熱身運動圖解 熱身運動動作圖解
做運動需要各個部位配合 ， 運動前先做熱身可以減少運動對肌肉及肌腱韌帶的傷害 ， 增加肌肉收縮時的速度和力量 ， 改善各組織肌肉的協調能力 。
文章插圖
頸部拉伸運動
動作過程：將脖頸充分向前后左右彎曲 ， 12拍低頭 ， 34后仰 ， 56左邊 ， 78右邊；
【熱身運動圖解 熱身運動動作圖解】次數：四個八拍；
頸部環繞運動
動作過程：用頭部畫圈圈轉動脖頸 ， 1234順時針轉完 ， 5678逆時針轉；
次數：四個八拍；
肩帶和背部伸展運動
動作過程：雙腿分開與肩同寬 ， 左手在與肩膀同高的位置 ， 穿過胸前向一側伸展；右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏；將臉轉向右邊 。換邊重復動作 。一邊輪著做一個八拍 。
次數：四個八拍；
擴胸運動
動作過程：兩只腳分開與肩膀同寬 ， 抬上手臂與肩膀同高 ， 與地面平行；屈手肘 ， 向后震動 ， 或者張開手臂向后振動 。
次數：四個八拍；
肩膀繞環運動
動作過程：兩腳分開 ， 與肩膀同寬 ， 前臂膀彎曲 ， 兩手放在肩膀上 ， 1234向前面環繞2周后 ， 5678想后面環繞 。
次數：四個八拍；
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