想長(zhǎng)壽這樣做 飲食睡眠兩手抓
要想長(zhǎng)壽 ， 說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單 ， 只要大家能夠堅(jiān)持做下面這些事情 ， 那么長(zhǎng)壽不是難事 ， 下面跟著小編一起去看看下文介紹的這些長(zhǎng)壽秘方吧！
想長(zhǎng)壽這樣做 飲食睡眠兩手抓
人到老年 ， 身體各器官功能逐漸衰弱 ， 牙齒開(kāi)始脫落 ， 消化及吸收力也慢慢減退 ， 胃口自然大不如前 。晚上輾轉(zhuǎn)反則 ， 無(wú)法入睡 ， 身體到底如何是好？如何長(zhǎng)壽？小編為你總結(jié)12秘則 ， 兩手抓！
飲食長(zhǎng)壽 抓12大原則
數(shù)量少一點(diǎn) 。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3 ， 胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5 ， 因而稍一吃多 ， 就會(huì)肚子脹、不消化 。所以 ， 老人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右 ， 同時(shí)要保證少食多餐 。
質(zhì)量好一點(diǎn) 。蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝 ， 增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用 。一般老人 ， 每公斤體重需要1克蛋白質(zhì) ， 應(yīng)以魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源為主 。
蔬菜多一點(diǎn) 。多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處 ， 老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜 。
菜要淡一點(diǎn) 。老年人的味覺(jué)功能有所減退 ， 常常是食而無(wú)味 ， 總喜歡吃味重的食物來(lái)增強(qiáng)食欲 ， 這樣無(wú)意中就增加了鹽的攝入量 。鹽吃多了會(huì)加重腎負(fù)擔(dān) ， 可能降低口腔黏膜的屏障作用 ， 增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率 。因此 ， 老人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右 ， 同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食 。
品種雜一點(diǎn) 。要葷素兼顧 ， 粗細(xì)搭配 ， 品種越雜越好 。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣 。
飯菜香一點(diǎn) 。這里說(shuō)的“香” ， 不是指多用鹽、味精等調(diào)味料 ， 而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料 。人的五官是相通的 ， 可以用嗅覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)味覺(jué)上的缺失 。聞著香噴噴的飯菜 ， 老人一定能胃口大開(kāi) 。
食物熱一點(diǎn) 。生冷食物多性寒 ， 吃多了會(huì)影響脾胃消化吸收 ， 甚至造成損傷 。因此 ， 老年人要盡量避免生冷食物 ， 尤其在嚴(yán)冬更要注意 。
飯要稀一點(diǎn) 。把飯做成粥 ， 不但軟硬適口、容易消化 ， 而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的效果 ， 對(duì)益壽延年有益 。但老人不能因此而頓頓喝粥 。畢竟粥以水為主 ， “干貨”極少 。在胃容量相同的情況下 ， 同體積的粥在營(yíng)養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多 ， 長(zhǎng)此以往 ， 可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良 。
吃得慢一點(diǎn) 。細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感 ， 防止吃得過(guò)多 ， 可使食物消化更好 。
早餐好一點(diǎn) 。早餐應(yīng)占全天總熱量的30%―40% ， 質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些 ， 但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 。
晚餐早一點(diǎn) 。“胃不和 ， 夜不安” ， 晚餐吃得太晚 ， 不僅影響睡眠、囤積熱量 ， 而且容易引起尿路結(jié)石 。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4―5小時(shí) ， 如果晚餐吃得過(guò)晚或經(jīng)常宵夜 ， 那排鈣高峰到來(lái)時(shí) ， 老人可能已經(jīng)上床睡覺(jué)了 。老人的晚餐最佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn) ， 而且不吃或少吃宵夜 。
由于身體機(jī)能衰退 ， 有些老年人 ， 多年來(lái)就是睡不深、睡不香、睡不長(zhǎng)、每晚總是2-3個(gè)小時(shí)混沌覺(jué) ， 而且噩夢(mèng)連連 ， 似睡非睡 。要么輾轉(zhuǎn)反側(cè) ， 要么浮想聯(lián)翩 ， 以致長(zhǎng)期以來(lái)總是頭昏腦漲、精疲力竭、食欲不振、情緒不穩(wěn)、身體壯況愈下 ， 很多老人為此煩惱不已 。
老人睡眠老化的原因是綜合性的 ， 但生活中往往多見(jiàn)于性格內(nèi)向、孤寂、不愛(ài)活動(dòng)、不愿思考的人 ， 其次是夜尿多及打鼾的老人 。
減少睡眠老化 長(zhǎng)壽抓三點(diǎn)
一、堅(jiān)持不懈地參加力所能及的活動(dòng) ， 要勤于用腦、善于用腦 ， 做有利于促進(jìn)思維活動(dòng)的事情 ， 如讀書(shū)、看報(bào)、寫(xiě)作、繪畫(huà)、舞蹈、唱歌等皆可幫助睡眠 。總之 ， 若要睡的好 ， 白天用腦不可少 。
【想長(zhǎng)壽這樣做 飲食睡眠兩手抓】二、睡覺(jué)前做好準(zhǔn)備 ， 不要接觸容易刺激交感神經(jīng)興奮的事情 ， 如與人爭(zhēng)論 ， 觀看緊張情節(jié)的電視劇和激烈的球賽 ， 閱讀煽情的小說(shuō)等 。在心平氣和、情緒穩(wěn)定的情況下 ， 就能很快入睡且覺(jué)醒次數(shù)減少 。
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