哪些零食可潤腸通便？選購零食要避開的雷區(qū)是什么？
現(xiàn)在很多女性都對自己的身材不夠自信，于是會選擇很多保健藥來潤腸排毒，從一定意義上也可以達到減肥的效果，其實通過飲食調(diào)節(jié)是最安全有效的，今天小編就來和大家說一下有關(guān)排毒的小知識，那么哪些零食可潤腸通便？選購零食要避開的雷區(qū)是什么？和小編一起來看看吧！
1、哪些零食可潤腸通便
（1）蔬菜：含有較多的維生素和礦物質(zhì)，鐵含量也很高，具有利五臟、通血脈、潤腸的作用 。
（2）番薯：促進腸蠕動作用，防止便秘 。
（3）香蕉：含鈉量低，且不含膽固醇，具有養(yǎng)陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用 。
（4）核桃：能減少腸道對膽固醇的吸收 。
（5）松子：被譽為“長生果” 。有軟化血管和防治動脈粥樣硬化的作用 。因松子中含有大量脂肪，有潤腸作用，老人便秘常食松子有效 。
（6）蜂蜜：能清熱、補中、解毒、潤燥止痛 。服用蜂蜜可以潤肺止咳，潤腸通便，滋養(yǎng)補中，增強腦力，強壯身體 。應(yīng)用：神經(jīng)衰落失眠，每晚睡前飲蜂蜜水一杯 。
女性大都有吃零食的習(xí)慣，經(jīng)常吃些核桃、酸奶、青梅干、烤紫菜也能幫助緩解便秘 。
核桃：中醫(yī)認為核桃具有補腎、暖胃、潤腸的功效，多吃可以大大改善大便干燥問題 。
青梅干：青梅中的檸檬酸不僅開胃而且還能促進腸胃蠕動 。
酸奶：飲用酸奶后，腸內(nèi)的有益菌的數(shù)量會增加，這些有益菌分解酸奶形成的有機酸同樣能刺激腸道蠕動，利于排便 。
2、選購零食要避開的雷區(qū)
1、少選糖分和脂肪量高的
如巧克力、糖果、薯片等，雖然吃起來可口，但這些零食營養(yǎng)價值一般反而含糖量和脂肪量都很高，多吃不僅容易導(dǎo)致肥胖，還對牙齒保健產(chǎn)生不利影響 。
2、不要購買腌制食品當(dāng)零食
這類食品大多含有很高的鹽分，多吃對腸胃和腎臟都會造成很大的負擔(dān)，容易導(dǎo)致高血壓、胃潰瘍甚至鼻咽癌 。
3、果凍基本沒有任何營養(yǎng)
除了糖分沒有太多營養(yǎng)素，加上市面上果凍大多添加了色素和香精，雖然吃了短期對身體不會有什么明顯損害，但也沒有任何好處就是了 。
4、慎重選擇中藥零食
如阿膠棗、龜苓膏、酸梅湯等，這些零食含有中藥成分，應(yīng)選擇適合自身體質(zhì)的種類，而絕對不能亂吃一通，以免反而損害身體健康 。
3、哪些食物吃了不胖
1、吃死都不胖的食物：蒟蒻(魔芋)
不少人誤會蒟蒻即是果凍，其實蒟蒻(又稱魔芋)，是一種草本植物，其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面條及素肉等 。蒟蒻幾乎零卡路里，并且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感，多吃也不怕 。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細菌繁殖，并導(dǎo)引細菌排出，因此得胃腸清道夫之美名 。
2、吃死都不胖的食物：雞蛋
有鐵娘子之稱的英國前首相撒切爾夫人，當(dāng)年就是用雞蛋減肥法兩周內(nèi)去除身上贅肉 。一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出后被身體所運用 。雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細胞，對付腹部脂肪尤為有效 。不過為免吸收過多膽固醇，建議多吃蛋白、少吃蛋黃 。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低 。
3、吃死都不胖的食物：西紅柿
一個中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一 。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效 。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪，將脂肪和大便一同排出 。西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進脂肪的代謝 。在飯前吃西紅柿，有助脂肪燃燒 。
4、吃死都不胖的食物：即食麥片
辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來代替正餐，麥皮含有豐富纖維，可以帶來飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險 。不過不建議長期代替正餐，因麥皮并不能為身體提供蛋白質(zhì)，長期缺乏蛋白質(zhì)會令人易感疲倦、及引致脫發(fā)脫發(fā)等問題 。
5、吃死都不胖的食物：西柚
西柚又稱葡萄柚，因西柚減肥法的盛行，而一直被視為減肥人士的大愛 。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素，而且所含的熱量十分低，每個大約七十六卡路里，加上含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪及水份積聚 。其食用纖維也能保持血管及心臟健康 。根據(jù)美國圣地亞哥營養(yǎng)研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪，有助瘦身 。
6、吃死都不胖的食物：奇異果
在日本有水果博士之稱的本橋登博士，經(jīng)多年研究后推出《Kiwi奇異果早餐減肥法》一書，強調(diào)毋須過度節(jié)食，利用奇異果本身蘊含的營養(yǎng)素，于早餐時段進食，即可達至瘦身效果 。奇異果除含豐富維他命A、C、E、鉀、鎂、纖維素之外，更含其他水果少見的營養(yǎng)成份如葉酸、紅蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，屬低熱量之水果 。
7、吃死都不胖的食物：木瓜
眾所周知，木瓜具有豐胸作用，原來更可同時為你纖減身上脂肪 。木瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進新陳代謝，并把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的 。不得不提，木瓜亦具美顏功效，能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更有光澤及年輕 。
8、吃死都不胖的食物：菠菜
半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含豐富的鉀、維他命A和C，而作為深綠色蔬菜，也擁有豐富的鐵質(zhì)，對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤 。不過要注意烹調(diào)方法，因為菠菜是相當(dāng)容易流失營養(yǎng)的食材，特別提示，菠菜除了不應(yīng)與豆腐同食外，也要盡量避免和富含鈣質(zhì)的豆類、豆制品，以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮 。
9、吃死都不胖的食物：蘋果
蘋果里的果膠遇到水后會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果營養(yǎng)豐富，是相當(dāng)理想的減肥代餐 。蘋果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿卜素;此外還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等 。果膠及鞣酸有收斂作用，可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外 。其中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄;無毒自然一身輕 。
這幾種食物，大家在多吃一些，尤其是在減肥期間，再也不要為了減肥而讓自己吃不飽了，那是對身體非常不好的一種做法 。
【哪些零食可潤腸通便？選購零食要避開的雷區(qū)是什么？】
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