做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些？
瑜伽是一項(xiàng)比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，但是在進(jìn)行瑜伽的練習(xí)之前，仍然需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng) 。瑜伽的熱身運(yùn)動(dòng)不需要跑步十圈或者折返跑二十次，只要調(diào)整好呼吸，身體的筋骨都拉開(kāi)了就可以了 。所以可以簡(jiǎn)單的拉筋、壓腿等等，熱身的方法有很多，下面我們就來(lái)介紹一些瑜伽前的熱身動(dòng)作 。
球上頭撞膝式
動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏 。吸氣，舉起雙手，腰背挺直 。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上 。保持姿勢(shì)15秒 。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作 。重復(fù)3至5次 。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟 。
注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí) 。
球上蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂 。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡 。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿 。保持姿勢(shì)15秒 。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作 。左右重復(fù)2至3遍 。
【做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些？】功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線(xiàn)條，有助防止臀部下垂變形 。
注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直 。
舞者式
動(dòng)作：
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球 。
2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做 。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪 。
戰(zhàn)斗式
動(dòng)作：
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面 。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒 。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪 。
上文中介紹了一些進(jìn)行與價(jià)錢(qián)的熱身動(dòng)作，可以根據(jù)自己的實(shí)際的身體情況，來(lái)選擇最適合自己，也最舒服的熱身的方法 。熱身完成以后，才可以進(jìn)行一些基本的瑜伽動(dòng)作 。可以先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，調(diào)整好呼吸后，再慢慢的增加瑜伽的難度和強(qiáng)度 。
推薦閱讀
- 怎樣燒啤酒鴨子好吃 鴨子怎么做好吃
- 為什么人會(huì)有挖掘規(guī)律把一個(gè)事物做到極限的傾向
- 田間產(chǎn)量變?cè)傩畔@取怎么做
- 香椿醬的做法是什么？
- 孕前男人也需要吃葉酸嗎
- 高壓鍋燜酥魚(yú)的做法是什么？
- 男性怎樣治療前列腺炎最好
- 卷心菜可以做出哪些美味菜肴？
- 做鹽焗雞如何才有咸香味？
- 女人要想壽命長(zhǎng)只需多做這事