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教你利用零碎時間積累健康！


教你利用零碎時間積累健康！

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教你利用零碎時間積累健康！
教你利用零碎時間積累健康！
午睡10分鐘 ， 堪比熟睡2小時
【教你利用零碎時間積累健康！】 一項研究發(fā)現(xiàn) ， 每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意 ， 對神經(jīng)的放松效果堪比深睡眠2小時 。如果每天午睡30分鐘 ， 可使激素分泌更趨平衡 ， 冠心病的發(fā)病風(fēng)險減少30% 。用午睡給自己“充電” ， 可提高大腦的反應(yīng)能力 ， 提高下午的工作效率 。晚上睡眠不好的人 ， 更要在中午小睡一會 ， 能改善睡眠不足帶來的影響 。
午睡時間可選在午飯后半小時 ， 不要吃完飯馬上睡覺 。午休時間不宜超過半小時 ， 否則更疲勞 。上班族午睡時盡量不要趴在桌上 ， 可自備折疊躺椅 。
冥想5分鐘 ， 等于熟睡1小時
很多人認(rèn)為冥想“很玄” ， 但其實冥想是西方化的叫法 ， 在中國被稱為“內(nèi)觀” ， 心理學(xué)稱之為“正念” ， 與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似 。冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸 ， 將心神收歸身體 ， 不去胡思亂想 ， 有助于提高專注力 ， 對身體健康也有好處 。一項神經(jīng)科學(xué)研究表明 ， 正念冥想可提高大腦的連通性 ， 增強(qiáng)記憶力 ， 消除恐懼和壓力 。
最初級的冥想簡單易學(xué) ， 最大的特點(diǎn)就是“不想”：不帶任何評價地看待一件事物 ， 比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空......只需幾分鐘 ， 就能放松大腦和心情 ， 解除焦慮和疲憊 ， 回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài) ， 就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力 。
大笑20分鐘 ， 堪比慢跑半小時
有研究顯示 ， 大笑20分鐘帶來的健康益處 ， 相當(dāng)于慢跑半小時 。研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰(zhàn)爭片或喜劇片 ， 或者運(yùn)動半小時 ， 結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 看喜劇片的人 ， 血壓、體內(nèi)應(yīng)激激素水平、膽固醇水平都顯著下降 。而且食欲大增 ， 效果與運(yùn)動一樣 。這說明 ， 情緒會對身體產(chǎn)生影響 ， 而大笑和運(yùn)動帶來的機(jī)體變化極為相似 。
從生理角度來說 ， 笑是肌肉放松的過程 ， 可以讓自身免疫力得到提高；從精神層面來看 ， 笑是一種愉悅的情緒表達(dá) ， 能釋放負(fù)能量 。對于無法完成太多肢體運(yùn)動的老年人來說 ， 經(jīng)常大笑對保健更重要 。每個人都要經(jīng)常笑 ， 并從中學(xué)會自我調(diào)節(jié) 。可以經(jīng)常看看幽默影視劇、相聲、小品 ， 或細(xì)心觀察身邊有趣的事情 。遇到不愉快的事情 ， 不妨用幽默自嘲來應(yīng)對 。
快跑5分鐘 ， 堪比慢跑45分鐘
研究發(fā)現(xiàn) ， 每周進(jìn)行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘 ， 都能增強(qiáng)新陳代謝 ， 促進(jìn)心臟健康 。與慢跑、健步走等運(yùn)動相比 ， 高強(qiáng)度的運(yùn)動可以在短時間內(nèi)產(chǎn)生相同的結(jié)果 ， 而且更有利于堅持下去 。運(yùn)動分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動 ， 快跑屬于后者 ， 能增強(qiáng)爆發(fā)力和反應(yīng)速度 ， 維持內(nèi)分泌平衡 ， 減少跌倒風(fēng)險 。
現(xiàn)在學(xué)界普遍認(rèn)為 ， 老年人也需要一些無氧運(yùn)動 。老人快跑時要做好防護(hù)措施 ， 避免摔跤和過度疲勞 。平時還可練習(xí)仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等 ， 加強(qiáng)四肢、腰背部的力量 。
遛狗2個月 ， 等于健身1年
英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 養(yǎng)狗的人鍛煉時間比健身房會員還要多 。這份資料采集了5000多人的數(shù)據(jù) ， 結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 狗主人平均每天會帶著愛寵出去溜達(dá)48分鐘 ， 一周下來 ， 散步時間可達(dá)5小時38分鐘 。他們每周至少會帶著寵物進(jìn)行3次長距離的行走 ， 又增加了2小時33分鐘的鍛煉時間 。
算下來 ， 遛狗兩個月 ， 運(yùn)動效果就相當(dāng)于健身一年 。人都有惰性 ， 運(yùn)動計劃容易半途而廢 ， 而養(yǎng)狗的人不得不滿足寵物外出的需求 ， 無形中增加了鍛煉積極性 。
據(jù)統(tǒng)計 ， 若將一只寵物犬從小養(yǎng)到老 ， 主人遛狗的里程可超過2.3萬英里（約合3.7萬公里） ， 約等于徒步環(huán)繞地球一周 。養(yǎng)狗還能讓人們和愛犬建立依戀關(guān)系 ， 實現(xiàn)情感交流 ， 結(jié)識更多朋友 ， 感受到自我價值 。

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