從身體十個(gè)變化 解析健康( 二 )
背部、腹部鍛煉同樣重要 。體操和伸展運(yùn)動(dòng)有助于改善背部健康 。可以多做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，散步、騎自行車和游泳等，但蝶泳會(huì)對(duì)背部肌肉造成過大壓力，不適合背疼的人 。舉重、足球、籃球等，也不適合有慢性背疼的人 。另外，鍛煉時(shí)除了要注重強(qiáng)化背部肌肉，還要加強(qiáng)腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持 。
彎腰、舉重物要屈膝 。彎腰時(shí)，背部受力最大 。拾東西或舉東西時(shí)，最好彎下膝蓋，這樣受力區(qū)域主要集中在腿部，而不是背部 。另外，兩腿最好分開，后背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力 。如果平時(shí)總背比較重的背包，應(yīng)注意經(jīng)常調(diào)換受力的肩膀 。
少穿緊身褲 。經(jīng)常穿緊身褲會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉松懈，不利于支持背部 。另外，高跟鞋會(huì)增加背部弧度，女士應(yīng)盡量少穿，鞋跟以不超過2.5厘米為宜 。
結(jié)語(yǔ)：背疼往往是由于不正確的姿勢(shì)造成的，上面的6條細(xì)節(jié)你記住了嗎？那就趕緊試試吧！(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.04，作者：常婷，徐澄、甄翔 ，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé) 。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容) 。
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