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女性睡前吃什么食物助眠？睡前吃什么可以美白？

工作壓力大的辦公室白領經常有失眠的情況發生 ， 失眠不僅會讓人的精神狀態不好 ， 還會讓皮膚也變差 ， 所以 ， 辦公室白領需要食用一些對睡眠有好處的食物來緩解 。在睡前吃一些助眠的食物可以解決這個問題 ， 那么 ， 女性睡前吃什么食物助眠？睡前吃什么可以美白？

1、睡前吃什么助眠
1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥” ， 除了能平穩血清素和褪黑素外 ， 它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。
另外 ， 睡前吃香蕉不會引起發胖 ， 因為它卡路里低 ， 且食物纖維含量豐富 ， 可以促進排便 。
2、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知 ， 因為牛奶中包含一種色氨酸 ， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效 。放心 ， 睡前喝牛奶不但不會胖 ， 反而還可以補充身體里的鈣 。
3、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選 ， 主要是因為其柔和的舒眠作用 ， 是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
4、蜂蜜：有助于睡前放松
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 ， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素 ， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素 。
大量的糖份具有興奮作用 ， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉） ， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素 。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能減肥的秘方 ， 但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦 。它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸 。為了達到這種效果 ， 你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的 ， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物 。如果混合溫奶做成土豆泥的話 ， 效果會更加的棒哦！
6、杏仁：催眠又能保護心臟
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂 。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
7、燕麥片：誘使產生褪黑素輕松助眠
燕麥是很有價值的睡前佳品 ， 含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷類 ， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。試試大口大口的用力咀嚼 ， 足以填補你的牙洞了 。
有減肥功效！同時燕麥片能誘使產生褪黑素 ， 一小碗就能起到促進睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麥片 ， 效果會更佳 。
8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果 。它們富含歐米加-3脂肪酸 。
9、火雞：色氨酸的最好來源
每到感恩節 ， 人們都能打上香香的盹兒 ， 這些都歸功于火雞 ， 它被認為是色氨酸的最好來源 。但是這也只是現代民間傳說而已 。當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹 ， 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時 ， 色氨酸就會開始工作了 。
10、全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇
在睡前感覺餓的時候 ， 如果以上的不能讓你滿足 ， 那么你可以選擇全麥面包 ， 再加一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能夠幫助人體釋放一種胰島素 ， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺 。
深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片 ， 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅 。
2、睡前喝葡萄酒的好處
(1)預防感冒
對于在夏秋之交容易感冒的上班族來說 ， 在睡前喝一點葡萄酒是可以預防感冒的 。葡萄酒中含有多酚、維生素和微量元素等物質 。而多酚是一種效果很不錯的抗氧化劑 ， 對人體具有多種保健作用 。多酚具有抗病毒和提高免疫力作用 ， 所以它也是能預防感冒的 。上班族在晚上睡覺之前喝少量的葡萄酒 ， 不僅不會對工作有影響 ， 而且也達到了預防感冒的目的 ， 何樂而不為呢？
(2)降低肺癌發生的幾率
有研究表明 ， 睡前喝葡萄酒的好處還能夠幫助人們 ， 特別是男性降低肺癌的發生幾率 。由于葡萄酒中含有的大量抗氧化劑 ， 也就是葡萄皮中富含的白黎盧醇化合物 ， 而這種成分在臨床醫學中被運用到對肺癌的治療上 。
(3)防蛀牙
有人看到這里的時候心里可能會犯嘀咕 ， 葡萄酒是甜的 ， 怎么反而可以防蛀牙呢？根據最新研究表明 ， 葡萄酒中含有一種鏈球菌 ， 這種細菌很容易與唾液以及唾液包裹的鈣瓷珠混合 ， 從而達到防止蛀牙發生的目的 。
(4)促進睡眠
睡前喝葡萄酒的好處還包括能夠促進睡眠 。由于葡萄酒中含有可以輔助睡眠的褪黑素 ， 它能夠調節睡眠周期 ， 預防和緩解失眠癥的發生 。所以如果能在睡前一到半個小時喝一小杯葡萄酒 ， 則可以改善睡眠質量 ， 讓第二天的你充滿精力 。
(5)緩解情緒
通過一天緊張的工作 ， 很多上班族在睡覺前偶爾會感到疲倦和壓抑 ， 此時如果喝一點葡萄酒 ， 則有利于舒緩緊張、壓抑的情緒 ， 讓自己放松身心 ， 踏踏實實地入睡 。
(6)美容養顏
葡萄酒中包含了能夠讓女性皮膚白皙的抗氧化劑 ， 睡前喝一杯葡萄酒能夠幫助女性血液循環 ， 快速地排出體內毒素 。而且選擇在臨睡前喝葡萄酒 ， 既有情調 ， 又有安神的作用 ， 比白天喝葡萄酒更有利一些 。
【女性睡前吃什么食物助眠？睡前吃什么可以美白？】

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