痛，甚至精神都有些渙散 。那么有什么方法能緩解旅途疲勞呢？
坐車歸家似打仗 13招緩旅途疲勞
春運(yùn)期間長(zhǎng)途旅行回家無異于一場(chǎng)戰(zhàn)斗，回到家中免不了感到疲憊和四肢酸痛，這時(shí)候，該如何解決這樣的春運(yùn)旅行綜合癥呢？
一、洗澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞 。但要注意回到住處或活動(dòng)后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴 。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長(zhǎng) 。
二、睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺微燙為宜 。泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán) 。
三、按摩
過量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收 。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松 。在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū) 。
四、熱茶
茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的 。咖啡、巧克力也有類似作用 。
五、高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等 。
六、維生素
維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞 。
七、飲用活性水或純凈水
水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感 。
八、堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等 。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除 。
九、頸部伸展坐姿
雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1-2秒 。
十、體側(cè)伸展坐姿
一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1-2秒 。
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 。
十二、腰腹伸展坐姿
兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次 。
十三、胸背伸展坐姿
兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次 。
人參，銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補(bǔ)氣活水的作用，能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解旅途疲勞 。
專家提醒，以上五個(gè)緩解旅途疲勞的方法，大家可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇 。另外，如果由于旅途疲勞或者其他原因，導(dǎo)致出現(xiàn)旅途精神病癥狀的話，應(yīng)盡快采取適當(dāng)?shù)拇胧┻M(jìn)行調(diào)整，具體做法可通過咨詢專業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)了解 。
擊退4種老化癥狀 簡(jiǎn)單食譜養(yǎng)氣血消疲勞
用不著再對(duì)老化戒慎恐懼 。營(yíng)養(yǎng)專家和中醫(yī)師教你如何聰明吃，避免營(yíng)養(yǎng)素流失，以及簡(jiǎn)單易學(xué)的食譜，讓你遠(yuǎn)離疲倦、視力衰退、血壓高和關(guān)節(jié)疼痛，現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧！
無精打采、易疲倦
可能原因：吃太多精致及加工食品，造成負(fù)責(zé)能量合成的維生素B群和C缺乏 。
建議：
1、維生素B群和C是難兄難弟，常會(huì)同時(shí)缺乏，因此要一并補(bǔ)充 。譬如吃完維生素B群含量多的糙米飯后，可搭配水果一起吃，效果最好 。
2、碘和鎂可調(diào)控新陳代謝，適量攝取碘含量豐富的海鮮、貝類、海帶、海藻、海苔和葵花子，可以改善疲憊的狀況 。此外，經(jīng)常飲酒或長(zhǎng)期服用利尿劑減肥藥，容易讓體內(nèi)的鎂含量過低，建議可多攝取鎂含量較多的食材，如海產(chǎn)、五谷類、豆類、香蕉和堅(jiān)果 。
3、 中醫(yī)認(rèn)為，要幫身體充電要先加強(qiáng)脾胃功能，消化能力好，全身氣血才能暢通無礙 。
米飯可以補(bǔ)中益氣，幫助新陳代謝，讓人較不易老化 。每次覺得疲累時(shí)，中醫(yī)推薦，熬上一碗活力百倍的“神仙粥”──山藥排骨糙米粥，山藥補(bǔ)脾胃，排骨、糙米有充足的維生素B群，再加點(diǎn)蔥、姜，起鍋前灑上一點(diǎn)酒，讓全身行氣、血路暢通，是很好的消除疲勞方 。

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