睡前做哪些運動好？睡前運動有哪些注意事項？
我們在睡前一般都是玩手機、看電視，很少會在睡前做運動的，就更別談睡前做什么運動了 。只有為數(shù)較少的減肥的人可能會在睡前做一些運動，可是我今天不禁想和大家一起討論一下，到底睡前做哪些運動好？睡前運動有哪些注意事項？
1、睡前做什么運動好
動作一、腰腹減肥運動
首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡 。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力 。
保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形 。恢復(fù)起始姿勢，放松 。每組12次，做兩組 。
然后換成右側(cè)，再做兩組各12次 。可鍛煉 臀部和大腿 。
動作二、小腰運動
這個運動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上 。將雙手置于腦后 。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作 。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹 。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢 。每組12次，做兩組 。可鍛煉臀部和腰腹 。
動作四：大腿整頓動作
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直 。
盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀 。每組12次，做兩組 。換邊，同樣做兩組12次 。
2、睡前運動注意事項
一、運動最晚別超越晚上九點 。許多人因工作原因在白日沒時間運動 。主張在下班后喝能量飲料后再進行運動，歇息后再吃晚餐 。如要飯后運動，應(yīng)要在進食后一小時再進行運動 。在睡前兩小時最好不要再進行運動，避免影響睡覺 。
二、運動以微出汗為佳 。不少人以為運動就一定要汗流浹背，這其實是個誤區(qū) 。中醫(yī)以為，津血同源，汗者心之液 。過量運動損耗血氣，對保健晦氣 。一般人運動只需輕輕出汗即可 。
【睡前做哪些運動好？睡前運動有哪些注意事項？】
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