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月子里吃什么可以減肥

母親是世界上最偉大的人 ， 他們經歷十月懷胎的辛苦把我們生下來 ， 卻還要坐月子 ， 吃更多的營養品來保證我們有充足的糧食 ， 而這些都是她們犧牲了自己美麗的身材、姣好的容顏換來的 。很多媽媽都很苦惱 ， 可是為了孩子又必須忍受 。下面小編就來給大家介紹一下月子里吃什么減肥 。
一、月子里吃什么減肥
1、產后飲食最好保持清淡 ， 特別是在產后的7天內 ， 可以適當的吃一些清雞湯、清魚湯、清排骨湯之類的湯類食物 。
2、產后最好不要碰冰冷的食物 ， 因為冰冷很可能會影響產婦身體的氣血的運行 ， 這樣就容易引起產后身體酸痛 。
3、產婦還可以可以煮些龍眼紅棗湯、炒黑豆煎水、淡紅糖水當飲料慢慢喝 。
4、濃茶、咖啡 ， 以及那些辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化、堅硬粗糙的食物都不要碰 。
5、產婦還需要特別注意的是 ， 千萬不要吃一些從來就沒有碰過的食物 ， 以免出現一些不適應感 ， 這樣很可能會肚子痛或者干脆是拉肚子 。
6、產婦還要給自己補充一些纖維素 ， 多吃一些青菜、水果之類的 ， 否則如果只是單純的攝取脂肪及蛋白質 ， 又因為有傷口不能太用力 ， 很可能會出現便秘的癥狀哦 。
二、產后瘦身湯譜
1、青木瓜肋排湯
材料：肋排、青木瓜
調味料：鹽、嫩姜、蔥花、酒少許
作法：
(1)肋排切小塊滾水川燙 。
(2)青木瓜切小塊備用 。
(3)水燒開放入肋小排青木瓜嫩姜片 ， 鹽大火開后轉小火煮約25分鐘 ， 灑上蔥花即可盛出 。
功效：青木瓜是一種高纖食品 ， 又可促進乳汁的分泌 。肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質 ， 是一道很不錯的產后湯品 。
2、鮮鯉魚湯
材料：鯉魚
調味料：酒、鹽、生姜
作法：
(1)鯉魚洗凈 ， 去鰓及內臟 ， 滾水川燙 。
(2)水燒開 ， 放入魚、姜及其它調味料 ， 轉小火煮15分鐘(視魚大小而定)至魚熟 。
功效：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質 ， 以及各類維生素 。鯉魚湯熱量低 ， 且可幫助促進乳汁分泌 ， 想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦 ， 不妨以這道湯品取代 。
3、黃耆茯苓雞湯
材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗 。
調味料：鹽、料酒 。
作法：
(1)雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干 。
(2)黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈 。
(3)將上述加6碗水熬湯 ， 大火開后轉小火煮約25分鐘 ， 加料酒及鹽調味 ， 起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用 。
功效：補中益氣 ， 去濕消脂 。
三、產后飲食注意事項:
1、產后忌喝高脂肪的稠湯：易影響食欲、體形 。高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量 。新生兒、嬰兒不能耐受和吸收引起腹瀉 。因此 ， 產婦宜喝些有營養的葷湯和素湯 ， 如魚湯、蔬菜湯、面湯等 ， 以滿足母嬰對各種營養素的需要 。
2、產后忌馬上節食：這樣做有傷身體 。哺乳的產婦更不可節食 ， 產后所增加的體重 ， 主要為水分和脂肪 ， 如哺乳 ， 這些脂肪根本就不夠 。產婦還要吃鈣質豐富的食物 ， 每天最少要吸收11760千焦(2800千卡)的熱量 。
3、產后忌吃辛辣溫燥食物:因為辛辣溫燥食物可助內熱 ， 而使產婦上火 ， 出現口舌生瘡 ， 大便秘結或痔瘡等癥狀 。通過乳汁使嬰兒內熱加重 ， 因此飲食宜清淡 ， 尤其在產后5～7天之內 ， 應以軟飯、蛋湯等為主 ， 不要吃過于油膩之物 ， 特別應忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物 。此外 ， 還應忌食生冷、堅硬食品 ， 以保護脾胃和防止牙齒松動 。
4、產后滋補忌過量:分娩后為補充營養和有充足的奶水 ， 一般都重視產后的飲食滋補 。其實產后飲食產婦產后要大補對這種觀點是危險的 。因為每個人的體質不同 ， 對營養的需求也不完全相同 ， 適當地補充人體所缺的營養品或是中藥是有利于身體的平衡健康的 ， 而不適當或過量的補充反而有害身體 。產后飲食產婦產后要大補產后如果惡露排出不暢 ， 下腹隱痛的人 ， 可以吃一些紅糖 ， 或是益母草煲湯 ， 或是產復康之類的中藥 。如果沒有這類情況 ， 也可不吃 ， 有些體質特別熱的產婦 ， 反正可能因吃了這類活血排淤的食物或藥物 ， 引起產后出血特別增加或是便秘的情況 。
【月子里吃什么可以減肥】小編結語：月子里的食物很重要 ， 不僅能幫助剛剛生產完寶寶的媽媽們補充營養、恢復體力 ， 還能讓媽媽們產生足夠的奶水來哺育自己的寶寶 ， 吃得對媽媽不用擔心發胖問題哦 。

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