10大短命標識 你中了幾個( 四 )
早起幾件事 養(yǎng)好精神快樂一天
美國《讀者文摘》精心總結了以下晨起建議，幫我們養(yǎng)好精神，快樂一天 。
1、窗簾半掩
與其在鬧鐘中驚醒，不如晚上睡前就把窗簾拉開一點，讓第二天早上照進來的陽光給大腦一個信號：該起床了 。
2、鬧鈴早設15分鐘
如果你打算7點起床，不妨把鬧鐘設在6點45分 。這樣你有充足的時間調整身心，慢慢起床，而不用為避免遲到像打仗一樣匆忙 。
3、伸展身體
醒后做做伸展運動，能喚醒全身的肌肉和關節(jié)，促進血液循環(huán) 。不妨先從拉伸手指腳趾、手掌腳掌、手臂雙腿等開始，然后再舒展脖子和背部等 。盡量將每個拉伸動作做到極致， 。
4、坐著接受“水按摩”
早上沐浴時可放把塑料小椅子，淋浴時坐在上面，讓噴頭的水流過后背，就像接受“水按摩”，讓身體充分放松，同時還有助于減肥哦 。
5、聽5分鐘音樂
起床后，聽上5~10分鐘舒緩歡快的音樂，不僅為你增添動力，還能激發(fā)你的創(chuàng)造性思維，想出更多好點子 。
6、清潔舌頭1分鐘
每天晚上口腔會滋生300多種細菌 。刷完牙齒后，別忘了再花1分鐘清潔舌頭，讓你的口腔更衛(wèi)生，口氣更清新 。
7、喝一大杯水
早上起來身體已處于缺水狀態(tài)，補水非常必要，建議至少喝240毫升水，讓身體每個細胞恢復得更“水靈” 。
8、說句鼓勵自己的話
大聲對自己說一句激勵的話或座右銘、喜歡的詩句，會幫助你補充正能量，開啟振奮人心又積極樂觀的一天 。
9、別忘了補鈣
牛奶、奶酪、豆?jié){等含鈣量豐富的食品，應該是早餐中的“常客” 。還可以在早晚各補充500毫克的檸檬酸鈣 。
10、吃一粒復合維生素
美國一項超過20年的研究提示，每天吃多元維生素能促進健康 。在餐桌上備一瓶，每天早餐時記得吃一粒 。
11、喝杯鮮橙汁
美國弗吉尼亞大學研究者對60~80歲健康老人的記憶力進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，與不吃糖的人相比，早上食用少量糖分的人記憶力更好 。早上不妨來杯含糖的果汁，如橙汁等，但糖量必須少于一茶匙 。
12、吃小劑量阿司匹林
一項針對22萬名醫(yī)生的調查發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5年每天服用阿司匹林的人，突發(fā)心臟病的風險幾乎降低了50% 。建議在醫(yī)生指導下服用少量的阿司匹林 。
13、聞聞咖啡香
咖啡因會刺激大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，不僅讓人精神抖擻，也有利于激活體能 。早上聞一聞上等咖啡的香味，能讓你精力更集中，工作效率更高，幸福感倍增 。
14、別做決定
到底該穿哪件衣服？早餐吃什么？這些需要做決定的事，都應放在前一天晚上完成，早上要避免讓自己在忙亂中做決定 。
15、擁抱家人
大喊大叫把孩子吵醒，可能會讓他心情糟糕一整天，不妨用擁抱或輕柔的撫摸，讓孩子醒來 。當然，給伴侶一個擁抱，也能大大提升家庭的幸福氣氛 。
【10大短命標識 你中了幾個】16、檢查日程表
把你的日歷表掛在廚房或放在餐桌旁，準備早餐或吃早餐時，可以查看下日歷表，看看這一天要做哪些事，哪些重要的不能遺忘 。
17、給孩子列任務清單
叮囑孩子做這做那會讓人疲勞，不如給他制定一個任務清單：起床疊被、刷牙洗臉、整理書包等，讓他每天參照，做完一項劃掉一項，既培養(yǎng)他的獨立能力，也免得因嘮叨而讓家庭氣氛變糟 。
18、鑰匙錢包放專用儲物袋
著急出門卻找不到鑰匙、錢包等物品的早晨不大可能是愉快的 。建議為每人準備一個單獨的儲物袋，提前將第二天要用的物品放入其中，避免出門時手忙腳亂 。
19、規(guī)劃好洗漱時間
家里只有一個衛(wèi)生間的話，很容易在使用時“撞車” 。彼此約定好，制定一個大概的使用時間，就能在洗漱或如廁時，避免尷尬和焦急了 。
20、家中物件巧利用
100%純棉的毛巾能很快擦干身上、臉上或頭發(fā)上的水分 。選擇大功率的吹風機能為你吹干頭發(fā)節(jié)省時間 。熱天可以吹著電風扇穿衣服或化妝，避免因活動過多出汗而影響著裝或上妝的效果 。
21、堅持晨練
研究發(fā)現(xiàn)，早上運動時大腦會分泌快樂激素，它能持續(xù)大半天，為一天的好心情加分 。此外，早上運動的習慣更容易堅持，不但保持了身體健康，還能輕松減肥 。
22、早上一個吻，幸福自然來
出門前別忘了親吻你的家人，這個親密動作不僅是愛的體現(xiàn)，還能減緩每個人的壓力，開啟積極快樂的一天 。
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