10大短命標識 你中了幾個( 二 )
品種雜一點 。要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好 。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應少于10樣 。
飯菜香一點 。這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料 。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失 。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開 。
食物熱一點 。生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷 。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴冬更要注意 。
還有哪些關(guān)乎我們?nèi)粘ｏ嬍称焚|(zhì)的要點呢？
飯要稀一點 。把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益 。但老人不能因此而頓頓喝粥 。畢竟粥以水為主，“干貨”極少 。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養(yǎng)不良 。
吃得慢一點 。細嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好 。
早餐好一點 。早餐應占全天總熱量的30%―40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 。
晚餐早一點 。“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石 。人體排鈣高峰期是在進餐后的4―5小時，如果 晚餐吃得過晚或經(jīng)常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經(jīng)上床睡覺了 。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜 。gt;gt;gt;解秘古人長壽秘訣 重視心性的修養(yǎng)為首要
由于身體機能衰退，有些老年人，多年來就是睡不深、睡不香、睡不長、每晚總是2-3個小時混沌覺，而且噩夢連連，似睡非睡 。要么輾轉(zhuǎn)反側(cè)，要么浮想聯(lián)翩，以致長期以來總是頭昏腦漲、精疲力竭、食欲不振、情緒不穩(wěn)、身體壯況愈下，很多老人為此煩惱不已，老人們要注重養(yǎng)生 。
老人睡眠老化的原因是綜合性的，但生活中往往多見于性格內(nèi)向、孤寂、不愛活動、不愿思考的人，其次是夜尿多及打鼾的老人 。
如何長壽 減少睡眠老化日常抓三點
一、堅持不懈地參加力所能及的活動，要勤于用腦、善于用腦，做有利于促進思維活動的事情，如讀書、看報、寫作、繪畫、舞蹈、唱歌等皆可幫助睡眠 。總之，若要睡的好，白天用腦不可少 。
二、睡覺前做好準備，不要接觸容易刺激交感神經(jīng)興奮的事情，如與人爭論，觀看緊張情節(jié)的電視劇和激烈的球賽，閱讀煽情的小說等 。在心平氣和、情緒穩(wěn)定的情況下，就能很快入睡且覺醒次數(shù)減少 。gt;gt;gt;最長壽的夫婦養(yǎng)生經(jīng)
遠離影響睡眠的不利條件 。既然老人夜尿多覺醒也多而影響睡眠質(zhì)量，那么在臨睡前就要根據(jù)自己的實際情況適當減少喝水，更不宜喝濃茶、咖啡和啤 酒，亦不要多進補品和飲食 。洗個溫水澡、 泡個腳，溫曖全身，常是安睡的催化劑，不妨一試 。只要輕輕松松上溫床，保證悠然入夢鄉(xiāng) 。至于依賴藥物助睡，那不是理想的長久之計 。
夏威夷人長壽秘訣
1、社區(qū)關(guān)系緊密，重視家庭生活
無論多么繁忙，夏威夷人都會優(yōu)先安排時間與家人和朋友相聚，這些親情活動能減輕壓力、提升幸福感和促進長壽 。它的社區(qū)理念強調(diào)通過人與人的積極接觸產(chǎn)生正向的影響，營造出夏威夷人對生活的獨特觀念 。他們抗壓性較強，心理素質(zhì)好 。周末，每個人都會與家人享受野餐或參與群體活動 。
2、特有的“夏威夷節(jié)奏”：愛走訪、常歡笑
島嶼上特有的節(jié)奏緩慢、壓力輕微的生活方式讓夏威夷人具備了很強的健康優(yōu)勢 。一位名為羅謝爾.巴拉德的沖浪運動員在接受《赫芬頓郵報》采訪時說：“我們當?shù)厝怂Q的夏威夷風格，就是和朋友享受歡樂時光，經(jīng)常走訪家人，盡情歡笑、講有趣的故事，即使工作繁忙期間也是如此 。”
3、陽光充足和空氣潔凈
夏威夷群島擁有原始海灘和熱帶植物，夏威夷人能從戶外生活中享受到充足的陽光和潔凈的空氣，對健康增效不少 。
4、鍛煉量大，飲食含鹽量低
夏威夷大學醫(yī)學院的長壽專家布拉德利.威爾科克斯博士說：“夏威夷人傾向于吃高質(zhì)量的食物，體育鍛煉量也大 。”夏威夷人中參加體育鍛煉的比例超過了60%，僅次于阿拉斯加州 。夏威夷式的飲食方案中含有大量的新鮮魚肉、豆類和果蔬，而且夏威夷人從日本人的飲食方案中借鑒了很多有益的因素，含鹽量較低 。
5、樂天派的性格
樂觀主義是夏威夷人普遍具有的一種心理狀態(tài) 。樂天派的人能享受到更高的睡眠質(zhì)量 。哈佛大學的研究人員發(fā)現(xiàn)幸福感能增強免疫系統(tǒng)的功能，降低人們患上心血管疾病的風險 。
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