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睡覺頭朝哪個方向好 怎么讓睡眠質量更高( 二 )


3、快速洗個熱水澡
體溫下降 ， 睡意也會隨之而來 。可以用洗澡來加強這一效果 ， 洗完澡后躺在床上 ， 等待身體的溫度慢慢降下來 ， 眼皮也會慢慢合上 。
4、燈光統統滅掉
就算只有一絲光線 ， 都能影響睡眠 ， 包括電視、電腦的屏幕光 ， 甚至門廳里昏黃暗淡的光線 。通通關掉它們 ， 你便可以一覺到天亮 。如果光線實在無法遮住 ， 那可以選擇戴上一個眼罩入睡 。
5、選擇好鍛煉時間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間 ， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量 。一定不能在睡前還進行過于激烈的運動 。
6、放棄掌控睡眠的念頭
你能憑一己之力主宰很多東西 ， 卻別想掌控睡眠 。無論你入睡的愿望有多強烈 ， 睡不著的時候就是睡不著 。一旦你接受了睡眠不受自己掌控 ， 你就能少花點時間去為它擔憂了 。自然的閉眼 ， 不去想如何才能入睡 ， 這樣你才能盡早進入睡眠 。
7、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良 ， 也會害得你在晚上不斷起來上廁所 。可以在上床睡覺的兩個小時之前 ， 吃一些清淡的食物 ， 這能幫助你睡得更香 。
8、不吸煙 ， 不喝酒
偶爾在晚上泡個吧也沒什么 ， 只是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣 。酒精和尼古丁都是興奮劑 ， 不僅會讓你輾轉反側、入睡困難 ， 而且也會讓你無法進入深度睡眠 ， 睡不踏實 。可以把喝酒改成溫牛奶 ， 但記得不要太晚喝哦 ， 避免半夜要起來上廁所 。
9、挑選合適的枕頭才能睡得香
枕頭與運動內衣一樣 ， 選對了才好用 。要確保你的枕頭高度適合 ， 舒適度滿分 ， 而且還要適合你的睡姿 。喜歡趴著睡的人和喜歡側臥的人 ， 在枕頭的選擇上 ， 有很大的不同 。
10、睡前遠離咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去？沒關系 ， 盡管喝吧 。但牢記在太陽下山后 ， 絕對不要沾任何含咖啡因的東西 。也不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因為這些食物也會影響睡眠 。
11、午睡不要過長
有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺 ， 起來就接近黃昏了 。這樣的話你可要小心了 ， 因為如果白天你的身體得到充分的休息的話 ， 晚上精神就會變得很活躍 ， 這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了 。一般建議午睡的時間不要超過一個小時 ， 且不能在下午三點后還睡覺 。
【睡覺頭朝哪個方向好 怎么讓睡眠質量更高】結語：看了小編上文的介紹 ， 您是不是已經知道睡覺頭朝哪個方向好了呢？您是不是也已經知道怎樣提高睡眠質量了呢？小編希望您可以把今天學到的有關睡眠不好如何調理的知識分享給您身邊的小伙伴們哦 ， 還等什么 ， 趕快一起來學習一下哦 。

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